月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0			ゆっくりとジョギング。
11/02 月	10.0			またやってしまった＞＜手袋が真っ白！これって、、、作業用手袋〜先週も間違えたから、洗ってしまって、、、一番上にあったからつい
11/03 火	0.0			休日は朝寝坊してゆっくり休養
11/04 水	14.5			気温4度、冷え込みました。
11/05 木	18.4			だんだん、、、90分でどれだけ走れるか！！！みたいになってきちゃった
11/06 金	10.0			ゆっくりジョグ。気温7度、昨日より寒い
11/07 土	9.0			皇居で駅伝大会に参加、コースレコード！近頃記録から遠ざかっていたので嬉しい♪
11/08 日	10.0			寅さん記念館で給水をして折り返す、疲労抜きのゆっくりジョグ。
11/09 月	10.0			金町方面へ普通のペースでジョグ
11/10 火	10.0			冬の朝練コースは、寅さん往復。こちら側は街灯がついており、明るいので夜明け前でも足元が見える。おまけに、100m毎に目印プレートがある)^o^(//せっかくだから、流しを数本
11/11 水	9.0			少し雨が降っていたけど、気温が高く、汗�ｫだく//刺激入れに2000を1本
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0			多分、、、1月以来の連休。明日の軽い試運転が楽しみだ♪
11/14 土	5.0			試運転。思っていたより脚の軽さはない。ま、いいや
11/15 日	45.0	横浜国際女子マラソン	3時間13分19秒	気持ちよい晴天！早起きして開港記念館での当日受付を済ませて会場へ、更衣室は山下公園地下駐車場。なんとなく息苦しい,,,お散歩＆軽めのウォーミングアップをして出走準備。出走前の更衣室の熱気も駐車場ではあまり感じずﾕﾆﾌｫｰﾑに着替え、スタート地点に向かおうと地上にあがったが、、、あれっ？最終点呼のマットはどこ？案内の表示がなく、判りにくかった。無事にマットを踏んで点呼終了。DJの選手紹介の賑やかな雰囲気でスタートを待つ。美しい銀杏並木と、沿道の声援に包まれてのスタート！湿度は低くないものの、スタート直後から喉の渇きを覚え最初のゼネラルで水を一口7キロ過ぎのスペシャルドリンクを楽しみにしていたら、、、無い、無い、無い！！！間違えた人がいて少し先に捨てられていた。飲んだ人は普通のスポーツドリンクが入っていてビックリしたかも、近くを走っていたランナーがレモンティーを分けてくださり助かりました。ありがたいです。フラットな高速コースとはいえども、緩やかなアップダウンを繰り返すと脚に疲労が蓄積されるようで、３周目は結構苦しかった。ラスト１キロ、銀杏並木を通って山下公園内で感動のゴール！シャチ選手ゴールしました！とアナウンスがあったらしい（気づきませんでした）周回コースは何回も皆の応援を受けることができ、とても楽しく走れました。苦しいときの声援は力をいただけますね応援してくださった皆様、本当に有難うございました。お風呂に入ってパーティーに参加予定でしたが、、、両足親指の爪に血豆が出来てしまい、左足裏の血豆が走行中に潰れていてあひる歩きになっちゃったので諦めて帰宅。横浜は何年ぶりかなぁ今度ゆっくりお散歩したいな
11/16 月	5.0	ヨガと散歩		筋肉痛
11/17 火	10.0			どんよりした冬の空日の出が見られないのは残念だけど、真冬っぽくて良い感じ
11/18 水	10.0			今朝から真冬の衣装でジョグ。中は半袖シャツにしたのに汗だく
11/19 木	10.0			気温はどんどん下がっていく。寒い
11/20 金	10.5			☆がキラキラ輝く中、朝練習。1時間ほどすると今度は朝焼け、心身ともにリフレッシュ！
11/21 土	15.0			午後から織田にてトラック２５周。若干、二日酔いだったけど、無理せず走れて丁度良かったかも。
11/22 日	17.0	応援歩き		日曜日の朝練習は久しぶり、お散歩、ジョギングともに平日の半分くらいかな 練後はつくばの応援。真冬並みの気温の中、頑張っているランナーの応援しながら、気持を分けてもらいました。目標達成にあと一歩だったランナーの涙に貰泣き、、、努力は必ず報われると思うので、諦めずに頑張って欲しいと思った。自分も頑張ろう！
11/23 月	0.0
11/24 火	10.0			練習後、マンションエントランス付近でストレッチ。湯気が出ていた/先日、友人から聞いた言葉『一勝より一生』心に響きました。検索したらNHKプロフェッショナルで2年前に放送された内容で、調教師の藤沢さんのコメントがヒット。『勝利に近道はない』『一勝より一生』『ただ勝つことに未来はない』『未来を見据える者が勝つ』更に深く心に響きました。シャチはじっくり身体を作っていくことにします。
11/25 水	10.0			カッパ登場！冷たい雨に備えて着込んでカッパ着たら、暑かった。すれ違う人も少なくボーッとしながらジョグ
11/26 木	10.0	見つけた		（ドン！ドン！ドン！）−（トン♪トン♪トン♪）＝7分
11/27 金	15.8			仕事を終えて織田へ。今日は5000の予定だったけど、アトミの練習会があったので参加させてもらいC3/4分50秒からのビルドアップ。ウォーミングアップなしでスタートだったので丁度良いペース。横浜の時も思ったけど、集団で走ると楽々♪フルマラソン明けの人が多く12000でフリーになったときは2人に、13400で1人になり寂しく15000まで。本当は16000なのですが、どこかで時計を押し間違えて15000で終わったつもりになっていました。競技場のクローズ間近でしたから丁度良かったかも。。。みんなに会えて楽しい一日でした
11/28 土	10.0			3時から江戸川ジョグ。暫く長い距離を走っていないので昨日の15キロで軽い筋肉痛w(°0°)w
11/29 日	24.0			トラック５０周♪いつかは１００周やりたいな
11/30 月	10.0			冷たい雨になりました。靴が濡れると寒さ倍増(´｀）
走行距離	328.2  km