月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	11.5	ジョグ２周		ゆっくりジョグ。比較的空いていた。筋肉疲労あり
12/02 火	19.5	1000×5本	3.41/3.41/3.39/3.44/3.40	設定3分40秒　4本目は時計を見ずに走ったら遅かった。5本目は意地で設定ペース！少しずつスピードが戻りつつある
12/03 水	0.0
12/04 木	24.0	ビルドアップ１２ｋｍ	4.37/4.22/4.19/4.16/4.09/4.08/ 4.02/4.00/3.59/4.01/3.59/3.55【49.54】	8キロからは一人旅。予定通りに走れた(^^♪
12/05 金	5.5	朝練		日の出が遅い。。。真っ暗だったけどナイショで出発！江戸川に出たら歩いている人が沢山いた
12/06 土	28.6	ペース走２０	4.20/20/20/22/19(21.43) 4.19/17/19/20/18(21.36) 4.19/19/18/19/18(21.36) 4.18/18/19/18/12(21.28) 20km 1:26.23	織田の解放は夜だけでした。土曜夜の織田で一人練、、、なんだかちょっと寂しい。フィールドに10人くらいしかいなかったので、とても走りやすかった。5キロ毎に給水もスムースにできタイムロスも無し。
12/07 日	10.0	朝練		今日は富士山がくっきり見えました。気温4度で寒かったけど雲ひとつない空は最高ですね
12/08 月	5.5	朝練		寒い！気温3度、暑がりのシャチも汗かかず。
12/09 火	15.0	400×8本	80/81/81/80/81/80/80/79	雨天決行！80秒設定でキレイに数字が並んだ。今日は一人インターではなく鬼コーチにひっぱってもらったので、きちんと走れました。
12/10 水	11.5	２周		ゆっくり2周。今日は眠いzzzzz
12/11 木	21.0	12000ペース走	4.03/00/3.58/59/59【20.02】 3.58/57/57/56/58【19.48】 10000m/39.50 3.56/53/12000m47.40	10000までグループ走。先頭ランナーの安定したラップで走りやすかった。フリーになったらみんな猛スピードでいってしまい、シャチは一人寂しくペースをキープ。レベルの差を感じました
12/12 金	0.0
12/13 土	25.0	1000×13本	3.57/59/4.00/3.59/59/59/59 4.00/3.59/3.58/3.59/3.57/3.55	12本目、脚がﾊﾟﾝﾊﾟﾝになってきていて動きが悪くなっていた。13本目に入る前、あと三本でやめようと決めたら、身体も動かなくなってしまった。400mは1分39秒もかかってしまい、そのままずるずる落ちてしまいそうでしたが、なんとかラスト200で挽回。この走り方が一番脚に良くない。木曜の疲れが取れぬまま走ったので仕方が無いけど注意が必要。明日は疲労抜きのジョグ♪
12/14 日	6.0
12/15 月	10.0
12/16 火	17.0
12/17 水	0.0
12/18 木	24.6
12/19 金	10.0
12/20 土	44.0
12/21 日	0.0
12/22 月	10.0
12/23 火	13.0
12/24 水	5.5
12/25 木	23.0
12/26 金	16.5
12/27 土	10.0
12/28 日	33.0
12/29 月	0.0
12/30 火	10.0
12/31 水	35.0
走行距離	444.7  km