月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	18.0	朝練 インターバルを少々	1000×2 400(3.27/3.32/83)	梅雨の中休み。今朝は涼しかったけど昼間は暑いのかな 準備運動が間に合わなかったので、一本目はやらず、二本目からC2チームに参加。先頭を走るN氏について走った。が、スピードについていけず。気持ちが切れて3本目は400でストップ。以降はジョグ。計画的に練習を重ねることは大切です。先週、目標の一つを達成したことで気持ちに緩みがでたのかな。本日（7/2）は完全休養。明日からすっきり出直そう
7/02 水	0.0
7/03 木	15.0	朝練 夜練		蒸し暑いよー。休養明けは足が軽い。 ジョグ＋流し3本/7月から2部練を週２→４に増やしてみる。出来るかな
7/04 金	15.0	４００×１２？	77/78/80/81/81/ 80/82/82/82/82/82	もー暑くて暑くて頭痛がしてきた。ラスト2本！と最後まで頑張りました。が、、、あれっつ？よーくラップを数えたら11本しかやっていない！あんなに必死に頑張ったのに。不足していたなんてショックです。あーぁ.
7/05 土	13.5	朝練 ゆっくり1周		どんよりした空。気温は高く蒸し暑い。夏だね 女子マラソンを励ます会のセミナーに参加。目的はアトランタ・シドニー５０００ｍ代表の志水さんと一緒に皇居を走ること。ちゃっかりすぐ後ろについて、いろいろお話しながら楽しく1周しました。ｷﾛ6分30秒のゆっくりジョグだけど、どこにも力も入らず軽い感じで走られてました。やっぱり一流の選手は引退してからも良い走りをするのですね。
7/06 日	31.5	ゆっくり６周	29.04/29.10/27.54/ 28.03/33.13/29.00(給水含む)	日中は暑いのでトラック練習は回避。初練だったので楽しみにしていましたが、夏に弱いシャチには危険なのでやめました。練習メニューをLSDに変更。７時３０分に桜田門スタート。結構ランナーが多くてびっくり!５周目後半、右足脹脛がピクピクしてきたから大手濠で給水して少し歩く。暫くしたら回復してきたのでラスト一周ゆっくり頑張る。１０時３０分終了。夏場のロングはこのパターンで行こう
7/07 月	0.0	休養日
7/08 火	15.0	朝練 ２０００×１本		昨日は一歩出た時点でどしゃ降りに変わり朝練を諦めた。家に戻ったら雷ｺﾞﾛｺﾞﾛ。保護者が心配して飛び起きてきました。江戸川ランは雷雨危険ですね。引き返して良かった。蒸し暑さにも慣れてきた 残業で７時１５分織田到着。もうインターバルは始まっている。ウォームアップ＋体操＋ダイナミックストレッチを終えると４０分C2のラストで一本だけでも走りたいと思い、ウサギさんを見つけて付かせて頂いた。（慌てていて時計をかばんに置き去りにしたのでペースメーカーになってもらいました）2000mのベスト7分10秒が出ました！ウサギさんありがと//後で判明したことですが7分16秒だったようです。きっと次は一人でも7分10秒で走れるさ
7/09 水	13.5	朝練 皇居1周	21分25秒	雲の隙間から朝陽が差し込み、キレイな空でした。気温21度で涼しい 7時から用事があったので､速攻で走りました
7/10 木	21.5	ゆっくり４周	26.37/25.43/25.45/28.19	３周目までは朝練ジョグのペース。ラスト一周はダウンジョグ。
7/11 金	16.0	４００×１２本	80/79/81/82// 82/82/85/86//85/84//85/84	200繋ぎだけど、きつくて//400で繋いだ。昨日の20キロで足を使ってしまったようで思うように走れない。今日は最後までフォーム維持を意識して走る。インターバルの前日メニューに注意しよう
7/12 土	17.0	2時間ジョグ		流山往復ジョグを計画してましたが、江戸川に出て日差しの強さに負けて断念。水元公園の木陰をゆっくりラン。公園内で江戸川さんに遭遇し一緒に公園ラン。かわせみの里で一休み。給水と係りの方の親切な説明を受ける。今日はゆっくり森林浴を楽しめました。
7/13 日	27.0	高尾練習		この一週間、今後の練習メニューを悩みつつ、あれこれやってみたら週間114キロも走っていた。しかも組み合わせ滅茶苦茶。往路、2回右足を軽く捻り、影信山で引き返すことを考えるも、そのまま陣馬へ、遅れを取っているので食事なしで帰路に着こうとしたけど、空腹に勝てずうどんを食べる。下り始めて30分程で左足を捻る。2年ぶりにヤッチャッた感じ。ひとまず座って靴を脱ぎ飲み物で足を冷やして一休み。ハイカーにサロメチールをもらいシューッ。も少し休んでいたらG登場。救助していただき歩いて下山。途中本線から外れてしまったので相模湖方面に出た。近くのお寺に駅までの道のりを尋ねてもらいバス通りまで歩くことに。途中家族連れの車を発見。Gの交渉で相模湖駅まで乗せていただく。電車を乗り継いで高尾山口へ到着。いろんな人に助けられた一日でした。感謝です。左足は靭帯がビヨーんと伸びて捻挫。右足は捻挫をしてアキレス腱を痛めたようです。ありゃりゃ〜暫くお休みzzzzz
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0
7/16 水	0.0
7/17 木	0.5	プール歩き		試しにプールで歩いてみた。もう大丈夫でしょ。２年前に捻挫したときよりも順調に回復しており、予定よも早い復帰が出来そう♪
7/18 金	0.0
7/19 土	0.0
7/20 日	10.0	朝練 夕練		OK！が出たので早速ジョギング。１０キロぐらい走りたかったけど、『最初は少なめにネ』の一言を守りました。身体はすっかり元に戻り、走り始めたら血行が良くなり大腿がかゆくて仕方ない。マラソンを始めたばかりの頃はしょっちゅうなっていた症状。元に戻りすぎてる。。。 朝練から１２時間後、軽いジョギング。痛み無し
7/21 月	10.0	朝練 夕練		８時３０分スタート。歩いている分には風が心地よいが走ると蒸し暑く感じる １７時スタート。少し風が涼しく感じる時間です
7/22 火	12.0	織田復帰	ジョグ沢山＋100流し×5本	まだ、インターバルをやるのはちょっと控えて、１００ｍを１８〜１９秒くらいでダッシュ。あと２〜３日ジョグで我慢して、週末から通常練習再開
7/23 水	7.0	朝練		まずは江戸川さんにご挨拶。いつもより少し長めにジョグして家の近所で江戸川さんに再度ごあいさつ。蒸暑く手足から汗が吹き出ました。
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	19.0	２時間走		８時３０分スタート.今日から必勝メニュー開始！捻挫した足が腫れてしまったりして２連休しちゃったけど、今度こそ回復！？ということで２時間走を決行。雲がかかっており直射日光による暑さは無かったので、比較的楽でした。ラスト５キロ付近、のんびり走っていたら軽快なランナーにサクッと抜かれる。良いリズムだったので15m〜20m後方をついていきました。お陰様でラストは少し上げて流しを入れフィニッシュ。
7/27 日	31.5	３時間走	27.52/27.44/27.36/27.20 /30.03/35.02	キロ６分を守っていれば５周目にフラフラにならなかったのかな。ラスト一周は鼻呼吸で走ってみました。キロ７分ならいけますね。暑いから７時１５分スタート！既にランナーが大勢走っていました。
7/28 月	5.0	朝練		週末の疲れを確認しながらジョグ。毎日暑い
7/29 火	0.0			また腫れちゃった(-_-;)
7/30 水	5.0	朝練		距離にこだわっちゃいけないけれど、今月は11日休んで300km達成！以前は月間11日しか走ってなかったのになぁ。。。今は走らないと病気になりそう？！
7/31 木	15.0	スピード練習	100m流し6本。 2000m1本7'22"（3.39/3.42）	久しぶりにスピード練習が出来た　。3000m走ることが出来ればTT成立でしたが、今回は無理せず2000でストップ。インターバルのペースより遅いけど、ブランクを考慮して70点
走行距離	318.0  km