菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2006／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 木 11.0   oasis b-up
 40分 av.4'51"
 ジムでの8kビルドアップ。11k 11.5k 12.0k/hからは0.3kずつ5分毎に上げて行ったが、いつもより心拍数が高いので40分で終えた。最後は13.5k/hまで。たいしたビルドアップにはならなかった。疲れているのだろう。
6/02 金 20.0   朝夕 jog
 121分
 珍しく朝と夕の２回のjog。久しぶりの朝の江戸川jogだったが、朝は、まだ暑くもなく爽やかな空気が感じられ走りやすい。最近のjogはキロ6分から6分5秒に落ち着いてきて気持がいいペースもこんなところ。夕方は6時20分にジムから江戸川の上流に向けて走り、上葛飾橋までの折り返しだったが、また風景が変わって楽しかった。5〜6人のランナーに会った。昼は今年初めて立川の昭和記念公園に行く。珍しい花に出会った。俗名がバナナツリーと呼ばれている唐種招霊という花。これでカラタネオガタマと読む。モクレン科で白と薄いピンク色の花が咲き近づくとバナナの匂いがする。まだ咲いている花が少ないのでこれから1-2週間が見頃かな。大きな白い花の泰山木や紫の菖蒲もピンクと黄色の睡蓮も赤いハスも見頃だった。しばらく原っぱに思いっきり寝転んでいた。全くの別世界が堪能出来て満足。
6/03 土 28.0   駒沢 2.15x12
 130'28" av.5'03"
 クラブ練習会　11'35"11'47"11'32"11'19"11'00"10'54"10'59"10'58"10'35"10'19"10'11"9'20" 昨日の夕方に10k走ったのが効いて疲れが持ち越しで体は不調だった。無理をしないで、ゆっくり入りとにかくペースダウンすることなく12周を走りきるよう頑張った。最初は遅くても心拍数は高かったので疲れを確認して我慢しながら走り続けた。最後の３周は○田氏に追いつこうとしてペースアップした。
6/04 日 22.0   江戸川　LSD
 124分
 江戸川、行徳橋の折り返し。今日買ったボディ・テックを着用して早速走ってみた。３-４日前にセールになったら買おうと思っていたら、ちょうど週末がこのボディ・テックのセールで通常の半額以下だった。フィット感もよくシャツは背筋が伸びて呼吸も楽になり、スパッツは腰やお尻や腿がサポートされていて疲労が軽減されそうな気がする。思った以上に効果的でこの値段ならかなりのお得。日中は暑いが夕方は、涼しい。風も爽やかで、とても走りやすい。今日は、色々な雲が見ることができて楽しかった。ふわふわした柔らかい綿のような雲や尻尾のやたら長ーい魚のような雲や水が流れ落ちてくる滝のような雲が夕焼けに照らされていた。川の水面もそよ風でゆったりと漣がたっていた。ゆっくり走っていると風景や出会いなど嬉しいこと楽しいことが多い。　
6/05 月 1.0   休養
 休養。午後から2ヶ月に一度の病院に行って血圧の薬をもらってきた。
6/06 火 1.0   休養
 今日も休養。バランスボールで30分ほど遊んでいたら眠くなり、2時間以上も昼寝した。疲れがたまっているようで、体も気持も走ることを嫌がっていた。
6/07 水 31.0   江戸川　LSD
 193分
 江戸川気まぐれLSD。9時半に出発し、東京湾の河口を折り返し、葛飾大橋まで北上して戻る。疲れもあり、取り敢えずは、市川橋の1時間コースと考えていた。「なんでこんなに体が重いのかな？」と考えながら走っていたら、程なく市川橋近くになり、取り敢えずは行徳橋まで走ることにする。いろいろ考えていたら、「そうだ！調子悪い時こそ、楽に走れるように考えるいい機会だ！いろいろ試してみよう！」ということになった。今、読んでいる高岡英夫氏の一番のキーワードの「ゆるむ」ことを思い出し、とにかく力を抜いて脱力するようにした。力まないで走ると軽くなる。その上で腰や脚の着地や腕振りに気を留めると更に軽くスムーズにリズミカルに走られる。こうしていろいろやっていたら、もう少し遠くまでということになり、東京湾の河口まで行ってしまった。帰りには雲行きが怪しくなったと思ったら急に雨が降り出したが気分も乗ってきて瞬間的な大粒の雨と風も全く気にならなかった。体も脚も軽くなり、ちょっとスピードも上がり気持ちよく走り続け、せっかくだとばかりに柴又から北上して葛飾大橋まで行ってしまった。帰りにはお腹も空いていたので、柴又で例の芋ようかんを買ってきた。今日は、よく走ったので、ご褒美にマッサージをしてもらう。
6/08 木 12.0   水元　LSD
 84分
 水元は菖蒲祭で大分賑わっていた。花も５分咲き位。ゆっくりと菖蒲を眺めながら走った。写真を撮っている人も多いが写生をしている人たちが沢山目立った。デッサンの人、水彩画の人、油絵の人など思い思いに楽しみながら真剣に描いていた。今度の日曜日には２５周年記念ということでなんと島倉千代子が来るとのこと。毎年ほとんど名も知られていない歌手しか来ないのに、これは驚きだ。さぞかし大勢の人たちが集まるだろう。それはさておき肝心の走りは体が硬かったのでゆっくりと体をほぐすようにした。
6/09 金 14.0   ジム　トレッドミル
 65'12" av.5'26"
 トレッドミルで12k b-up。 雨がかなり強かったのでジムで軽めのビルドアップ。10k/h 11k/h 11.5k/h 12.0k/h　と上げながら3キロずつ走った。やっぱり単調で退屈してしまうのと室温が高くてすぐに汗が滴り落ちてきてタオルがびしょぬれになり汗臭くなってしまう。前後のjogも入れて85分だったが、いいところかな。明日は晴れそうなのでしっかり走りたい！
6/10 土 32.0   駒沢 2.15x14
 151'57" av.5'03"
 クラブ練習会 11'17"11'09"11'06"11'06"10'52"11'13"11'03"10'50"10'30"10'52"10'48"10'50"10'23"9'58"　暑いけど、３０kの予定でスタートした。走る前に20分ちょっとのストレッチや準備運動をしたのでいつもよりは大分、体が軽く感じられた。久しぶりの30kなので焦らずじっくりと余裕を持って走った。陽はさほどじゃなかったが蒸し暑く走りにくかった。15kまでは5分10秒ペースでそれ以降は少しペースアップした。今日の体調はまずまずだったので、暑かったが最後まで余裕をもてた。走る前のアップも収穫あり。帰りにマッサージを受けた。
6/11 日 22.0   ジム　トレッドミル
 140分
 トレッドミルで飽きもせず140分。雨だったのでジムで。90分の予定だったが、体調もよく気持ちよく、テレビで野球を見ながら走ったら飽きもせず140分も続けてしまった。キロ6分だったがラスト7分はキロ4分8秒で少し頑張った。単調で退屈でとても2時間以上は無理と思っていたが工夫をすれば走られることがわかった。
6/12 月 11.0   水元軽やかjog
 70分
 先週は休養を2日とっても100k以上走ることが出来た。体調がよくなってきているようで、今日も気持ちよく軽やかに走られた。今が見頃の花菖蒲もしっかり眺め、昨日の雨で木々や草花が生き生きとして放っていた強い香りを感じながら楽しく走った。午後からは池袋の整体に行った。疲れが取れにくい股関節の痛みの原因を知りたかった。前屈・後屈・左右屈伸をしたら前後の重心が非常に不安定で腰が落ちて膝が曲がりバランスが悪く前に倒れやすい。左右は非常に硬い。最初は下半身をマッサージしながら施術して、大分柔らかくなったけど、まだ不十分なようだった。問題は下半身だけではないようで、次に背中や首のマッサージをした。下半身の動きは上半身の首や背中とも関係していて首や背中や腕が凝り固まっていたので丁寧にコリをほぐしていた。明らかに股関節の柔らかさが自分でも感じることが出来た。一番大事なのは骨盤をうまく動かすことであるがどうしたら良いとは言ってもらえなかった。ただヒントとして、ゴムバンドを腰に少しの間巻いて、その後で前後屈したらハッキリと柔らかくなっていた。人間の体は面白い。
6/13 火 12.0   江戸川　jog
 ７７分
 今日は休養にしようと思っていたが、団体戦も気になり、やっぱり走ることにした。夕方ジムから江戸川に出て上葛飾橋まで上り柴又まで下って戻ってきた。夕方のランは涼しい川風を感じながら日暮れを眺められるのがいい。帰りは暗い夜道を黙々と走り続けていると「走っている」という気持が高まってくる。
6/14 水 23.0   江戸川 LSD
 162分
 江戸川、行徳橋を折り返し、葛飾大橋まで上り柴又経由で戻る。バーゲンで買ったゲルフェザーを履いて走った。やっぱり新しいのはクッションもあり砂利道などでは特に履き心地がいい。江戸川では脚に余り負担を掛けない様に、出来るだけ土手ではなく川近くのグランドかその草道を走るようにしている。トラクターでグランドを整備していたがこの時期は直ぐに草が生えてくるようで、まだ整備していないところはクローバーが大分大きくなっていた。ところどころにタンポポも咲いていた。小岩の菖蒲園がちょうど見頃で大勢の人たちで混雑していた。狭いけど、よく手入れがされていて綺麗だった。今日は疲れモードで脚の動きも悪いし心拍も高かった。それでもフォームには気をつけて走った。
6/15 木 22.0   江戸川 LSD
 160分
 江戸川、三郷橋を折り返し柴又まで下り戻る。上葛飾橋までの予定だったが、走っている間に調子が上がり三郷橋まで行ってしまった。このコースの難点は給水場所がないことである。しかも上葛飾橋から三郷橋までは5キロ以上あるので帰ってくる余裕を持って行かねばならない。そんなことで普段はあまり走らない。三郷橋でスーパーに行きお茶とパンを買って一休みしてから戻ってきた。途中から雨が降り始めたが小雨だったので余り濡れずにすんだ。ゴルフを楽しんでいる人たちはいたが、会う人も少なくとても長閑である。川風と草の匂いを感じ、ゆったりした川の流れを眺めながら気持ちよく走った。　夕方はマッサージをしてもらった。
6/16 金 15.0   江戸川jog+ペース走
 95分
 3k 14'18" av.4'46" 市川橋で折り返し、途中からちょっとペースアップして３キロだけ走ってみたが思った通り速くはない。でも少しの刺激が入ればそれでいい。またゆっくりと葛飾大橋まで上り柴又経由で帰る。久しぶりに芋ようかんを買った。
6/17 土 23.0   駒沢 2.15x10
 104'38" av.4'52"
 クラブ練習会　11'00"10'57"10'46"10'36"10'19"10'25"10'23"10'18"9'56"9'39" 今日のテーマは、いつもより少し速めで10-12周のビルドアップだった。アップを25分ほどしてスタートし、1周目、キロ5分ちょっとでその後徐々にペースアップしていく。体調は、この間かなり走りこんでいる割には良くてまずまず順調だったが、湿度と温度が高く、だんだんと体力も消耗してきて中盤ではペースが上がらなくなってきた。最低でも10周ということで頑張り最後の2周は9分台だった。今の状態は、こんなところなのだろう。帰りにS田さんとドトールで高岡英夫氏の体の使い方について駄弁った。
6/18 日 21.0   oasis jog
 130分
 トレッドミル。雨でも外を走ろうと準備したが強くなってきたので、ジムに行く。今日は10k/hでゆっくりとテレビを見ながら余裕を持って走っていた。K-1Maxの再放送だったが迫力がありスリリングで面白かったので時間の経過は速かった。
6/19 月 13.0   oasis b-up
 75分
 トレッドミル。昼に走り損ねたので夜にジムへ。60分のビルドアップ。10k/hと10.5k/hが15分ずつ、11k/hと11.5k/hが10分ずつ、12k/hと14.5k/hが5分ずつ上げていった。最後はキロ4分8秒でも全く問題なく実に気持のいいビルドアップだった。今日もテレビを見ながらで退屈はしなかったが、何か機械に慣れて来たので走りが楽になって来たように思える。実際の走りでもこうならいいのだけれど。。。　終わった後でのジャグジーは本当に気持がいい。極楽！
6/20 火 26.0   水元　LSD
 160分
 蒸し暑かったが、今日は水元へ。行き帰りは少し辛いが、公園は桜並木を走れば風もあり日陰なので充分に走られる。有り難い。今日は、体のままに走り始めたら何故か出だしから快調でLSDなのに少し速くなってしまった。それでもキロ6分10秒だったので最後までこのペースで走り通した。菖蒲祭にバスで団体客が来ていて、まだまだ賑わっていた。
6/21 水 16.0   水元 jog+刺激走
 92分
 今日も水元へ。昨日と同じコース。道端のアジサイが雨に打たれて色も様々に変化して生き生きと嬉しそう。アジサイには雨がお似合いだ。夕方、マッサージを受ける。
6/22 木 31.0   江戸川 LSD
 210分
 江戸川　東京湾の河口を折り返し、葛飾大橋まで北上して戻る。今日はちょっと長めに走りたいと思っていたが、疲れ気味だったので、そんなに楽ではなかった。それでも悪い日には悪い日なりの走り方も練習だと思いながら、気持がだらけないように、いろいろ試しながら走った。結果的には、先回よりは遅くキロ6分30秒から40秒のペースで脈拍も110前後で無理なくいいLSDだった。昼過ぎで雨上がりのためか、散歩や走る人も少なかったが、帰りの葛飾大橋に上って行く途中でランナーに会い、お互いにタイミングよく元気な挨拶が出来、その後はリズム良く頑張れた。行きの小岩近くではトラクターが土手の草刈りをしていたら、刈ったばかりのところにスズメやムクドリやカラスが一斉に集まって来る。何か虫でもいるのかな？　水門近くのポニー公園では６頭のポニーが調教師を乗せて気持よさそうに歩いていた。近くのクローバーとポピーの間をモンシロチョウのつがいが軽やかに嬉しそうに飛んでいた。体が多少疲れていてもホットするような場面や光景に出会えるから、また元気に走られる。有り難い。　
6/23 金 19.0   水元　LSD
 130分
 水元を１周して江戸川へ出て柴又経由。午前に走ったが思ったほどの暑さもなく気象条件は良かったが体は思うにまかせずで、無理なくキロ6分50秒前後で最後までゆっくりのペースだった。脈拍も106だから心肺機能は、かなり楽をしている。ここ最近のチェックは上半身の使い方である。背中の筋肉の強張りをなくして力みなく腕振りをする。肩こりが脚の動きを悪くするので要注意である。今日も水元は菖蒲祭の団体客と遠足の小学生でおお賑わいだった。
6/24 土 27.0   駒沢 2.15x12
 126'59" av.4'55"
 クラブ練習会 11'42"11'20"11'07"10'59"10'50"10'48"10'42"10'22"10'12"10'05"9'28"9'14"　朝から蒸し暑かったので、今日も余裕を持って、ゆっくりスタートだった。15kまでは体と相談しながらで、無理をせずキロ5分ちょっとのペース。それ以降は体が徐々に動いてきて、次第にペースアップし、最後の2周はちょっと頑張りav.4'21"まで上げられた。最近はLSD中心で、速い走りが出来ていなかったので、いい刺激になったかもしれない。藤竜也さんがペットボトルを持ちながらウオーキングをしていた。
6/25 日 21.0   江戸川 LSD
 145分
 行徳橋までの折り返し。昼寝をしてから、しばし葛藤があった。もう一人の自分が「この間休まずに走っているから今日は休んだほうがいいよ」と言っている。もう一人は「でもちょっとだけでもいいから走りたいよ」と言う。結局走りたいが勝って5時ちょっと前にスタートした。確かに体は楽ではなく重い。それでもリズミカルにを心がける。今日の江戸川はジョガーが多かった。夕方になると多少なりとも涼しくなるからなのだろうか。恰好も決まっていて速い人、苦しそうに重い体を揺らしながら走る人、跳ねるように元気に走る高校生など様々だ。ちょっとのつもりなので市川橋の予定だったが何時の間にか通り過ぎ行徳橋に向かっていた。最近のjogやLSDの走りは、初めも終わりも、ほぼ同じペースで、今日はキロ7分だった。最初の走りで体の調子を確認してそのまま走っている。そういう走りを続けると30分もすればリズムも出るし体もだんだん楽になってくる。そんなことで今日も21キロを走ってしまった。
6/26 月 13.0   江戸川 LSD
 92分
 oasisから江戸川に出て上葛飾橋まで上り折り返し柴又まで下り、また葛飾大橋まで上って帰った。今日も夕方まで寝てしまい、走り始めたのは6時50分からだった。どんよりした夕空だが涼しくて走りやすい。だんだんと暗くなり、人けがない土手を走るのはちょっと淋しい。ゆっくりと疲れを抜くように走った。折り返した頃はすっかり暗くなったが、松戸の街明かりが見えるともうひと踏ん張りという気持になってくる。柴又近くは、多少遅くても散歩するひとや走っている人が結構いる。挨拶しながら走る。今日はゆっくりだったためか気持のよいLSDだった。
6/27 火 24.0   江戸川 LSD
 160分
 行徳橋を折り返し葛飾橋まで上り柴又経由で戻る。今日もキロ7分ペースだった。スタートは昼過ぎで曇りだったが間もなく日が射してきて、かなりの暑い中を走る。暑さへの順化にはなったかもしれない。それでも川沿いの走りは気持ちがいい。川風を感じながら、ゆったりした川の流れや草木の緑が目に優しい。走るのがゆっくりだと周りの時間もゆっくりと流れ、心地いい。こうして走っている時はとても贅沢に思える。ありがたいことだ。
6/28 水 0.0   休養
 久しぶりの完全休養。昼前、10年ぶりに友人と会った。30数年に亘り印刷関係の社長業を続けているが、かなり大変なようだ。ゴルフをコーチについてやっているので体の使い方とかで話が盛り上がった。やはり走りとゴルフでも様々な共通点が多く、非常に面白い発見があった。その後でこの間から探していたバランスディスクを有楽町の○ックカメラで買ってきた。朝までサッカーを二試合見て寝不足なので今日は完全なオフにした。お風呂に入って寝よう！
6/29 木 31.0   水元・江戸川LSD
 205分
 昼は水元で115分のLSD。日中暑かったので水元へ。行くまでは大変だが、公園の中は、ほとんどが木陰なので比較的楽に走られる。と言っても暑いので20-30分に1回は給水をとり、帽子を水でぬらして走ったが直ぐに乾いた。菖蒲祭も終わり花菖蒲は大分淋しくなってきたが、ピンク色の大きな古代蓮が咲き始めた。暑いせいか遅く走っても脈拍が高い。夕方はジムから江戸川へ出て上葛飾橋まで上り柴又へ戻りジムへの90LSD。さすが夕方は川風もあり涼しくて気持ちがいい。昨日休養したのでちょっと頑張って2回走った。今日で今までの月間走行距離526キロの自己記録を大幅に更新した。こんなに走るとは考えていなかったが、団体戦が励みになりよく走った。
6/30 金 13.0   水元　LSD
 95分
 今日も昼から水元へ。今日が団体戦の最終日なので、きりのいい数字の8キロか13キロまで走ろうと思った。途中さすがの暑さでクラクラするようだった。木陰でも蒸し暑く、その上に疲れもあり、かなりしんどかった。3年前に初めて40キロ走をした時のような辛さで、なんとか意地で13キロを走り切った感じだ。これで累計が555キロで自己最高記録である。まさかこの時期に、こんなに走るとは思っていなかった。これも団体戦が大いに刺激になったからだ。本当に夢中でよく走った。自分の体へ感謝している！ありがとう！　ご褒美として、いつものマッサージに加えて足裏マッサージもしてもらった。また明日から頑張れるように！
走行距離 555.0  km