月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	10.0	1000×5	4.07/3.56/3.53/3.45/3.41	残業したから到着した時は体操が始まっていた｡
10/03 水	10.0	皇居2周	25.19/23.18	うｰ､仕事がｰ､何故か毎年ﾏﾗｿﾝｼｰｽﾞﾝ開幕と同時に残業が増える(T_T)ゆっくり肩凝りを解すためのｼﾞｮｸﾞのつもりが、黄康さんに引っ張られて2周目は良いペース
10/04 木	0.0
10/05 金	0.0	当たった！
10/06 土	16.5	江戸川ジョグ		今日は駅前でお祭り、小学生のブラスバンドが可愛かった。
10/07 日	20.0	東日本国際駅伝		ジョグ１０ｋｍ、3区3km11分28秒、ジョグ７ｋｍ。好天に恵まれ楽しい駅伝大会でした。そして、久しぶりの自己新（3000m）に気持ちも晴れやか
10/08 月	6.5	ジョグ		暫くジムでは走っていませいんでした。混雑時は45分という制限時間が設定されていました。利用者の少ないエアロバイクは２０台くらいあるのに、トレッドミルは５台のみ。何故？
10/09 火	11.0	皇居2周	23.15/21.25	7:40ｽﾀｰﾄだったので4周できず｡この先一週間がﾋﾟｰｸかな
10/10 水	0.0
10/11 木	10.0	1500×4		ジョグ2km/5.42/5.40/5.41/5.39/ジョグ2km(8分間隔)またまた遅刻。ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ足らず前半はビルドアップのインターバル？？？ラスト1本だけはペースを守って走ることができました
10/12 金	0.0
10/13 土	0.0
10/14 日	36.0	30Kmペース走		ｼﾞｮｸﾞ2周/ﾍﾟｰｽ走14周（30.1Km/2.15.23）ｼﾞｮｸﾞ１周
10/15 月	0.0	ぐちぐち		残業生活3週目今月は覚悟していたけれど、だんだん不機嫌になっている。走りたいのに走れない。おまけに肩こりが酷く背中も痛い
10/16 火	2.0	ウォーキング		身体がカチカチ、セブン整骨院に駆け込み大分楽になりました。
10/17 水	6.0	皇居ジョグ		8時15分スタート残業しても走りたかった。ゆっくり身体をほぐす
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0	書留が届く		東京陸協から書留が届く、嫌な予感がしたので残業を終えて帰宅した後直ぐに郵便局へ、、、受け取ったものは小さめの封筒。悪い予感的中！東京国際女子マラソンは選考漏れ。練習成果はつくばで試すことにしました
10/20 土	11.0	江戸川ジョグ	26.30/23.22/jog1km	久しぶりに走った気がする。気分爽快
10/21 日	25.0	高島平ロードレース	1.28.28(20.59/21.22/21.36/24.30)	3周目の二キロ過ぎからペースダウン。ラストは重い脚を引きずりながらのダウンジョグ状態東京に照準を合わせたフルの練習をしていた事と、先週一週間の仕事業況を考えると、今回は4分20秒できっちり走ればよかった。欲を出して4分15秒を狙ったのは無理があったよう
10/22 月	0.0
10/23 火	16.0	皇居３周	24.31/21.50/21.15/jog1	周目はバタバタ走り、だんだん調子を取り戻し、3周目ラストは良いペースでアップして終えた。一人じゃ出来ない、Kさんに感謝です
10/24 水	11.0	皇居ｼﾞｮｸﾞ	27.58/28.31/jog1	ﾘｽﾞﾑを意識して2周。ﾓﾘﾓﾘ､S藤さんにあいました
10/25 木	15.0	5000mTT	1〜3km/11.42/3.52/3.47	いつも皇居でお世話になっているKさんにペースをお願いしました。1〜3キロまでは時計押し忘れてました、その後も時計を押したもののタイムチェックせず、ただひたすら前を追いかけました。ラストは両サイドから応援ランを受け必死に走る。長いこと自己ベストから遠ざかっていたから、大感激の瞬間でした。手賀沼は1時間35分でゴール目指します
10/26 金	5.0	ジム有効利用		トレッドミルでジョグ５ｋｍ＋プールで歩き＋泳ぎ＋セブン整骨院でマッサージ。いいなー♪このメニュー
10/27 土	0.0
10/28 日	30.0	手賀沼エコマラソン jog9km	1:33:52(1:33:37)	(22.11/22.49/22.18/21.57/4.36)今まで出場したレースの中で一番楽しかった♪今日のレースは4分30秒で走りとおすを目標としていたので、気持ちにゆとりがありました。毎年大きく立ちはだかる12から13KMのこぶ二つもクリアし、夏合宿の成果を感じました。三峰の登り坂に比べれば随分楽,10キロ以降は時間を気にせず走ったらペースが乱れた。ラスト笑顔でゴールできたのはハーフでは初めて？かも
10/29 月	0.0
10/30 火	16.5	皇居３周	24.28/22.40/21.46/jog1.5	今日もKさんについて走りビルドアップ.レースまでは無理しない
10/31 水	0.0
走行距離	257.5  km