月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	21.0	90分JOG 35分JOG		クロカン60分、ロード30分。汗だく 軽めに
8/02 火	24.0	80分JOG 60分JOG		涼しくて走りやすかった。疲労を抜いてそろそろスピードを入れていこうかな
8/03 水	0.0	スイム2000
8/04 木	26.0	９５分JOG 55分JOG		暑かった 涼しかった
8/05 金	0.0	スイム2000
8/06 土	22.0	クロカン15キロ、1000×3（RE:600)	3"38-3"33-3"19	数ヶ月ぶりにトラックを走ってみた。最後に3"20を切れたのはうれしい。
8/07 日	27.0	クロカン30分×3、1000 60分LSD	3"20	ニッポンランナーズ柏の体験練習に参加。キロ５分のクラスだったけど実際は５分半くらいだと思う。でも暑くて十分しんどかった。来週も行ってみようかな。 涼しい時間帯のハズだったが湿気で汗だくに。
8/08 月	0.0
8/09 火	20.0	クロカン100分JOG WALK		野幌森林公園にて。虫が多かった。
8/10 水	35.0	60分JOG 45分JOG、3000×3、40分JOG		豊平川クロカンJOG 真駒内公園にて
8/11 木	21.0	40分LSD 90分LSD		豊平川クロカンJOG
8/12 金	21.0	120分JOG		豊平川クロカンJOG
8/13 土	0.0			REST
8/14 日	20.0	クロカン45分 25分 25分、1000×2	3'26-3'21	クロカン３本目は４分半ペースでかなりきつかった。
8/15 月	10.0	60分JOG		ゆっくりと
8/16 火	22.5	60分JOG 自転車30K 30分JOG		朝練
8/17 水	0.0	スイム2700
8/18 木	24.0	70分JOG 60分トレッドミル		朝練 ジム正式入会
8/19 金	15.0	60分エアロバイク＋30分トレッドミル
8/20 土	21.0	120分JOG スイム1000		ニューシューズにて、涼しい中クロカン 右アキレス腱にやや痛みがあったので疲労抜き
8/21 日	5.0	エアロバイク40分、スイム1500		痛みは感じなかったが大事をとって走らなかった。我慢。
8/22 月	11.5	70分JOG		脚が重い
8/23 火	25.0	90分JOG、60分JOG		朝練、夜練
8/24 水	9.0	52分JOG
8/25 木	20.0	60分JOG 60分JOG		朝練。久々にロードを走った。 クロカン走。
8/26 金	0.0	スイム2000		ゆったりと疲労抜き
8/27 土	22.0	クロカン15周＋1000×3(re:400)	3"30-3"30-?	ラスト１周で時計が動かなくなった・・・買い替え時か？
8/28 日	18.0	エアロバイク70分、トレッドミル40分、ボディコンバット45		世界陸上を見ながらジム。久々にスタジオで筋トレも。
8/29 月	10.0	60分JOG
8/30 火	27.0	87分JOG トレッドミル60分		朝練、脚は割と軽かった 夜練
8/31 水	0.0	スイム2200		ゆったりと疲労抜き、復活の８月だったと言えるようにしたい。
走行距離	477.0  km