月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	7.0	２００８年走り始め	40分	今年も怪我なく走れますように
1/02 水	13.0	北小金地区新春親子マラソン	一般女子3km・11分27秒で 優勝(^_^)v	新春第一弾レース、年は例年に比べると温かく風も静穏だったので走りやすかった。 一般男子5km・20分53秒28位3km・5kmともコースレコード。 アップダウンが多いコースですが、最後まで崩れずに走りきることが出来たので満足です。日曜日の七草マラソンに向け良い感じのスピード練習が出来ました。
1/03 木	0.0
1/04 金	5.0	ジョグ		江戸川をゆっくり走る
1/05 土	22.0	千葉マリンマラソンコースラン		20日のレースでご一緒していただくT氏K氏と下見ラン。 昨年通れなかったコースを確認。公園内が走りにくいようなので、足元に気をつけたい。
1/06 日	12.0	松戸七草マラソン　 プール	5km一般女子 19分43秒(Net19分37秒) 優勝	ウォームアップでコースを一周＋競技場付近を流し3本。 平地は2kmもないアップダウンばかりのコースは練習コースとして最適ですね クールダウンとしてのプールメニュー。つくばで潰れた爪がはがれた(>_<)えーん
1/07 月	0.0
1/08 火	11.0	皇居走り始め		ゆっくり２周27.28/25.55/jog1km。今年も皇居で頑張ります！明日もはしろーっと
1/09 水	14.0	２周＋流し		30/25/流し5本。明日はビルドアップなので最後に流しを入れた。すっきりしました。
1/10 木	17.0	ビルドアップ	4.40/4.37/4.36/4.26/4.22 4.18/4.11/4.09/4.02/3.59/ jog5km	。3週間前に同じメニューをやったときはラスト2キロでバテてしまい、フリーが出来なかった。今回は4分で走りきれたので満足です
1/11 金	1.0	プール		いつものメニュー。左足親指の爪が半分しかない為か、指の付け根がちょっと痛かった。用心しよう
1/12 土	0.0
1/13 日	11.0	ジョグ11km		本年度初の三郷練習会。遅刻したので周回コース3周しかできず。新三郷駅付近の工事が大分進み驚きでした
1/14 月	0.0
1/15 火	14.0	調整ラン		26.50/24.28/jog1.5/流し5本。出先から直帰したので少し早めにスタート。速そうなランナーは皆フォームが綺麗。羨ましい
1/16 水	16.0	調整ラン２		jog1.7km/25.05./23.49/jog4.3。今日はモリモリ、三郷STさん皇居STさんに会いました。三郷STさんは今週も伴走、モリモリは3周かな、皇居STさんと途中からご一緒させていただき、2周目は流しを混ぜてのラン。荷物はアートスポーツ日比谷店に預ける。セール中でした
1/17 木	13.5	調整ラン３		ジョグ10.5km/流し3本 4.00×3本。昨日より寒い〜。4分10秒で3km走るかキロ4分で3本にするか迷ったけど、最近スピード出していなかったので、キロ4分×3にしました。これにて調整ラン終了
1/18 金	0.0
1/19 土	5.0	ジョグ5km		ジョグ→マッサージ→お昼ごはん→zzzzz
1/20 日	26.0	■　千葉マリンマラソン　■		1時間29分07秒 ようやく国際資格を獲得！前半5kmは息が上がってしまい苦しみました。その後14キロまで順調にペースを守り走る。公園内の15キロ手前で右足を捻り動揺し、その後はもう一度捻らないよう注意を払い走りました。足に疲れも出始めていたようです。後半6kmは少し落ちたものの、ラストまでほぼ同じペース。今回は一緒に走っていただいた方のおかげで大きく乱れることなく一定のリズムで走ることが出来ました。この感覚を忘れないで次のレースに活かします。疲れが取れたら、名古屋国際女子3月9日に照準を定めて練習再開です！
1/21 月	0.0
1/22 火	1.0	■　プール　■		歩きと泳ぎ。整体の先生に蹴伸びと後ろ歩きを勧められ素直に実行。ぼーっとしていたら壁にぶつかった。日曜日の疲れ、結構あるみたい
1/23 水	0.0
1/24 木	15.4	１：ビルドアップ		jog5km/9/24/8.59/8.37/8.19/1.35/jog2km/2km毎アップ、ラストは400m/レース後初練習、寒さのせいか、捻った右足が痺れたので途中で止めた。競技場に雪が残っていた
1/25 金	11.5	２：ジョグ		31.36/31.41/jog1.5km/寒くて寒くて一周で止めたくなりました。でも、とりあえず走っときました。
1/26 土	1.0	３：プール		泳ぎ0.5/歩き0.5/息継ぎ失敗ゲホゴホ。消毒水？をまた飲んでしまった。。。
1/27 日	41.5	４：40キロ走		26.38/27.06/27.15/27.15/26.38/26.54/27.18/27.08/3:38:06/ずっとクルクルすると飽きるので3〜6周は逆走。今回初めて、15キロと25キロにエネルギー補給をしてみました。フルマラソンには必須と感じました。マスクをして走っている人いないけど、みんな薬で抑えているのかな？シャチは花粉症と認めたくないので、鼻腔クリームとマスクで乗り切ります！チョッと苦しいけど。。。初の40キロ走は無事に終了しました。ほっ
1/28 月	0.0	５：メンテナンス		整体の先生に、『ピーク来てますね〜良い状態に仕上がってますよ』と言われた。3月9日に照準を合わせているから、まだ早すぎると説明。もしかして、ハーフの２週間後にフルマラソンのパターンは◎かもしれません。ピークの先延ばしにはどうすればいいのかな？
1/29 火	1.0	６：プール		泳ぎと歩き
1/30 水	11.5	７：ジョグ
1/31 木	14.0	８：ペース走（4分10秒）		4.07/4.10/4.10/4.10/4.07/4.11/4.06/4.07/4.05/4.04/41.22/ペース感覚は今ひとつです。しっかり身につけないと
走行距離	284.4  km