月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0
8/02 土	36.5	７周	28.39/28.42/28.20 /29.16/26.45/27.18/27.51	ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰW3本とお水400mlを用意。先週脱水したので一周ごとにたっぷり給水。なんとか後半までペース維持できました。
8/03 日	10.0	楽走会コース		日陰がほとんどない厳しいコースなので10キロをゆっくりジョグ。F農園栽培のトマトが美味しかった♪
8/04 月	6.5	朝練リニューアルバージョン	舗装路2km、砂利道3km、坂練1.5km(5往復)	昨晩の野口みずき選手特集に刺激を受け、いつもの朝練に一工夫。土手に下りる坂道が足に優しい柔らかい素材でした。いつもの朝練コースと平行して走っただけなのに、新しい練習になりました。ひ弱な足首にも良さそう
8/05 火	0.0
8/06 水	15.0	朝練２ １００×１２本		今朝は湿度が高いけど青空が清々しい。 繋ぎ１００mはキツーい。５０本から１００本やらなきゃ意味無いけど、雷鳴ったし、初の試みだから控えめに。
8/07 木	13.0	８００×３本	2.48/2.50/2.50/6分間隔	明日から合宿、本メニューは７本。今の状態では5本が限界かな。まだまだ怪我の前に戻るにはあと1〜2週間必要
8/08 金	18.0	2時間ｋジョグ		合宿1日目.坂道で怪我した部分が痛み出す。まだ長い坂道はﾀﾞﾒでした。諦めて女神湖周回
8/09 土	52.0	霧が峰クロスカントリー40km	23.00/21.28/20.00/20.39/20.28/20.30/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　23.19/22.14/20.10/19.17/19.30(1k/5'50"〜7'03")	ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ/宿からﾊﾞｽ停まで下りっぱなし。リュックに保冷剤、エネルギー補給食品。着替えを詰めて本日の練習場へ 今日は合宿のメインメニュー。気合い入れて40ｷﾛ走。一部トラックを含む4kmコース。高校生の陸上部合宿でトラックは使えなかったので短縮コースで１周3.3km×11周プラスα/1.8kmくらいは日差しをさえぎるものが無く、直射日光にさらされていたので、一周ごとに給水と首を保冷剤で冷やす。30キロ過ぎに手の浮腫みに気づく。ソイジョイの包装もﾊﾟﾝﾊﾟﾝになっていた。約4時間30分のトレーニングで合計3リットルの給水。ｺｰｽを横切るうさぎが可愛いかった。クールダウンウォーク/朝ジョギングしたコースを歩く。約60分。昼食抜きで空腹の為、コンビにでおにぎりとトマトジュースを買い食しながらのんびりウォーキング。これも結構楽しかった
8/10 日	18.0	ペース走13km	24.22(5.01/4.51/4.53/4.58/4.37)14.59(4.42/5.16/5.01)　24.29(4.57/4.57/4.49/5.05/4.41)	女神湖をぐるぐる.1km毎に表示あり、5km毎に給水をして3セットを予定していたが、2セット目途中で急激に喉の渇きを感じたので3kmで給水。5-3-5に変更昨日の疲れをあまり感じていなかったけど、実際にはかなり疲労していたみたい。キロ5分で設定していたのでまずまずかな。3日間、予定していたスケジュールがほぼこなせたので満足の合宿でした
8/11 月	5.0	朝練１		今日はキロ7分くらいの疲労抜きジョグ。平らな道をゆっくりと。全身倦怠感
8/12 火	27.0	ジョグ10km　 ジョグ17km		朝食前の10km走。気温25度は涼しく感じます 気温29度だけど夕方だとそんなに暑くない。足が浮腫み疲れが取れきっていないのでアトミに行くのを諦めてゆっくりジョグ。
8/13 水	21.0	朝練　 ８００×５本　 夕練	3.00/3.00/3.00/3.05/3.01	眠いけど、とりあえず走った。 １０時過ぎからスタート。気温は３０度を超え、トラックは照り返しもあり異常に暑い ゆっくりジョグ。ようやく合宿の疲れが抜けそう
8/14 木	0.0
8/15 金	10.0	ジョグ１０ｋｍ		不整地４キロくらい含むジョギング。
8/16 土	36.5	７周	27.59(1.59)/27.54(2.30)/28.03(2.00)/27.58(2.06)/ 29.08(12.57)/31.22(5.17)/40.54	潰れたー。25km終えて、少し長めの休憩。続きは夕方にしようかと迷いつつ、残り２周をゆっくりと。初点滴の北海道を思い出しました。７時スタートで９時までの２時間が日差し、照り返しが強く、熱風により体感温度はかなり高かった。今年一番暑く感じた。給水など万全でも潰れることもあるのですね。次回は６時スタート！
8/17 日	20.5	朝練		女子マラソンをLIVEで観たかったので、５時スタート！で２時間ほどジョグ。今朝は雨がポツポツ降っておりとても涼しかった
8/18 月	10.0	朝練		不整地3km、坂道3本含む10キロコース
8/19 火	10.0	朝練		10kmコース、ちょっと蒸し暑い
8/20 水	10.0	朝練		平坦コース＋坂道2本.ちょっと足首に違和感があったので平坦コースに変更。今日も暑い朝でした
8/21 木	20.0	朝練　 インターバル		昨日と同じ内容。今日で朝10km4日目。三日坊主じゃないよー 雷雨の為暫く走れず。通常練習が無いと思い、１００ｍ流し×１０本をしていたら９本目終了後に１５００×２本がスタート。
8/22 金	0.0
8/23 土	41.5	８周	28.51/28.58/29.29/31.12 / 31.04/31.28/31.08/31.48	3周目途中で＠ミの人に会い一緒にゆっくり５周。涼しかったのと、お話しながらのランはあっという間に走り終えました。途中三郷のI＆Nさんに会いご挨拶。久しぶりでしたがお元気そうでした。
8/24 日	19.5	２時間走 プール		雨あがり、スタート涼しくゴールは蒸し暑かった 歩きと泳ぎ。残業が続くと肩凝りが酷くなるのでプールでほぐす。少し楽になったかな
8/25 月	10.0	朝練		砂利道＋坂3本コース。/湿度高く汗びっしょり
8/26 火	10.0	夕練		平地＋坂道2本/健康診断だったので朝練出来ず。視力が回復し、体脂肪が２％落ちてました♪が、体重は変化無し^_^;
8/27 水	10.0	朝練		爽やかな秋の空気
8/28 木	22.0	朝練 2000m＋800m	2000m7'38"(3.47/3.51)800m3'05"	雨でも走るつもりだったけど、スタートは降っていなかった。途中ザーッと降られたけどすぐに止んだ。偉いぞ！てるてる坊主 いつものように5000TTをするつもりだったのに。。。駄目でした。明日は休養
8/29 金	0.0
8/30 土	40.0	40km走	8km_47.36/5km_29.32/8km_48.34/5km_28.57/ 8km_46.29/5km_27.37/1km_5.19	鬼コーチの練習チームに合流させていただきました。やっぱり大勢で走ると40キロも楽々ですね/キロ６設定。ラスト6kmはウエストポーチを取って走ったらペースが上がった。
8/31 日	10.0	朝練		ジョグ＋ダイナミックストレッチ＋流し3本/7月から始めた走りこみも9/6.7のアトミ合宿にて終了。そろそろ次の練習に向けた準備入ろう！
走行距離	502.0  km