月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	0.0
2/02 土	42.0	９：40キロ走	29.54/28.39/30.41/30.24　　　　　　　29.08/29.11/30.02/29.18/3:58:25 29.54/28./39/30.41/30.24/ｌｌｌｌｌ	寒かった〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｋｋｋｋｋｋｋｋｋｋｋｋｋｋｋｋｋｋｋ　ｋｋｋｋｋ
2/03 日	1.0	１０：プール＋メンテナンス		けのびしたら身体がねじれて沈んでいった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の走りでバランスを崩しているようです。足の状態も先週とは全く違いかなり疲労をしている様子。せっかく疲労したから今週はトレッドミルで追い討ちをかけておこう。
2/04 月	5.0	１１：ジョグ		連載コラムを見て、トレッドミルで３％の傾斜をつけて走ってみた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　確かに、飛ばずに走れるから○。
2/05 火	23.6	１２：1000×14本　　　　　　　　　　　　繋ぎ200m	4.13/4.01/4.08/4.06/4.06/4.06　　　　　　　　　　　　4.06/4.05/4.06/4.06/4.05/4.05　　　　　　　　　　　　4.06/4.06/	4本目からタイムが落ち着いた。今のところは4分6秒が丁度いいみたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりのインターバルでスピード復活！のきっかけになるといいな
2/06 水	0.0
2/07 木	19.0	１３：ビルドアップ	4.39/4.38/4.30/4.28/4.19/　　　　　　　　　　　　4.19/4.09/4.08/4.00/4.11/jog9km	あー。。。２キロのおまけどころか、ラスト１キロが落ちてるしー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はキツかったぁ。ボロボロになっているとき、仲間から声をかけてもらい随分楽になった。感謝です
2/08 金	0.0
2/09 土	41.5	１４：４０キロ走	27.27/27.29/27.31/26.52/26.35　　　　　　　　　　　　26.01/25.44/25.59/3:33:38/jog1.5	N必勝計画、４０キロ走は今日でおしまい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計作成アドバイスいただいた塾長にご一緒いただきました。１から３周までは設定ペースぴったり。４周目に小雪が舞い寒さに耐えられず？ペースアップ。５周目に危ないオジサンに遭遇したため、離れるためにさらにペースアップ。６周目以降は安定して走れました。さぁ、次は東京マラソンだ！
2/10 日	0.8	１５：プール＋メンテナンス		疲労がﾋﾟｰｸにきています。作戦通りかな。。。とにかく眠ろう
2/11 月	5.0	１６：ジョグ５ｋｍ		早朝ランは寒いです。
2/12 火	1.0	１７：プールメニュー		歩きと泳ぎで1km。熱い湯と冷水シャワーを交互にあびてみた。疲労は少し抜けたかな？
2/13 水	0.0
2/14 木	15.0	１８：ペース走	4.10/4.10/4.09/4.10/4.10　　　　　　　　　　　　4.10/4.09/4.11/4.09/4.09/41.41	Nさんの完璧なペースにつき楽に走ることができました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウォームアップが不十分だった為5キロまでが少し呼吸が苦しかったけど、その後は落ち着いて気持ちよく走れた。今週はあまり走っていないから足の重さもなかった
2/15 金	11.5	１９：ジョグ		皇居2周　すごーくゆっくり走
2/16 土	0.0
2/17 日	30.0	２０：東京マラソン	23.10/21.46/21.51/22.08 22.22/jog5km	東京マラソンはお祭りです。
2/18 月	0.0
2/19 火	6.5	２１：ジョグ6.5km		疲労抜きジョグ。稲荷湯で東京マラソン参加メンバーに合う。 オデットやバニーちゃん、イッコー？さんの話で盛り上がる。結論『来年は仮装♪』
2/20 水	12.0	２２：ジョグ12km	31.48/26.56/jog2km	モリモリ、３４３４さんは良いペースで快走してたので声をかけるタイミングを失いました。1周目の途中から三郷のSさんとお話しながらジョギング
2/21 木	17.0	２３：５０００×２本	4.08/4.12//4.14/4.12/4.13/21.01 4.05/4.04/4.00/3.58/4.03/20.10	21分15秒×2本でペースを掴む予定でしたが、、、 まいっか
2/22 金	5.0	２４：ジョグ＋メンテ	35	創立記念日の為。会社お休み。朝寝坊してゆっくりジョグ
2/23 土	25.0	２５：２０ｷﾛﾍﾟｰｽ走	4.31/4.24/4.24/4.20/4.19/ 4.20/4.17/4.19/4.19/4.19【43.38】 4.19/4.18/4.18/4.20/4.19 4.20/4.18/4.19/4.19/4.13【43.09】 20km/1:26:47 jog5km	木曜日の疲れは残っていたようで､前半はﾍﾟｰｽ上がらず｡12〜15までは足が重く､息が苦しくて辛かった. なんとか持直し､ﾗｽﾄはｱｯﾌﾟ出来て◎ﾄﾗｯｸ50周､終わってみると＠いう間？！ 名古屋の参加証が届きました。ゼッケン番号は３９３
2/24 日	0.0
2/25 月	1.0	２６：プール		続けて泳げるようになると時間が短縮されます。得した気分
2/26 火	5.0	２７：ジョグ	トレッドミル35分	３９歳になりました。幼い頃思い描いていた自分とはかけ離れているので複雑ですが、これが今、一生懸命生きている自分の姿のなので、OKです。
2/27 水	0.0
2/28 木	16.0	２８：10000TT　　　　　　　　　　　　39分58秒	3.54/3.52/3.54/3.56/3.57【19.35】　　　　　　　　　　　　4.06/4.06/4.03/4.03/4.02【20.23】	最初の5キロは5000のTTで後半5キロはペース走？突っ込む練習大成功でした♪しかし、軽く脱水してクールダウンジョグしているときにふくらはぎが両方攣った。
2/29 金	0.5	２９：プール＋メンテ		昨日痙攣したふくらはぎがパンパンです。今週末はゆっくりジョグかな
走行距離	283.4  km