菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2006／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 土 23.0   駒沢2,15x10
 97'17"av.4'32"
 クラブ練習会 10'01"10'06"9'57"9'44"9'45"9'44"9'43"9'31"9'31"9'15"　コーチからのアドバイスもあり、疲れ気味なので、今日は１０周のビルドアップで気持ちよく走ることにした。いつもながら入りは遅かったが無理をしないで徐々にペースアップ出来ればいいと思っていた。そして今日は、フルを走っているイメージで最後まで走った。3周目までは体も脚もまだ温まらず、4週目からやっとレースのペースになり15キロまでそのまま走り続け、それ以降はややペースアップし、最後は気持ちよく頑張った。リズムは、花見の混雑もあり、ちょっと良くなかったが、いつものペース走と比べると余裕を持って、フルのイメージ通りに走れたので、まずまずだった。今後は、もう少しうまく疲労を抜いて行きたい。　練習後は、先週に引き続き、愛宕山の近くにある曹洞宗の青松寺に行き木管五重奏と男声カルテットを聴いた。五重奏は桐朋学園大学の女性だけのメンバーで、ハイドンなどのクラシックやサウンドオブミュージックや童謡などのポピュラーなものも演奏し、皆を喜ばしてくれた。男声カルテットは、仏教賛歌と日本の曲を歌ったが、初めて聴く仏教賛歌はキリスト教の聖歌にも相通ずるものがあり安らぎを感じさせられた。団塊の世代の彼らの歌には、いかにも年期が刻まれた味があり、活き活きと楽しそうに歌っていたのが印象的だった。今日も先週同様、本堂はいっぱいだった。10人以上の外国人が参加していた。帰りに愛宕神社の桜を眺めてきた。池を覆うように桜が咲いていて、池には小さい船が浮かべてあり、風流な眺めだった。
4/02 日 0.0   休養
 家でのんびりとテレビを見ながらストレッチしたが、この間疲れモードのため走らずに休養。かすみがうらはあるけど、息抜きに旅行に行くかも？　
4/03 月 10.0   水元 jog
 65分
 昨日はまるで走らなかったのに、まだあちこち筋肉痛で体が重い。いつの疲れかわからないけれど、ゆっくりでも桜を眺めながらでも結構きつい。今日もかなりの強風なので余計に辛く感じるのだろう。そんなんでモチベーションも下がり気味。そこで最後に流しを4本入れたら、なんとなく体は軽くなった気がしたが。。。
4/04 火 18.0   江戸川　気ままなLSD
 115分
 １時間のつもりがついつい走ってしまった。今日は久しぶりに市川橋を渡り川向こうの千葉県に行った。体も脚もやや重かったけど暖かくて気持ちがよく、遠くに見える桜に釣られて里見公園に行った。花見客が大勢いて楽しそうに踊っていたり、飲んだり食べたりしていた。城跡の公園で数十本の桜は満開でちょうど見頃だった。そこから土手の下の農道をゆっくりと走りながら畑の葱や茄子やキャベツを眺めていた。土の上を走るのも土の香りも心地がいい。そんなんで、ついつい矢切の渡しから「野菊の墓」の小道を走り、文学碑のある丘まで行ってしまった。途中、道の脇には、色鮮やかな菜の花や芝桜が綺麗に咲いていた。丘には「野菊の墓」の数節が刻まれていた石碑があった。江戸川に戻り松戸から橋を渡り金町に出て江戸川をまた下って柴又経由で帰ってきた。金町小学校や浄水場の桜も見事だった。こんな筈じゃなかったが気まぐれな楽しいLSDだった。
4/05 水 0.0   気ままな休養
 今日は気ままな休養日。午前中に春日部温泉へ行く。今日は1000円の料金と春休みなので年配者も多いが家族連れや子どもたちで込んでいた。昼前に1時間ほど大浴場や露天風呂やジェットバスやサウナに入り、休憩で食事をして2時間ほどの昼寝をした。3時から再度1時間半の風呂とサウナ。疲れを抜きに行ったのが、帰る頃にはかなり疲れ気味で思わず苦笑いしてしまう。ミストサウナは呼吸も楽でリラックス出来、気持がよかった。さあ大いにリフレッシュしたので、明日からは、かすみがうら目指して頑張るぞ！
4/06 木 11.0   水元 jog+刺激走
 1.5kx2 刺激走 6'58" 6'52"　13'50" av.4'37" あまり欲張らずにちょっとの刺激が目的なのでこれでOK。走る前にスキップや流しをしたが体や脚はまだ少し重い。この間、休みが多いけど疲れは抜けているかどうかよくわからない。ちょっと速い刺激が体や脚を変化させてくれるのではと期待しながら、最後に流しもしてみた。やはりある程度の速い走りをいれないと本番への緊張感も生まれて来ない。　水元のメタセコイアの林からオカリナで「G線上のアリア」や｢アベマリア｣などが聴こえてきた。オカリナの音がとても優しく心地よい音色で林に響きわたっていた。興味があったので早速行ってみて、しばらくお話した。年齢は79歳だがとてもお若く見えた。楽譜の音符は学校時代には全く習っていないので独学とのこと。レパートリーもクラシックから「なごり雪」などのフォークや「涙そうそう」などの歌謡曲まで幅が広く、嬉しそうに楽曲の本を見せてくれた。他にも尺八やフルートなどの楽器を嗜み、ダンスも20年以上続けているということだった。いかにも毎日が活き活きと楽しく生きているようで大いに刺激をいただいた。
4/07 金 10.0   御所・外苑
 御所はアップダウンがあるので、いつもならもっとメリハリをつけて走るのだが、レースが近いので、あまり疲れをためないようにゆっくりと2周した。少し寒い感じだが走るにはちょうどいい。体も脚も今日は少し軽い。明日はポイントだが今日の疲れがどうかな？　　今日も午前中と夜は音楽三昧だった。午前は新日本フィルハーモニーの公開リハーサルが錦糸町のトリフォニーホールで行われた。指揮者の凄さに驚かされた。100人もいるオーケストラの音を聞き分け直ぐに指示をして何回か繰り返して全体の音を作り上げていく。いつもは表の演奏会しか見ていないので、裏でのリハーサルが見られて非常に面白かった。　夜は芝の青松寺での弦楽四重奏とバイオリンの演奏会。学生なのでやはりまだ音が少し硬いけど瑞々しさと若さが感じられ楽しかった。私の葬儀のときに流してもらう「Ｇ線上のアリア」が聴けてよかった。
4/08 土 17.0   駒沢 2.15x7
 66'32" av.4'25"
 クラブ練習会 9'55"10'01"9'49"9'38"9'21"9'08"8'41"　コーチより「７周で最後は上げるように！」の指示あり。　いつものことながら入りが遅い。でも今回の「かすみがうら」は、あまり気負わずに行く予定なので急激には上げないで体と相談しながら徐々にペースアップを心がけた。最後だけはコーチの指示と刺激を入れるつもりでかなり頑張った。この一週間、体も脚も重かったが木曜日の刺激走が効いたのか今日は、まずまず走りきれた。これからの一週間が難しい。
4/09 日 20.0   江戸川　LSD
 120分
 午後2時半頃スタートし、江戸川へ。柴又は桜祭で土手の広場にもお店が出ていたが、そんなに多くの人はいなかった。ちょうど満開ぴったりとはいかないものだ。　それでも江戸川は温かかったのでのんびりと散歩の人、走っている人、野球やサッカーやラグビーやフリスビ－等のスポーツをしている人たちでいっぱいだった。思ったよりも疲れは、さほど感じず気持ちよく走られた。きっと明日ではなく、明後日頃に疲れが出てくるかもしれない。これから一週間しっかりとストレッチに時間を掛けて疲れを抜いてレースに臨みたい。
4/10 月 4.0   休養
 柴又まで友人に頼まれた芋ようかんを買いに行った。午前中にバランスボールで遊び、夕方マッサージを受けた。
4/11 火 11.0   水元 jog
 60分
 午後から雨が強くなりそうとのことで昼前にスタートし水元へ。体も脚も意外に軽く気持ちよく走られたが、夜になったら、やっぱり少しだけど腿の裏側に筋肉痛が発生した。一体どの練習が原因なのだろう。思わず笑ってしまう。　水元の桜はまだまだ綺麗だった。特に八重桜は今が満開で花見客が少ないのは如何にも残念。
4/12 水 0.0   完全休養
 全く走らず。　午後に接骨院でマッサージをしてもらう。　やっぱり、かなりの疲労あり。意外にも首や体の表側の腰から太腿、脛が凝っていた。その直後は大分軽くなった気がしたが今は、張り返しかスキッとはしていない。全くもって、自分の体がどうなっているのかわからない。明日になればわかるかな？　それまでのお楽しみ(笑）
4/13 木 13.0   水元 jog+ペース走
 3k 13'42" av.4'34" 一日どうも集中力がなく気が進まないまま、なんとなくペース走をした感じ。案の定、途中から周りの綺麗な真っ赤なチューリップと黄色い菜の花に気を奪われボーとして走っていたらすっかりペースダウンしていた。道理で呼吸も走りも楽なはずだ。まあ、そこそこの刺激が入ったからいいことにしよう。終わった後は脚が軽くなった。(笑）　気分転換で散髪に行き思いっきり短くした。
4/14 金 3.0   休養
 今日も休養。またも春日部温泉へ。抜きすぎと叱られそうだがやっぱり来てしまった。先週は欲張りすぎて気持ち悪くなったので今日は全体をゆるめにリラックスして過ごす。風呂やサウナに入って汗をかいては一休みし、水風呂に入って冷やした。これを２回ずつ午前と午後に繰り返した。更にボディソープで丁寧に脚をマッサージしたら気分爽快。俄然やる気がぐっと出てきた。帰りは亀有から気持ちよく家までゆっくり走ってきた。明日はほんの気持ち刺激を入れて本番だ！頑張るぞ！
4/15 土 6.0   駒沢
 クラブ自主練習会だったが参加者は２名。わざわざという気持ちもあったが気分を高揚させようと思って来たのに腰砕け。それでも２周走ったが、なんとも中途半端な刺激だった。最初はゆっくりで２周目に１．５キロをペース走の予定でスタートしたが１k地点で４分３６秒だったので仕方なくそのままのペースで１．５k地点まで走り、後はjogに切り替えた。まあそこそこの刺激なのでいいことにしよう。　帰りはカーボローディングでしっかりとマーボナス定食を食べてきた。北千住で降り、足裏もマッサージしてもらった。明日は頑張るぞ！
4/16 日 43.0   かすみがうらマラソン 男子335位　年代別 5位
 3h11'57"　
 行き 96'37"帰り 95'20" 5k 23'43"22'42"22'20"22'44"22'33"22'43"22'49"22'25"9'48" 晴れ男なのでさほど心配していなかったが、見事に天気予報が外れて走るには絶好のコンディション。入りはアップダウンはあるけど、遅いのにきつくてこのままで走られるの？って感じで7キロくらいまで続く。ちょっとペースアップしても、あまりリズムはよくない。中間点で96'37"、予定は95分だったのでかなりのショック。このままでは目標の3時間10分切りどころか自己ベストも難しい。あまり余力も残っているようには感じられなかったが、とにかく粘って行こうと気持ちを切り替えて後半に掛けた。特に苦しくなる30キロ以降は、とにかく1キロごとに集中して走り続けたら不思議に頑張りが効き最後まで走り通し何とか自己ベスト更新が出来た。目標の達成は成らなかったが後半にしっかり頑張れたので自分としては納得のレースでした。今シーズン最後のレースが自己ベストなので素直に嬉しい。　これからの課題がいろいろ見えてきたので、来シーズンは初心に帰って、大いに走りを楽しみながら、それらの課題を克服出来るようトレーニングしていきたい。　帰りに応援の友達と食べた豚カツは美味しかった。ご飯もシジミ汁もキャベツもお代わりした。帰って体重を測ったらマラソン走ったのに1キロも増えていた。(爆）
4/17 月 2.0   休養
 普段の練習では、いつ痛みが出るかわからないが、さすがに昨日は一生懸命走ったので今日には体全体が筋肉痛だらけ。でもなんとなく心地いい感じでこの痛みが愛おしい。「よく頑張ってくれたね！ありがとう！」考えてみると、自分の体には大変な負担を掛けている。3時間以上も文句も言わずに健気に頑張り続けている。本当に有難い。筋肉痛は彼らの悲鳴にも似た叫びなのだろう。そんな訳で昨日から彼らに栄養を与えて元気になってもらうために食べまくり体重が増え続けている。(爆）　こんな調子だとこの一週間でどれだけ増えるかな？　気ままなお昼寝も増えた要因かな？　　
4/18 火 1.0   休養
 今日も心地よい筋肉痛で栄養補給しながら休養。大分痛みもやわらぎ、ちょっと走りたい気持ちになってきたが、ここはじっと我慢。トレーニング再開は明後日かな？　現在これからのトレーニング計画を思案中。近日中に発表したい。今日も食べ始めると止められない豆を食べてしまい、引き続き体重は落ちない。(笑）　
4/19 水 10.0   江戸川　jog
 70分
 走りたくなり江戸川へ。市川橋の折り返し。　緩やかな川の流れに合わせて、のんびりと爽やかな風を感じ土手に咲いているタンポポやイヌフグリ等を眺めながら気持ちよく楽しく嬉しく走ることが出来た。怪我もなく走り続けられる体を労わり、好きな時間に好きな所を走られるこの恵まれた環境にとても感謝している。今日は最初から最後まで清々しい気持ちで走り終えた。
4/20 木 1.0   休養
 気ままに過ごす。昼過ぎに図書館に行き雑誌や新聞を見ていたら途中で眠くなり帰って来て昼寝した。夕方に5月からオープンになるフィットネスクラブの施設説明会に行った。今まで国立競技場のトレーニングセンターを利用していたが4月から8月までお休みなので、今回地元の近くのクラブに入会した。まだ工事中の所もあったが施設の紹介と利用方法など細かい説明がなされた。今はトレッドミルとバイクを中心に活用しようと思っているが、プールもあるので水泳にもチャレンジして見ようかな？　とにかく迷ってしまうほど多くのプログラムがある。来週からテストオープンで使えそうなので楽しみにしている。
ん
4/21 金 16.0   水元 jog
 86分
 かすみがうらが終わってはじめて水元へ行く。いつもお世話になっているコースを感謝をこめて走る。八重桜は、まだまだ元気に咲いているし山吹の花も鮮やかに咲き誇っている。赤や白のハナミズキやツツジが咲き始めた。草木や花の緑が活き活きと目映いばかりで心が弾む。この季節は植物の大いなる生命力を感じて実に気持ちがいい。　そんなことで体も脚も心も軽く楽しく、何故かいいフォームで走られているように思える。　
4/22 土 23.0   駒沢 2.15x10
 103'12" av.4'48"
 練習会。10'50"10'45"10'35"10'21"10'24"10'35"10'07"9'55"9'54"9'50" 疲れの具合を眺めながら走った。タイム的にはまずまずだが気持ちとしてはもう少し走られると思っていたので最後の３周が物足りない。やはり疲れているのだろう。これからはタイムも大事だけど余裕度を上げられるようにしたい。先週は２人だけで淋しかったが今日は久しぶりに１０数人集まり活気があって楽しかった。帰りはクラブのS田さんとお茶を飲みながら走り談義をした。
4/23 日 12.0   江戸川　jog
 62分
 江戸川を柴又から市川橋まで折り返し。夕方近くからのスタートだったので涼しくて風もさほどでもなく走りやすかったが、やはり疲れているようなので（昨日と今日の朝の脈拍が60以上あった）あまり無理をしないで１時間にした。途中1㌔だけ刺激で走り4分25秒だった。今後は休養をうまく取りながらペース走を定期的にやっていきたい。
4/24 月 2.0   休養
 休養。　昼から有楽町の朝お日ホールでの経済アナリスト森永卓郎氏の講演会に行った。やはり小泉政権下での社会の変動は大きく、格差がかなり広がっている。先日の新聞にも出ていたが、非正社員の割合が28%から35%になり、月収10万円未満が40%で20万円未満は80%だという。生活保護世帯も100万世帯を超え、全くの預貯金ない人が23.8%にも上る。一方ではヒルズ族と言われるような大金持ちも生まれ、多くの大企業も過去最高の収益を上げている。この大きな要因の一つが希望退職という名の首切りと非正社員の活用による人件費の削減だと思う。以前の終身雇用制度が殆ど崩壊し、給料も上がらない。こんなことでは若者は将来に希望も持てないし、結婚も出来ないし、子どもも安心して生めないから少子化社会が進むのは当然である。昨日の千葉の衆院補選での民主党の勝利は、小泉自民党への怒りの表れだと思う。今度は、大きく変化するかもしれない。そんなことを感じた。
4/25 火 12.0   oasis jog
 75分
 夕方フィットネスクラブのプレオープンに行った。トレッドミルは、測定では何度か走っているが自分で操作するのは初めてだった。初めはゆっくり、徐々にスピードアップし７５分ほど走った。やっぱり外を走るのとは勝手が違い単調だし、慣れていないので速くなると汗を拭いたりよそ見をするとベルトからずれて危ない。大分気を使いながら走ったので疲れてしまった。それでも風呂やサウナに入れるのは嬉しい。久しぶりに清々しい気分になれた。
4/26 水 10.0   江戸川　jog
 70分
 江戸川を柴又から市川橋までの折り返し。昨日のトレッドミルの影響で体も重くハムストリングスが筋肉痛。かなり神経を使い走り方もいつもと違って脚も上がっていたのでハムストリングスが張ったのだろう。無理をしないでゆっくり走ったけど楽ではなかった。夕方マッサージをしてもらった。
4/27 木 9.0   oasis jog
 45分
 トレッドミル。雨が降っていたのでジムで走る。大分慣れてきたがやっぱりロードと違い気を抜いたりちょっとバランスを崩すと後ろや横に振られてしまう。それとやはり変化がなく単調だ。ただ機械が相手なのでしっかり走らなければならないため脚は普段よりも上げているしフォームもいい感じがする。今日も時速10キロから13.5キロまで徐々に上げていった。心拍も測れるので使いようによっては重宝になるかもしれない。
4/28 金 9.0   水元気ままなjog
 60分
 余りにも温かく素晴らしい陽気なので昼前に出掛けて水元へ。いつもの桜並木のジョギングコースもいいけど、まずは森林浴が出来る林の中を走った。雨上がりと草を刈ったばかりなので草の匂いが心地よく草木の緑の色合いも輝き生命力に溢れている。こんな時にこんな所を走れるなんて、とても幸せなことだ。あまりに気持ちがいいので思わず立ち止まり、ベンチに寝転んでしまった。木々を眺めると目映いばかりの瑞々しい葉っぱがそよ風に揺られて踊っているようだった。虫や蜂や鳥もゆったりと気持ちよさそうに飛んでいる。空を眺めたら抜けるような青空。なかなか寝転んで空や木などを見ることはない。いつもと違ったアングルでの素晴らしい景色に、しばし見とれる。言葉なし。走るのがもったいなくなり、歩きだした。中央広場に出たら小学生がいっぱいいた。どうも遠足のようだ。ボール遊びや追いかけっこや枯れ木の枝でのちゃんばらで実に楽しそうに活き活きと遊んでいた。この陽気でこれだけの広い公園だから思いっきり遊べて楽しいのだろう。グリーンプラザで水元公園の案内や絵画展を見た。皆さんが水元公園の表情をやわらかい優しいタッチで描いていた。ちょっと走ったがお腹も空いていたので途中のスーパーでパンと果物をしっかり買ってゆっくり歩いて帰ってきた。途中、子どもたちを乗せた貸切バスが6台通り過ぎた。家に着いたのは3時ちょっと前だった。今日は散歩のついでに走ったようだ。（笑）　気ままな楽しい一日だった。
4/29 土 31.0   駒沢 2.15x12
 128'04" av.4'58"
 練習会。 11'00"11'06"10'56"10'46"10'53"11'03"11'00"10'52"10'29"10'26"10'04"9'29" 無理をしないで余裕を持ってがこれからのテーマ。今日は心拍計を久しぶりにつけた。一定のペースでの心拍の動きを知りたかったので８周までは、ほぼキロ5分ペースだった。多少の疲れもあったが、この位のペースならそんな問題はない。その間の脈拍は135-140なので妥当な数字。それ以降はちょっと頑張ってのビルドアップ。脈拍も148-168にアップ。でもAT値よりは低いと思うけど。これからは余裕度も感覚的なものだけじゃなくて数字でもわかるようにしたい。帰りにフィットネスクラブでトレッドミルのダウンを20分程して体成分分析をしてもらった。筋肉が多くアスリート体型だが脂肪が少なすぎるので要注意とのこと。体脂肪率が4.8%は、ちょっとおかしい。家で測ると少ない時でも9%位だから。この数字を素直に喜んでいいのか、よくわからない。ゆっくり風呂とサウナに入り、さっぱりして家に帰った。今日もよく働いてくれた体に感謝♪　ありがとう♪
4/30 日 10.0   江戸川　jog
 70分
 江戸川を柴又から市川橋までの折り返し。朝の脈拍がやっと53になったので疲れは抜けてきているはずだが、脚は重くなかなか動かない。労わるようにゆっくりと周りの景色を楽しみながら走った。こういう時の川のゆったりした流れは本当に心を落ち着かせてくれる。楽しそうにスポーツをしている光景も和ましてくれる。風も温かいがほどほどに強く、行きはなかなかだった。帰りは追い風で大分、楽だったが同じようなペースで走ってきた。柴又に寄ってみたが、かなりの人出で今日も賑わっていた。芋ようかんを買って食べたら急に脚が軽く、速足になっていた。手作りで心がこもっていて美味しかった。
走行距離 337.0  km