月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	0.0
12/03 金	4.0	Jog	25:57	久し振りに走った。体は正直で短いが息があがる。足はだいぶ良くなった。
12/04 土	0.0
12/05 日	0.0
12/06 月	0.0
12/07 火	13.0	Jog	1:16:16	このレベルなら足ともうまく付き合っていけそう。
12/08 水	0.0
12/09 木	6.0	Jog	40:02	ペースが滅茶苦茶で良い走りとは言えず。
12/10 金	0.0
12/11 土	12.0	Jog	1:12:45	向かい風が強くしんどかったですよ。おまけに家の鍵落とすし（汗）
12/12 日	8.0	Bu	55:26	調子が良いのか悪いのか？寒いという事で体調の把握が難しい。
12/13 月	0.0
12/14 火	18.0	LSD	2:12:41	膝に違和感を覚えたので無理をせず自重、自重の走りで終えた。
12/15 水	0.0
12/16 木	10.0	Jog	1:02:04	今日はテンションが低かった。最終２キロだけ５分弱で飛ばすのみ
12/17 金	0.0
12/18 土	8.0	Jog	1:22:44	膝が痛くなり休みながら最後の１キロは歩いた。アイシングしよう。痛みが引かないと走れない。
12/19 日	6.0	Jog	34:41	短いので膝の痛みは防げたが距離を稼げば間違いなく痛くなるので地道にアイシングしてくしかない。相変わらず膝が弱い・・・
12/20 月	10.0	Jog	1:12:11	膝がまずいかなと思う瞬間があったが、ペースなどを落とし、とりあえず無事にフィニッシュ出来た。慎重に走らないとまずい時期。
12/21 火	6.0	Jog	49:58	エネルギー不足で早々に切り上げた。これじゃ練習効果ないでしょうね。。
12/22 水	0.0
12/23 木	11.0	Jog	1:18:01	少しバテました。膝は慎重に走っているのでひとまず大丈夫。今月はこの調子でイーブンとしたい。
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	9.0	Bu	57:33	後半だけ5分ペースで。少しだけど納得出来た走りだった。
12/27 月	14.0	Jog	1:30:01	ゆっくりペースで走りました。無理は禁物
12/28 火	0.0
12/29 水	10.0	Jog	1:05:57	今年一番の寒さだったが、走りやすくはあった。ラストだけ4分で
12/30 木	9.0	Jog	1:02:14	今年の締めのジョギングとなりました。膝の調子も状態が良く、良い状態で年を越せそうです。お疲れ俺！（笑）
12/31 金	0.0
走行距離	154.0  km