菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2006／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 月 0.0   休養
 完全休養。疲れもあり無理をしない。今シーズンの目標と練習計画を作っている。いろいろ考えながら数字を入れて具体的にして行くと出来そうな感じがしてきて嬉しくなる。どんな飛躍が出来るのか楽しみでもある。更に検討してよりよいものにしたい。
5/02 火 11.0   ジム　トレッドミル
 60分
 雨も降っていたのでジムでトレッドミル。キロ6分からスタートしてキロ4分26秒までのビルドアップでちょうど1時間走ったら止まってしまった。もう少し上げて10分程走る予定だったが、どうもどのマシーンも設定が1時間になっていて残念ながら途中で終了。係りの人に言ったら5台だけ設定を2時間に変えたのでご利用下さいとのことだったが今日はやめた。大分慣れてきて、あまりぶれずに走れるようになった。ダウンでストレッチした後、ストレッチポールを使っての「コアリラックス」に出てクーリングダウンをした。ゆっくりと風呂にも入り気分爽快。雨の日でも有難い。
5/03 水 12.0   水元 jog ペース走
 85分
 1.5kx2 ペース走 6'07" 6'11"　12'18" av.4'06" 今シーズン初めてのスピード練習だったのでアップにも時間をかけてスタートした。公園は凄い人出で、すり抜けるように蛇行して走らなければならないところもあって大変だった。1周目の１ｋ地点が4分2秒で予定よりも速かったが、このペースで行き6分7秒と順調。2周目は少し疲れたが、何とか粘って最後まで走り切り6分11秒だった。最大の問題点は余裕度だが、初めてなので3kでも、まずまずの走りが出来たと思う。この春は、サブスリーを目指してのスピード強化のために、最低でも1週間に１回はスピード練習をして体がスピードに対応できるようにして行きたい。素晴らしい陽気で大賑わいの水元だった。皆の楽しさにつられて、しばらく広場で大の字になって寝転んでいた。実に気持ちがいい。
5/04 木 10.0   江戸川　jog
 65分
 いつもの江戸川ジョグ。走りながらも迷ったが、明日からの合宿に備えて無理をせず市川橋で折り返した。腰やお尻やふくらはぎが疲れている。出来るだけ土や草の道を走ったが体も脚も重い。走り終わった後に45分ほど掛けてストレッチを丁寧にした。菅平の合宿は今年で3回目だが、一年ぶりに会う仲間もいるので楽しみにしている。
5/05 金 5.0   菅平キャンプ
 キャンプ初日。サニアパーク競技場での動き作りとフォーム撮影。肘の使い方と下腿の振り下ろし方のドリル。フォーム撮影は何回やっても緊張してしまう。まだ腰が落ちている。同室のメンバーは最年長者グループで4人のうちの3人は去年と同じでもう一人の初参加の方は大阪からのお医者さんだった。マラソン談義ばかりでなく、いろいろな話題で盛り上がった。
5/06 土 45.0   菅平キャンプ
 午前はロング走。 2.1x10 103'11" av.4'55" 標高が1300m程なので、キロ5分でもきつい感じで最初10人でスタートしたのに最後は5人程になった。 最後の2周はキロ4分23秒にペースアップして気持ちよく終えた。午後は坂道を走りたかったので120LSDを選択したが、期待したほどのことはなく、ちょっと残念だった。　夜はフォーム分析だが、リラックスして走られるようにはなったが相変わらず、腰が落ちて、重心移動がうまく出来ていない。スキップや階段上りでの脚にしっかりと重心を乗せる歩きをしたらいいとのアドバイスがあった。またスピード練習で直ぐに出来るメニュとしてロングやLSDの終了後に流しを3−5本を入れるのが大切とのことだった。
5/07 日 9.0   菅平キャンプ
 競技場前での坂道インターバル。１回目は200m程で２回目が400m程だったが、楽しい練習だった。せっかく坂が多い所に来たのだから出来るだけ多く坂を走りたかった。欲を言えば二つに分けずに下から上まで一気に走りたかった。
5/08 月 0.0   休養
 完全休養。疲れを貯めない。ジムの風呂に行く。ゆっくりとジャグジーに入り、下肢と腰を冷たい水で時間をかけてシャワーし、足の指やふくらはぎや腿をソープで泡を立たせて丁寧にマッサージをした。サウナで汗をかき、再度ジャグジーに入って気分爽快。明日から、また頑張るぞ！
5/09 火 21.0   江戸川　LSD
 135分
 久しぶりに行徳橋まで行く。今日のLSDは今までで最高の会心の出来で大満足。早くもキャンプの成果が表れたか。(笑）　走る前に、以下の４つを意識した。　１）キロ6分半から７分程でゆっくり走る。２）行きも帰りもほぼ一定のペースで走り、特に帰りが速くならない。３）フォームをしっかり意識して走る。腰を高く、臍を軸にして動き、手足は、それを補強する。脚を振り下ろす際には、ハムストリングスと臀筋を意識し、振り下ろした脚に重心を乗せる。４）腕振りは肘を後ろに引くが、その際に肩甲骨も意識する。　とにかく、ゆっくり走っていてもリズムがよく、走っているフォームも自分では腰から入り脚さばきも腕振りもいいイメージで走られた。時間もキロ７分近くで、帰りが少し遅かったので、理想的だった。こんな気持ちのいいLSDは初めてで、とても貴重な練習だった。終わった後で流しとスキップを４本入れた。　柴又でVIP発見。帝釈天の参道の団子やさんの前に立派なカメラがあったので、思わず立ち止まり店を覘いたら、寅さんの山田監督と劇団ひとりを発見。お皿に草団子がのっているテーブルに向き合って座っていた。二人に写真を見せながらおしゃべりしていたのは、なんと篠山紀信先生で、またびっくりした。近いうちに柴又の写真集でも発売されるのかな？　団子やさんでの二人は、なぜかお店にとけこんでいる雰囲気だった。
5/10 水 9.0   水元 jog
 61分
 今日もフォームを意識して走る。昨日に付け加えて上半身をやや前傾させた。今日も気持ちよくリズミカルにゆっくり走られた。呼吸も楽だし、足取りも軽い。やっぱり高地トレーニング効果なのだろう。jog後、今日も流しとスキップを４本。特に流しはフォームを大きくして走る。何だか気持ちよく、今までよりも格好良く速く走っているように思える。　ちょっと疲れて昼寝をした。今日も優雅な一日。
5/11 木 11.0   水元 jog ペース走
 88分
 1.5ｋx2 ペース走 6'24" 6'31" 12'55" av.4'18" 先週は、ちょっと速かったので抑え気味にスタートした。1kが4’13"のラップで、1周が6'24"とまずまずだったが、2周目になって徐々にペースダウンして1kのラップは4'22"だったので、これ以上は意味がないと判断して2周で終えた。先週に比べると平均でもキロ12秒も遅い。かなりショック。原因は一週間の練習の流れの悪さが一つ。ポイントを意識しないで思いつきで走っているために疲れが、うまく抜けていない。もう一つはフォームの問題で、ゆっくりなら意識的に走っていられるが少し速い走りだと、がむしゃらで力が入りすぎて体が硬い上に思いっきり踵からの着地になってしまっている。昨日は、大きくいいフォームで速く走られているイメージだったが、単なる思い込みだったのだろうか。確かにそんなに急に変わるはずもない。やっぱり継続しての練習だ。明日は軽めにして駒沢ではしっかり走られるようにしよう。
5/12 金 10.0   江戸川　jog
 66分
 今日は江戸川へ。昨日の疲れがあると思い、ゆっくりと市川橋までの折り返し。疲れている時は、どうしてもテレテレと走ってしまいがちなので、集中力を切らさずにフォームをチェックしながら走った。体が覚えるまでは、やはり意識的に走ろうと思う。　江戸川では明日からの休みに備えて、グランド整備や土手の草刈をしていた。昨日の雨の後でもあり、草の匂いに強い息吹を感じた。やっぱり太陽と水が草花を元気にさせる。　柴又で今日も芋ようかんを買って来た。昨日は疲れてしまい、流しは、しなかったが今日はしっかりと4本気持ちよく出来た。
5/13 土 11.0   ジム　トレッドミル
 60分
 クラブの練習会の予定で駒沢大学の駅まで行ったが、雨のために行かずに○たさんと近くで長時間おしゃべりしていた。帰りに、いつもの八百屋で果物と納豆を買って来た。いつも凄い混んで10人以上並んでいるのに今日は雨のせいか直ぐに買うことが出来た。金町に帰り、ジムによりトレッドミルで1時間キロ6分から始めて4分26秒まで気持ちよく上げた。蒸し暑かったので大分汗をかいた。慣れてはきたが、やはり実際の走りとは違うのでしっくり来ない感じがする。
5/14 日 27.0   江戸川　LSD
 182分
 昨日はクラブの練習会をサボってしまったので、今日は、気合を入れて3時間のLSD。夕方4時ちょっと前に走り始め、江戸川へ行ったがグラウンドでスポーツする選手たちは雨のせいもあってか少なかった。ただ散歩の人やジョガーは陽気もよくなってきたので多かった。先回同様、ゆっくりとフォームを意識して走ったが今日は疲れのためか、時々気が抜けてフォームが崩れそうになってしまった。直ぐに気を取り直して、ゆっくりと心地よい風を感じながら、また走り続けた。行徳橋を折り返し、柴又から更に上り葛飾大橋まで行って、また柴又に戻り、帰ってきた。久しぶりの3時間LSDだったが、脈拍は105で全く楽だけど、脚は疲れてきたので、これからは、またしっかりと走りこみたい。走り終わりダウンのストレッチをしてから、流しを4本決行。最初の1本はスキップしようとしても悲しいかな脚が上がらず、流しも走れず。体をほぐして2本目からは、やっと体が動いてくれた。
5/15 月 0.0   休養　補強運動
 あちこちが筋肉痛だったので、体をほぐすためにバランスボールを使ってのストレッチや腹筋・背筋・臀筋・腕立て伏せなどの筋トレを1時間ほど行う。体のだるさがあり、ちょっと疲れ気味かな？　夕方からはサントリーホールでのコンサートだったが、指揮者の熱演で好きなチャイコフスキーの曲なのに何度か居眠りしてしまう。居眠りすると、すっきりするのに今日はだめ。今日は早く寝よう。
5/16 火 11.0   水元よれよれjog
 70分
 小雨の中、水元へ行ったが気持も乗らず体もだるく脚も重かった。なんでこうなんだろうと考えながら走っていた。そういえば、一年間殆ど休みなしだから疲れているのかなとか、体のバイオリズムで今週は落ちているのかなとか、どこか具合でも悪いのかなとか。集中力もないので、余計に疲れ、よれよれでリズムも悪い。こんなことは今までもあまり経験がない。とにかく少し休養が必要かなと思いながら帰ってきた。ダウンのストレッチの後、乗り気じゃなかったがスキップと流しを行う。1本目は脚も上がらず、走れなかったが、2本目以降はだんだん脚も上がり、スピードも上がってきた。最後の6本目は体も切れて気持ちよく脚もあがり、フォームも大きくスピードも乗り快調に流しが出来た。気持も体も大分すっきりした。このまま大丈夫かな？　果たして明日はどうなるの？
5/17 水 11.0   江戸川jog ペース走
 67分
 1.5kx2 ペース走 6'42" 6'13" 12'55" av.4'18" いつものように江戸川に行き柴又から市川橋までの折り返しjogのつもりが、折り返してから急にペース走に切り替えて走ってみたくなった。雨のために散歩の人も少なかったので、いい条件だった。途中でのタイムチェックは全くなく、体感を頼りに走ってみたが、1.5k地点で6'43"と遅かったので、その後は気合を入れて、大きなフォームを心がけてペースアップし、後半は6'13"で走りきれた。今日は脚の振り下ろしや腕の振りを注意しながら走る余裕もあった。後半上がったので、ちょっと嬉しい。この間の流しの成果とスピード練習が3回目なので多少慣れてきたのだろう。今週は一昨日と昨日が疲れでヨレヨレの状態だったのでスピード練習は、とても無理だと思っていた。何とかこれだけ走られて良かった。やっぱり、へなちょこ練習でも繰り返しが重要なのだ。 HRT 前半 142 後半 156　今日も例の芋ようかんを買った。
5/18 木 17.0   ジム　トレッドミル
 82分
 16.5k　ビルドアップ。 10k/hから始めて10.5k/hに、これ以降は0.3k/hずつ6分ごとにアップしていった。最後の14.1k/hはキロ4'15"で今まで走っていなかったが特に問題はなく、1分おまけで7分走った。ほぼ予定通りだが、やっぱり外と違ってしっくりこなくて気持ちよくビルドアップをした気にはなれない。走るフォームも、かなり違う感じがする。あくまでもトレッドミルは補助的にした方がいいと思うので、出来るだけロードを走るつもりである。 HRTは110から始まり、最後の13.8k/hは153で、14.1k/hは156だったが、まだ余裕があった。おそらくAT値は160位だろう。　　
5/19 金 10.0   江戸川　jog
 62分
 今日はオオボケの一日だった。(爆）　江戸川を柴又から市川橋までの折り返し。昨日のトレッドミルでのビルドアップを少し頑張りすぎたこともあり、ちょっと疲れ気味だが体も脚も、そんなには重くはなかった。キロ6分ちょっとのペースで走っていたが、市川橋を折り返してから体に異変が生じた。脚も呼吸も楽なのに、頭が痛くなって来て気分がすぐれない。こんな経験は初めてで、どうしたのかなあーと色々考えながら走り続けた。風邪をひいたのかなとか昨日の睡眠が足りなかったかなとか脳に異常があるのかなとかまで。。。このまま家まで走って帰れるか不安にもなった。汗を拭おうと思って、被っていた帽子を取った。その瞬間に頭の血流が動きだした。間もなく、頭がすうっとしてきた。何のことはない、帽子をきつく被りすぎていたからだった。マジックテープで、しっかりときつく締めたままで被っていた。緩めた後は気持ちよく走って帰って来た。やれやれ、全くお騒がせなオオボケの一日。(苦笑）
5/20 土 27.0   駒沢 2.15x12
 128'33" av.4'59"
 クラブ練習会 11'25"11'23"10'58"10'42"10'53"10'45"10'47"10'42"10'15"10'28"10'23"9'52"　予定では14周だったが、急激な気温の上昇と、この間の疲れもあり、無理をしないで12周で切り上げた。今日も余裕を持って、ゆっくりスタートのつもりだったが最初から結構きつかった。最初の5kは26'24"と相変わらず遅い。ちょっとペースアップして暫くはキロ5分位で続けた。タイムは1kから2kのちょっとの上りを5分で走るようにチェックした。走りながら14周まで行きたいと思っていたが、10周以降は、かなり疲れていて余裕もなくなっていたので最後の5kもいつものようなペースアップは出来なかった。これから暑くなるので、いいコンディションでロングを行い、30-35kはコンスタントに走れるようにしたい。
5/21 日 15.0   江戸川　LSD
 100分
 江戸川　市川橋を折り返し葛飾大橋まで上り柴又経由で戻る。思ったより体も脚も重く、市川橋までの下りは風もあり、そう楽な走りではなかった。夕方５時前で爽やかで清々しい陽気だったので、いつもなら行徳橋までなのに今日は迷わず市川橋で折り返した。帰りになったら追い風もあり大分楽に走られるようになり、周りの景色も見えてきて葛飾大橋まで上って行った。陽気のせいだと思うが、散歩する人やジョガーがとても多かった。グランドでは日暮れまで野球やフリスビーやラクロスやアメリカンフットボールなどをしながら、久しぶりの五月晴れを楽しんでいた。帰りに帝釈天の参道に寄ったら店は皆閉まっていたので芋ようかんは買えなかった。６時には閉店なのか？
5/22 月 0.0   完全休養
 全く走らず。左側の腰からお尻と腿にかけてダルさと筋肉痛あり。バランスボールで３０分ほどの補強運動。自分では、もう少し疲れをとってフレッシュな体調で練習をしたいと思っているが、どうも疲れがうまく抜けない。
5/23 火 11.0   水元 jog 刺激走
 70分
 刺激走　1.5k x 2 14'55" av.4'58" 7'24" 7'31" 昨日だけの休みでは疲れが抜けないようでキロ6分以上のjogでも、きつい。最近のjogのペースはキロ6分以上で意識しないと速くは走れない。以前は気持がいいペースは5分半位だったので、かなり遅くなっている。ペース走の予定だったが無理と判断して,ちょっと刺激を入れてみた。3kがいいところでアップアップだった。やっぱり疲れを抜かないとダメだ。ストレッチや補強運動に、もっと取組み体幹を鍛え疲れにくい体作りの必要あり。　あまりに体が重いのでマッサージを受けた。
5/24 水 0.0   完全休養
 今日も全く走らず。一度,疲れを抜いて気持ちよく走られるようになりたいので休んだ。バランスボールで体幹を意識しての補強運動を40分。
5/25 木 21.0   豪華なLSD
 130分
 今日のLSDは超豪華だった。ジムに荷物を預けて、まずは水元へ。体が気持ちよく感じるペースで久しぶりに1周した。小合溜にはピンクと白の睡蓮が清楚に咲いていて、黄色い可愛いいコウホネもちらほら咲き始めた。木々や花の緑も雨上がりの晴れた日には実に様々な色合いを見せてくれて有り難い。爽やかで初々しい若草色や萌黄色、しっかりした深緑もある。森の中を走っていると香しい匂いも感じられる。来月初旬から始まる菖蒲祭の菖蒲は、まだまだだが、気の早い花が３輪だけ咲いていた。例年よりも遅いようだ。水元から向いの三郷公園へ行く。ぐるっと一回りしたが、幼稚園の遠足のようで子どもたちが思い思いに楽しそうに遊んでいた。小さな５０程の可愛いバッグが公園の端に実に綺麗にきっちりと並んでいるのを見て思わず微笑んでしまった。水元に戻り、江戸川に出た。　曲がりくねった川の流れと木々や草花の緑が心を和ませてくれる。水面が陽の光を浴びてキラキラ輝いていた。緩やかな流れの中でゆっくりとカヌーを気持よさそうに漕いでいた。柴又まで行ったらグランドでは高校生がソフトボールをしていた。校内の大会みたいで応援も盛り上がっていた。陽気がいいと何処も沢山の人出である。ジムに戻り着替えてからダウンのjogとクールダウンのストレッチとマッサージをして風呂にゆっくりと入る。実に清々しい気持のよい豪華な贅沢な一日だった。満足。ありがとう♪
5/26 金 8.0   水元
 50分
 今日から旅行なので、久しぶりの朝ラン。水元へ。体まかせで気持ちよく走ったが、キロ6分ちょっとで体も脚も意外に軽い。爽やかに走った。
5/27 土 39.0   仙台・台原森林公園
クロカン 3kx8
 123'44" av.5'09"
 クロカン 3kx8 17'04"16'33"15'57"15'23"15'02"14'49"14'42"14'14" かなりのアップダウンがあり楽しいコース。一番の難所は上りが700m続く。ここをリズムを持ってテンポよく走られるように気をつける。スタートして多少のアップダウンはあるが1500mまでは全体的には下りで、それからは600mほどがフラットで、その後、上りが始まり100m過ぎからは勾配がきつくなり300mほど続く、その後はなだらかな上りとなっている。最初は、ゆっくりで5分40秒ちょっとで入り、徐々にペースアップして行く。晴れていたが、さほど暑くもなく森の中だけに涼しく気持ちよくペースアップして行けた。最後の坂だけは気持ちを集中して楽しみながらも、しっかりリズミカルにテンポよく走った。いつもは、なかなかこんな坂は走られないのでワクワクした気持だった。最後の１周は、ちょっと頑張ったが全体的には余裕もあり気持ちよくビルドアップ出来た。
5/28 日 12.0   仙台
 74分
 早朝、国道4号線を北上して泉区役所で折り返し、ベガルタ仙台のユアテックスタジアムを１周して戻ってきた。このコースは40数年前に中学の校内マラソン大会が行われた所で昔を思い出しながら走った。勿論周りの景色も道路もすっかり変わり余り昔の面影はない。それにしても一度に1000人以上がよく走れたもんだと感心してしまう。やっぱり時代は大きく変わっている。　
5/29 月 10.0   水元
 60分
 水元から江戸川をゆっくりjog。　アジサイも咲き始めた。水元で箱根空木の花を発見。白とピンクの可愛い花が咲いていた。
5/30 火 8.0   水元
 46分
 水元 jog。 今日は、短い距離だったので、いつもより少し速くキロ5分45秒位で気持ちよく走った。公園は来月の１日から始まる菖蒲祭の会場設営が行われていた。花が咲くのは、まだまだ先のようだ。
5/31 水 0.0   休養
 疲れが今頃出てきたようで今日は走らず。整体に行ったら、「かなり体が張っていますね」と言われた。やっぱりと納得。それにしても旅行以来、そこそこ走っているのに体重がアップアップ状態。いつも腹八分じゃなくて腹十分という感じでよく食べている。オフだからとあまり気にかけていないが、これ以上は増やさないようにしよう。
走行距離 381.0  km