月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	15.0	２０００×４本	7.58/7.52/7.52/7.47	今日もｋさんの後ろをヒタヒタ走る。不思議なのは同じ歩幅で走ると自動的に前に進んでいる感覚なのです。動く歩道状態。しかし、後半のペースアップには対応できず。修行は続く、、、
11/02 金	16.0	皇居ジョグ		残業モードだったけど、一応走る準備をしつつ、お買い物も行きたいし。。。と優柔なことを思いつつ、定時に上がれた瞬間、走ることを選びました。稲荷湯でkenkenと会い一緒にジョグ、途中hikaruさんに会い日比谷第一会議室の集いへ初参加。楽しい一日でした。
11/03 土	0.5	プールで歩く		温度が低めのプールは寒い、ボイラー故障だそうで、泳ぐと風邪を引きそうだったから歩きのみになりました。暫くはプール中止かな
11/04 日	35.0	皇居ペース走	22.21/22.36/22.20/22.07/21.21/25.20	ランステ往復5km＋ペース走25km＋ダウンジョグ5km、早く23日にならないかなー楽しみになってきた♪
11/05 月	0.0
11/06 火	6.0	疲労抜きジョグ	40分	やっぱり少し仕事をするとすぐに肩こりから背中痛になっちゃうから困ります。今日はなんとかゆっくりジョグ。仕事は程々に。。。
11/07 水	0.0	楽しいショッピング	2時間30分	もっと走りたい！とはなかなか思えないけど、まだ4時間はお買い物可能です。
11/08 木	0.0	サボリ	23時就寝
11/09 金	17.0	皇居３周	24.43/21.34/23.48/jog2km	すっかり定例練習となりました。今日はkさん3434さんと3人で練習。シャチ以外のお二人は息が全く荒れず余裕のラン。日曜日の疲れを引きずった一週間の締めくくりとしてスピードアップにも必死についていく。キツかったー
11/10 土	6.0	ジョグ	40分	雨だから、ジムでジョグ＋マッサージ。
11/11 日	10.0	ジョグ75分	自宅〜往復寅さん10kmジョグ	目覚めたら7時半でした、三郷の練習会には間に合わないので、もう一度眠って１０時起床、いろいろ片付けて12時半からジョグ開始。いつも江戸川は流山方面を走るのですが、寅さん方面は舗装道以外を走れるのでジョグには最適。
11/12 月	6.0	ジョグ		ジョグ１周、良いペースだと思ったらキロ６分でした。あれっ？
11/13 火	21.0	調整	25.20/24.01/22.53/21.50/JOG1	ｼﾞｮｸﾞばかりの3日間で､ﾍﾟｰｽを忘れていました。疲労抜きも大切だけど､感覚がわからなくなるから不安だな
11/14 水	0.0
11/15 木	13.0	ビルドアップ	9.59/9.38/9.21/8.56/8.33/8.13/jog1km	ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ無しで入ったので､ｷﾛ5分からｽﾀｰﾄ。ｽﾋﾟｰﾄﾞ系は今日でおしまい｡あとはｼﾞｮｸﾞで繋ぎます
11/16 金	0.0
11/17 土	5.0	歩き時々ジョグ		ジムで１０分歩いて１０分ジョグを繰り返して５ｋｍ。今日は寒いからジムで練習。
11/18 日	8.0	60分ジョグ		暖いから江戸川へテレビで13キロくらいまで観戦してから国際マラソンの応援へ皆さんの力走に感動して涙ポロポロ,シャチも頑張らなくちゃ！
11/19 月	11.0	ジョグ2周	30.49/28.31	月曜日は空いている走りやすい
11/20 火	0.0
11/21 水	8.0	ジョグ＋流し		ジョグ７ｋｍ(流し50m＋つなぎ150m)×5セットKコーチ指導のもと、最終調整。
11/22 木	0.0
11/23 金	45.0	大田原マラソン	3時間28分？秒	ハーフ1時間33分46秒/30km　2時間12分39秒/以降ジョグでも目標達成できるのに。。。35kmから一時停止及び徒歩、時々ジョグ撃沈レースでしたが、収穫沢山ありでした。暫くはリハビリジョグですねフルマラソンは難しい、だから面白いのかも
11/24 土	0.5	プール歩き		プールで歩き３０分＋整骨院 身体は大丈夫。すぐにでも走れそうな感じ？
11/25 日	28.0	つくばマラソン	23.08/22.39/22.51/23.07/22.35/24.55←3キロ歩き	もともとエントリーしていたので、棄権するつもりでスタート。中一日でフルマラソンを二回走るなんて考えられませんでした。しかし、無謀な事をしたくなるやっかいな性質のようです。週間あいていればペース維持30キロくらいまではいけたかも。。。
11/26 月	0.8	プール		泳ぎ500m、歩き350m.すっきり
11/27 火	0.0
11/28 水	7.0	ゆっくり皇居		１周を５０分かけて走りました。歩きより遅いかも^_^;
11/29 木	0.5	プール		できるだけ毎日運動♪身体をほぐさないとね
11/30 金	12.0	2周	28.51/27.16/jog2km	今日もゆっくりジョグ。来週からはまともに走れるでしょう
走行距離	271.4  km