月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	8.0	朝練		3連休後のジョギング/いつもなら軽快にはしれるのですが、、、今回は脚の重さが取れていない感じ。夏場の疲れが一気にきてるのかも
10/03 金	10.0	復帰かな		ジョグ/流し3本/４００×3本(76,78,80)/ジョグ/昨日まで重ダルかった脹脛。流しを入れても大丈夫だったから思いっきり走ってみた。6月以来の400インターバル。スピード回復には最適かも
10/04 土	10.5	ジョグ１０ プール歩き		真面目に家事をしていたらあっという間に夕方になってしまった。平日より良い仕事した気がする。4時30分スタート5時30分には暗くなり始めていた。日が短いなー リハビリのためプールで歩く。もう大丈夫でしょ
10/05 日	12.0	東日本駅伝	２区5.21km/20分32秒	アトミBチーム　一般女子６位入賞/シャチ以外のメンバーは前日にフルマラソンを走っているのに元気に駅伝も走っていました。皆、タフだし力あるなーっと関心しました。
10/06 月	11.5	２周		織田練も考えましたが、明日は５０周を予定しているのでトラックのお楽しみは明日へお預け(^^♪
10/07 火	26.5	1000×15本	4.06/4.08/4.09/4.07/4.08/4.07/ 4.07/4.05/4.08/4.06/4.08/4.11/ 4.07/4.04/4.07	今日のところは15本で勘弁してやった。^_^;/本当は10本目に脹脛が痛くなったので無理しないでやめました。この練習は楽しい♪
10/08 水	11.5	２周		ゆっくりジョグ。朝練したいんだけど、暗いうちは走っちゃいけない命令が出ているので、11月までは我慢です。
10/09 木	0.0
10/10 金	17.0	２−１−１−１	7.25/3.40/3.42/3.45	週一のインターバル。アトミメニューは2000×4本だけど、軽めにしました。ようやくスピードに乗れてきて良かった♪時計を忘れたので、K塚さんについて走った
10/11 土	8.5	江戸川ジョグ　 プール歩き		最近、土曜日は朝寝坊してる。9時に朝食、いろいろやっていたらお昼になってしまった。江戸川をゆっくりジョグ。昨日の疲れで左足が調子悪かったので8キロでおしまい 身体の状態確認にはプール歩きは最適でーす
10/12 日	42.0	40キロ走	3:15.40(給水別) 24.16/24.05/24.29/24.33/ 24.37/24.42/24.22/24.29	100mを30秒で走る為、県花プレートをチェックして走った。やっぱり皇居一周は桜田門をくぐると4900〜4950くらいしかないのかな？
10/13 月	10.0	ジョグ10		疲労抜き。午前中は身体がだるくて全く起きれず。40キロ走の疲れはかなりのものでした
10/14 火	0.0
10/15 水	26.5	1000×15本	4.09/11/11/10/11/12/10 4.09/09/10/08/11/08/10/09	設定4分10秒に近いペース走った。結構難しい
10/16 木	11.5	２周		ゆーっくり35分かけて毛細血管を意識して？！走った。
10/17 金	10.0	1000×2本	3.31/3.36	刺激走のインターバルだと、後のことを考えずに一本目に思いっきり走ってしまいます。毎回おんなじことしてる。。。反省の色なし
10/18 土	8.5	朝練 プール		7時30分スタート！晴天の朝は気持ちいい 歩き25分＋ジャグジー
10/19 日	28.0	20kmレース	1時間21分05秒【13/76】 20.12/20.08/20.10/20.32	ペース走としては失敗。キロ4分で押す練習だったのに、ラストは落ち込みすぎ(-_-;)
10/20 月	11.5	２周		ゆっくりおしゃべりラン。眠いzzzzz
10/21 火	0.0	寝言		パートナーの証言によると、シャチの寝言は長文らしい。しかもくっきりはっきりお話していてウルサイ！ネットで調べたら、ストレスや精神的な病？！とのこと。。。でもねー子供の頃から続いている症状なので今更正式な病名が付いても困ります。
10/22 水	8.5	ｼﾞｮｸﾞ＋流し5本		残業したので皇居は諦めて織田にしました｡結構混んでいたけど､遅い時間は少しまし｡
10/23 木	24.5	1000×7	jog/流し3本/3.38/3.39/3.44 /3.46/3.45/3.44/3.43jog	早く到着したので本練習前に3本｡繋ぎ短くﾀｲﾑが落ちてきたので残りは本練習で少し落として実施｡やっぱり疲れている
10/24 金	3.5	ウォーキング		会社から渋谷まで歩いていこうと思い赤坂見附経由で246をひたすら歩く。湿度が高くシャツが汗だくになってしまったので、外苑前でリタイア^_^;良い運動になりました
10/25 土	0.0	東京国際女子マラソン		No.957　第二グループ12時18分スタート！
10/26 日	26.0	ペース走21	4.29/30/29/27/27【22.22】 4.26/22/25/27/23【22.03】 4.19/20/19/21/21【21.40】 4.20/21/22/23/26【21.52】4.24 21km/1:32.21	鬼練−１ ﾊﾞﾃﾊﾞﾃで30出来なかった。急激にタイムが落ちたので鬼コーチに止められて、ストップ。久しぶりに走行中にボーっとしてしまった。（危うくコースアウト）昨日は沢山眠ったのに。まだ眠い
10/27 月	5.0	朝練		とりあえず5km
10/28 火	8.0	朝練		気温10度、手袋が必要。朝焼けはキレイなグラデーションでした
10/29 水	0.0	残業		昨日から仕事がたっぷり！疲れたー
10/30 木	17.0	3000＋1000	3000m/3.44/3.44/3.46【11.15】 1000【3.29】	5000TTの日でした。2000を過ぎて脹脛に異変を感じたので3000でストップ。ジョグをしたら少しほぐれてきたので思いっきり1000を１本。いずれもほぼイーブンで走れたので良い感じの練習になりました。
10/31 金	0.5	プール		今週は鍼治療に残業に筋肉量測定等など、忙しい一週間でした。で、筋肉量測定の結果、平均を超える数値をたたき出したのは大腿のみ。脹脛は左足が虚弱。腕にいたっては普通のOLさんでーす。全体の評価も運動していない人とそんなに変わんないみたい。じゃ、4月以降真面目にトレーニングしなかったら、、、メタボってことだったかも、、、ふぅ〜
走行距離	356.5  km