月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	5.0	朝ジョグ		寒いけど空気が澄んでいて気持ちいい♪流し5本
4/02 水	13.0	1000×5(5分45秒間隔)	jog5km 3.41/3.49/3.48/3.49/3.51/ jog3km	明日アトミに行けないから繰上げ練習.脚の筋肉痛があちこちにあり、相変わらず身体は重いまま、、、アップで感覚をつかみなんとか5本出来ました。
4/03 木	0.0
4/04 金	5.0	朝ジョグ		寝坊したけど走った！
4/05 土	7.5	アップの練習 プール	歩きと蹴伸びー	レース前に予定しているｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟを時間を計ってやってみた。ジョグ＋ダイナミックストレッチ＋流し5本で48分.ちょっと長いかな？ジョグを少し減らして40分にしよう 明日のレース。記録を狙える状態にないので、ペースを守って走る練習！頑張ろう！！！
4/06 日	28.0	なまずマラソン	1:30:04 3位　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20.59/21.25/21.43/21.27/4.30	アップ4.5kmダウン2.5km。いろいろ楽しかった♪
4/07 月	5.0	疲労抜きジョグ		朝練5km　右ハムストリングに張り感あり
4/08 火	0.0
4/09 水	18.0	朝ジョグ 400×10本(3分間隔)	83/84/86/85/85/86/85/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　87/85/84/jog9km	早起きに慣れてきた。夜は織田で400×10本！頑張る！！！ ｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをやってみた。スピードつくかな？88の設定でしたが平均85で落ち着きました。頑張りすぎたかも。。。K子さんに会えてHAPPY♪
4/10 木	7.0	ジョグ		雨が沢山降っていてとっても寒かったので、スピード練習はお休みしました。そのかわりジムでジョグ。明日スピード練習をしよう
4/11 金	16.0	1500×5本	5.41/5.48/5.53/1.31/6.01/5.54/	はい、疲れてます。4本目は気持ちがプッツリ400m、気を取り直してラスト2本頑張る。
4/12 土	16.0	ジョグ		葛飾橋〜松戸有料道路〜水元公園.ゆっくりジョグ。花菖蒲が楽しみです
4/13 日	21.5	皇居ラン	30.39/30.33/32.09/34.58/jog1.5	半年振りの駒沢監督練習会に参加しようと家を出たら雨、、、ちょっと気温も低いので、練習後の着替えも考慮し日比谷で途中下車。皇居ランにしました。5周はいけると思っていたけど、疲れちゃったから4周で終了。
4/14 月	0.0
4/15 火	0.0	病欠		先週から背中が痛くてイマイチでしたが、昨日は背中に突き抜けるような胃の痛みがあり参りました。久々の2連休。明日はジョグできるかな（今日は半休しちゃいました）
4/16 水	0.0
4/17 木	12.0	2000×3本(繋ぎ400)	8.03/8.12/7.55/jog5.5	冬眠（2日で25時間睡眠）から目覚め今週初のラン。3本目になってやっと体が動き始めた。さーて練習再開！
4/18 金	0.0
4/19 土	21.5	皇居４周	28.24/24.21/24.51/24.05 （流し5本含む）/jog1.5	皇居に到着したら雨、、、強風の為帽子被れず、、、でも暖かくなったから雨も適度なら気持ち良い
4/20 日	17.0	応援ラン	5km、10マイル、フルマラソンの応援ラン	最初はちょっと照れくさくて声も小さく地味な応援していましたが、思い切ってファイト！と大声で叫び続けたら、ありがと！とお返事をいただき、元気を分けてもらい、嬉しくなりました♪走るのも楽しいけれど、応援も最高に楽しいですね
4/21 月	6.0	朝練　 プール		復活！またも走り始めたら雨に降られた。。。今シーズンは雨を呼ぶシャチかも 不調の原因１．走る時間を取ろうとして、プールメニューを削っていた。２．走りも腹八分目！一ヶ月振り返ってみると全く泳いでいませんでした。朝練とインターバルのことで頭が一杯に。。。少し余裕を持って練習しよう
4/22 火	18.0	朝練　 ４００×５本（２００繋ぎ	86/88/86/85/85/jog10km	今日は晴れ！清清しい 速く走るのではなくリズムを意識してみた.K子さんと一緒に練習できて幸せ♪
4/23 水	0.0
4/24 木	13.0	5000TT	3.47/3.58/4.03/4.06/4.04【19.58】	雨の為、お気に入りのレインコートを着てウォームアップ♪最初から入らないよう注意。2キロまではまずまずだったけど。。。最近ピッチを意識してか、膝から下を使う走りになっているみたいで途中から重だるい感じになって減速します。重心の乗せ方がわからない。。。
4/25 金	11.5	皇居２周		STさん黄さんにお会いしました。お二人は竹橋の坂をスーッと上がってしまい、そこでお別れ。帰ろうかどうしようか悩みつつ2周目へ,帰宅ランのDみどりさんにお会いし少しおしゃべり。１周でやめないで良かった♪
4/26 土	5.0	朝練		といっても7時半から30分ジョグ＋筋トレ。そういえば。。。毎日頑張る！！！と言っていた筋トレ。嫌いなのかな？すっかり忘れていました　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからは朝練後にやってみよう
4/27 日	35.0	高尾〜陣馬		初の高尾練習！脚を作るということで、黄氏、鬼コーチによるスペシャル企画/坂道苦手だし、高いところ怖いしで常に最後尾、、、雨上がりで足場が悪く、3度転びそうになりつつも、山頂でうどんを食べ、元気？に下山できました。あちこち筋肉痛ですが、達成感ありますねー
4/28 月	5.7	ジョグ プール		筋肉痛が〜階段辛いです。ジョグの後に流しを入れたかったけどムリでした。 歩きと泳ぎ＋メンテ/泳いでみたら、腰が弱っていたので途中で止めた。きてますね
4/29 火	14.0	横浜駅伝	8km　33分42秒/jog6km	階段を下りるときは手摺りが頼り、かなりの筋肉痛〜いつまで続くの〜
4/30 水	16.5	３周		１周目STさんとご一緒し半蔵門でお別れ、竹橋の坂を登ったところで、きもウサギさんにお会いし３周目までお付き合いいただきました。お話ジョグは楽しいですね♪終了後、会社関係の人に遭遇！どうやら最近走り始めたようでホノルルめざしているそうです。頑張れ〜！それにしても、、、走るデザイナーって健康的すぎるなぁ。
走行距離	317.2  km