菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2006／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 金 0.0   休養
 8月の労いでマッサージをしてもらう。明日からじっくりとスタート。
9/02 土 21.0   クロカン他
 奥武蔵での合宿。午後から近場の林の中でのクロカン。晴天でも山は涼しいし空気もうまい。ゆっくりペースでも不整地でのアップダウンは集中して走らないと危険でもあるが、やっぱり楽しい。その後は場所を移してチーム別のミニ駅伝リレー。チーム5人一組で500mx4と2000mを順番に一人ずつ走った。500mは結構きつい。夜はマッサージ教室で、極楽だった。
9/03 日 25.0   有間山チャレンジ
 朝食を早くとり、7時40分に宿舎から車に分乗して名栗湖へ移動。ここが12.5kの有間山登りのスタート地点。800m以上の標高差がある。8時40分にスタートし、2キロ過ぎから、きつい上りが始まり延々と続く。呼吸も脚も直ぐに喘ぎ始め、登りきれるか不安になってしまう。脚も上がらず呼吸もきつく後続に追い抜かれる。やっとの思いで、最初の4キロの給水地点へ。ドリンクを飲み、ちょっと休憩してスタートして間もなく自分のリズムが掴めてきていい感じになってきた。昨日の坂道ドリルを思い出し、前傾したり、腕振りを意識したりして登り続け3−4人を追い抜いた。2番目の給水地点で、前のグループに追いつき、一休み後、一緒にスタートし、頂上目指した。途中で後続のグループが追い抜いて行こうとしたので、そのグループに混じりしばらく走った。最後の1.5k位の長い登りでグループは、ばらけたが、なんとか食い下がりゴールした。20分の休憩中は梨やカステラやバウムクーヘンなどを食べ、ドリンクもしっかりとった。下りは、○田さんと一緒に程よいペースで走りながら、お互いに、よくもこんな険しい坂を登ってきたなあと感心しきりだった。こんなに延々と続く坂道は初めての経験で、やはり気持を集中させて走ることの重要さを改めて感じた。厳しい中にも実のある楽しい合宿だった。終了後は近場のファミレスで主催者のスタッフと仲間あわせ12人でお茶を飲みながら楽しいお話をしてきた。
9/04 月 11.0   oasis jog
 68分
 日中はジムへ。トレミでjog。昨日の疲れもあるので、おおよそキロ6分ちょっとをメインにしてのゆっくりした走り。前と後の大腿筋が少し痛いのでマッサージしてもらう。
9/05 火 7.0   oasis jog
 58分
 今日もジムでトレミのjog。日曜日の疲れの筋肉痛が前腿にしっかりとあらわれる。今日もマッサージをしてもらう。風呂だけのつもりが、せっかくだからと疲れ抜きjogを1時間ゆっくりとした。キロ7分位をメイン。
9/06 水 0.0   休養
 休養。家でバランスボールやバランスディスクや体操して体を休めた。まだ前腿だけは筋肉痛あり。
9/07 木 15.0   水元 jog
 86分
 朝早く青春18切符で草津温泉へ行く。大滝の湯で、４０度から４６度までの５つの合わせ湯に、暫く休んで寝転ろがり、ゆる体操をしながら入った。二番目に４６度に入ったがさすがに熱い。１分半我慢した。その後は気持ちよく入れた。５つ入りきったら、ちょっと達成感があった。露天風呂もあり、広くてそんなに混んでいないので、座り台に裸で寝転んでいた。風も爽やかで気持がいい。１時間半ほど温泉でリラックスしてから、湯畑や街を散策して、長野原３時過ぎの列車で帰って来た。家に７時半前に着いたので、水元に走りに行った。走ったとたんに、あまりの脚の軽さにびっくりした。「超回復だ！」嬉しかった。日曜日以降は、あまり走っていない。その上、月曜火曜とマッサージをして、今日も温泉で休養だったので、これだけ休めば「超回復」になるか。１０kの予定が気持いいので１５ｋ走ってしまった。日曜の坂道のお陰で前傾のいいフォームで走られている気がする。
9/08 金 13.0   江戸川jog 刺激走
 82分
 oasisから久しぶりに江戸川へ。上葛飾橋で折り返し、柴又経由で戻る。走り始めた瞬間に昨夜の超回復は錯覚だと思った。今日は超ダルダルで、体も脚も呼吸の３拍子が全て悲鳴を上げる。それもキロ７分で走っているのにである。１０ｋの予定で９ｋまで、こんなような状態だった。このままじゃ終われないと気を取り直し柴又まで行き、帰りに１ｋの刺激を入れた。4'03"と、なかなかのタイムだった。とにかく前の自転車を追いかけ続けた。やれば出来ると一安心。ゆっくりと風呂に入り、マッサージも受けた。夕方は友人と思いっきりカツ鍋を食べた。勿論ご飯も味噌汁もキャベツもお替りでお腹はポンポコリンになって満足。その後は、白玉あんみつがデザート。久しぶりのデザートは格別に美味しかった。明日は頑張るぞ！
9/09 土 38.0   駒沢 2.15x17
 189'10 av.5'10
 クラブ練習会 11'21 11'13 11'10 11'10 11'17 11'31 11'09 11'17 11'18 11'24 11'19 10'59 10'32 10'44 10'55 11'01 10'40 今シーズン初めての17周で35ｋクリアはよれよれだった。走り出して直ぐに体も脚も呼吸もきつく、先が思いやられる状況だった。悪い中でもどれだけ頑張れるかの自分との我慢比べだった。蒸し暑いのと思った以上に疲れが残っているのかもしれない。いつもだと15ｋ過ぎからだんだんとペースが上がるものだが、今日はそんな気持になれなかった。２５ｋ過ぎでやっとペースアップするかの気持になり、１周が10分台になった。何とか１７周３６ｋを走りきれた。しかし余裕はあまりなし。蒸し暑さと疲れの中でよく走ったと思う。　
9/10 日 34.0   根岸ファルトレクＬＳＤ
 ５時間３０分
 Ｆ．Ｕ．ＲＣ主催の横浜の根岸森林公園でのイベントに初参加。とにかく朝から真夏のような強い陽射しで暑かった。午前と午後の２つのイベントに参加した。午前のメインはファルトレクで園内の起伏を利用してのスピード変化走。公園は森に囲まれて中央に大きな芝生の広場がある。ほとんどがアップダウンで、脚筋力や心肺機能を強化するには、とてもいい練習になる。午後は３時間のＬＳＤだった。３０分毎にしっかり給水しながら、園内の起伏を縦横無尽に何回となく、林の中や陽射しの強いジョギングロードや、かなり深い芝生の上など、ゆっくりと走り回った。それにしても自然の中で思いっきり一日中走られるのは本当に有難い。今日も感謝。
9/11 月 8.0   oasis jog
 53分
 ジムでトレミの半休養のジョグ。ゆっくりとキロ6分半前後で体をほぐすように走ったが、なかなかほぐれない。力を抜くことは難しい。ゆる体操でも、鏡を見ていると、まるでロボットのようでちょっと情けない。どうしても何かをしようとすると直ぐに力が入ってリラックス出来ない。大きな課題である。
9/12 火 10.0   江戸川 jog＋刺激走
 60分
 江戸川　市川橋折り返し。いつものジョグよりは少し速いキロ6分ちょっとでスタートし、市川橋に向かう。今日の江戸川はゆったりしていて、雨とおしゃべりしながら遊んでいるようで楽しげだった。折り返して、1kの刺激を入れたが、どうしても力みが出てしまう。最近のゆっくりジョグでは、いい感じで力が抜けてきたのに、速い走りはまだまだ未熟で訓練が足りない。1k 4'13 。
9/13 水 0.0   休養
 今月早くも3回目の休養。実はジムに走るつもりで行ったら休みだった。全くのオオボケで昨日が定休日だと勘違いしていた。とぼとぼ家に戻り暫く部屋の片付けをした。
9/14 木 22.0   外苑 16kペース走
 72'32 av.4'32
 久しぶりに国立トレセンへ。回廊でアップをして外苑に行く。1.325x12 0.1 6'21 6'20 6'16 6'10 6'10 6'05 6'05 5'57 5'46 5'42 5'43 5'32 0'25 5k 23'44 22'56 21'47 4'05 今シーズン初のミドル走だった。今週の初めからミドル走を考えると、かなり緊張していた。ゆっくりしか走っていないので速く走ると思うだけでちょっとストレスを感じてしまう。でも考えたら、いきなり速くではなく、徐々に速く走ればいいんだと思ったらすっかり気が楽になった。だから今日は、リラックス出来て早く走りたかった。力みもなく、慌てずゆっくり入り、体のままに走り温まるにつれ徐々に余裕を持ってペースアップした。気温が低く、体調も良かったのでちょっと出来すぎかもしれない。ミドル走が、こんなスタートだとこれから期待できそうでうれしい。週一回は実施したい。競技場に戻り、トラックでダウンのジョグをしたが、やっぱりこの脚の感触は何とも言えないほど気持がいい。本当に、ここで走れる自分に感謝したい。
9/15 金 40.0   水元・江戸川LSD等
 200分＋56分
 昼前にスタートして、水元へ。ゆっくりと10kのコースを2周してから江戸川に出て柴又経由で戻る。昨日の疲れは多少残っていたが、さほど気になる程ではなく、まずまず気持ちよく走られた。ほぼ6分20秒位で力みがなく腰も落ちないように注意しながら走っていた。2日間のポイントは順調だ。夕方にマッサージしてもらい、帰りにジムに寄りトレッドミルでゆっくりキロ6分40秒で56分、8キロ走った。今日はいっぱい走れて満足。
9/16 土 11.0   oasis jog
 60分
 夕方からジムのトレミでのジョグ。この間の疲れが腰や股関節に出て体や脚が重かったので、キロ6'00で1時間ゆっくり走った。ジャグジーと水風呂で疲れを少しでも抜けるようにゆったりと入った。
9/17 日 44.0   水元　40kロング走
 212'48 av.5'19
 5k 27'39-21-22 26'14-18-16 25'45-43 今シーズン初の40k走。疲れがうまくとれていなかったようで、最後まで我慢の走りだった。最初の入りは、ゆっくりだったが、そのままずっと心拍もペースも上がらず、心拍計は壊れているんじゃないかと思うほど低かった。15k過ぎから少しだけ上げたが、なかなか体も脚も動いてはくれなかった。初めてジェルを使ったが、ねっとりした甘さでも気にはならなかった。飴を2個舐めたが、効き目は、それ以上だった。いろいろ問題点はあるが、今日のところは40k走れたので良しとする。
9/18 月 25.0   江戸川 LSD
 170分
 江戸川　行徳橋折り返し葛飾大橋まで上り柴又経由で戻る。走り始めは体や股関節が重く動かなかったのでゆっくりとキロ7分位で暫く様子眺めだった。向かい風でちょっと湿気もあったが周りの景色を眺めながらゆっくりと走り続けた。行徳橋で折り返したら風向きが追い風となり、体も温まり楽に走れるようになり、帰りのペースはキロ6分半位になっていた。柴又近くで夕焼けが綺麗だったので、もう少し見たくて葛飾大橋まで走った。夕焼け雲がふんわりと浮かび気持よさそうに飛んでいたり、水牛やクラゲや綿飴みたいな雲が見られた。
9/19 火 7.0   oasis jog
 40分
 ジムでトレッドミル。キロ6分ちょっとがメインだったが、途中でキロ3分52秒に上げ1キロ走った。初めての15.5k/hだが、4分なんとか走れた。
9/20 水 10.0   江戸川 jog＋刺激走
 60分
 江戸川　市川橋折り返し。キロ5'50位のジョグだったが、思ったより体は重かった。帰りに1kの刺激を入れるためにスキップと流しをやったが脚も上がらずでちょっと弱気になり止めようかとも思ったが、思いなおして走ってみた。力みもなくうまく走れて1k 4'03だった。明日のミドルへの刺激になったかな？
9/21 木 21.0   外苑 16kペース走
 70'50 av.4'26
 外苑1.325kx12 0.1 16k 70'50 av.4'26 5k 22'16 22'07 22'17 4'10 　先週のミドル走がビルドアップだったためにコーチから厳しくお叱りを受けたので、今日は、しっかりとアップをしてイーブンで行こうと心に誓ってスタートした。12周したが、意識的に2周だけペースアップしたが残りの10周は、なんと上下で僅か4秒違いだった。しかも設定は4'30だったのが予想以上のタイムで、しかもイーブンペースなので自分でもびっくりしている。最初がうまい入りで最後までしっかりと走れた。やれば出来るんだ！今度はロング走にも挑戦してみたい。今日の収穫は初めてのインソール使用効果。神田の○クラブで作ってもらったが、評判どおりの出来映えで脚にしっくりして、脚が真っ直ぐ前に出て、グリップもあり前傾のフォームで走ることが出来る。これから楽しみである。レースシューズ用のインソールも今日オーダーして来たが、大繁盛で、出来上がりは10月の10日とのことだった。
9/22 金 10.0   江戸川　よれよれjog　
 65分
 ジムから江戸川に出て上葛飾橋までの折り返し。昨日の疲れが出たのかやたら体が重く、最初から最後までよれよれだった。気持も乗らず、いつもの1kの刺激も全く入れようと思わなかった。ジムに戻りゆっくりとジャグジーや水風呂にも入ったがすっきりしなかった。ここはマッサージと行ってみたが今日はあまり効き目が感じられなかった。早く寝よう！
9/23 土 47.0   水元　40kロング走
 197'42 av.4'57
 5k 25'15-10 24'37-23-38-42-41-16 先週に続いての40k走。今日は何としてもイーブンで行きたいと思い走る前に気を使った。昨日の体の状態が重くて疲れていたので、ジムから直ぐに走らず、暫く歩いて体を温めると同時に気持も高めるようにした。公園への途中から、ゆっくり走り、着いてからも準備運動とスキップと流しもした。いよいよスタート、体と脚は少し重いがキロ5分ペースで頑張る。2.5kでチェックしたら、10秒ほど遅かったが慌てず、そのままのペースで行く。10kまでは少しきつかったが何とか最低ラインは確保出来た。15k以降はリズムにも乗り、順調で25kからもう少しペースアップしたかったが、今日は押さえて最後までイーブンで通した。いつもの走りとは違ったので気を使い疲れた。今日は陽気もよく大勢の人出だった。先週は気がつかなかったが、今日は彼岸花がいっぱい咲いていた。こんなにあるとは知らなかった。300m程続く彼岸花ロードは気持ちよく走れ元気をもらった。感謝！終わって直ぐに、公園入口でりんごと梨を売っていたので、買って皮ごと食べた。美味しかった。ジムへの帰り道、500ｍｌのペットボトルをスーパーで2本買いその場で飲み干した。ジムでストレッチをしてから、トレッドミルでゆっくり5キロ走った。疲れた体はジャグジーと水風呂を繰り返し、さっぱりして帰って来た。今日もいっぱい走れて、うれしい♪
9/24 日 27.0   江戸川 LSD
 180分
 江戸川　行徳橋折り返し葛飾大橋まで上り柴又で坂道を2本して戻る。始めは疲れでやや体が重かったが、脚はさほどの疲れはなく、ゆっくりだったがリズム良く走れた。陽気もよくグランドも賑わい、野球、サッカー、ラグビー、フリスビー等で沢山の人たちが楽しんでいた。土手も散歩やジョガーでいっぱいだった。今日は陽射しが強かったが湿気が少ないので走りやすかった。坂道を2本走ったが今度はインターバルをやりたい。
9/25 月 8.0   oasis jog
 54分
 ジムのトレッドミルでのジョグ。疲れ抜きでキロ6分40秒位のゆっくりした走り。ジャグジーでゆったりとリラックス。
9/26 火 12.0   oasis b-up
 54分
 雨のためジムのトレッドミルでの10kのビルドアップ。6'00から徐々に上げ最後の1kは4'08で終了。体の疲れも余り感じられず、もう少し楽に走れるかと思っていたが、そう楽ではなかった。やっぱり体の疲れ具合は分からない。
9/27 水 20.0   外苑10kペース走崩れ
 45'50 av.4'35
 外苑 10k 45'50 av.4'35 5k 22'43 23'07 16kミドルの予定が10kで止めた。昼に落花生を食べ過ぎてお腹が変になってしまった。最初からどうもいろいろなものが気になっていた。野球とサッカーの試合のため観客がいっぱいいて走りにくかったり、暗くてラップが全くわからないままに体感だけを頼りに走っていた。5k過ぎてからは脚も上がらなくなり、お腹がむかついてきたりで10kまでにした。疲れもうまく抜けていなかったこと。アップでも流しとスキップが不足していた。織田フィールドから外苑まで走って行ったが道がハッキリしなくて大分遠回りして気分的にちょっと落ち込んだ。まあこんな日もある。また明日から気分を新たにして頑張ろう！
9/28 木 9.0   oasis jog
 51分
 ジムのトレッドミルでのジョグ。ゆっくりとキロ6分20秒くらいで走る。
9/29 金 7.0   江戸川 jog
 44分
 江戸川軽いジョグ。この間の疲れを労い、夕方、いつものマッサージに加えて足裏もマッサージしてもらう。やはり足裏だと痛みがあるので何処が疲れているのかが良くわかり勉強になった。大分すっきり出来たので明日のロングは大丈夫だろう。
9/30 土 50.0   駒沢 2.15x19
 202'09 av.4'56
 久しぶりのクラブ練習会。10'46-47-43-46-44-32-23-30-43-32-34-33-40-41-39-36-43-36-41 今日のテーマはイーブンで40kを走りきることなので、入りからキロ5分を心がけてスタートした。アップは2キロ走っただけであまり準備運動もしなかったが、体も脚も順調だった。やはり昨日のマッサージが効いたようだ。10kまでは、5kが24'58-59でぎりぎりセーフだった。その後はほぼ30秒台にまとまった。イーブンで走ると、中間からはペースを多少抑えて走るので全体としては余裕が出来る。そうは言っても最後はペースアップ出来なかったけど。。。　これで３週連続で４０k走が出来たので、距離への不安はなくなった。後は如何にスピード持久力をつけるかが課題となる。明日からの10月が勝負である！帰りにジムでダウンのジョグをした。
走行距離 552.0  km