月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	15.0	六郷橋〜丸子橋 ティップネス	90 40	炎天下のLSD。 体幹の筋トレ。2週間ぶり。。
7/03 日	10.0	多摩川のトラック ティップネス	80 50	800Mダッシュ×8本＋JOG 腕の筋トレとストレッチ
7/04 月	0.0
7/05 火	7.0	ティップネス	60	スポーツマッサージ後。疲労がやばい為、軽い調整。
7/06 水	0.0
7/07 木	10.0	アトミクラブ練習会	80	1000×7本（内１本は中抜け）＋Jog
7/08 金	0.0
7/09 土	10.0	六郷橋〜ガス橋	70	炎天下のLSD。
7/10 日	0.0	ティップネス	40	体幹と腕の筋トレ。
7/11 月	10.0	自宅〜多摩川大橋	40	疲れはあるが、体は軽い
7/12 火	10.0	自宅〜多摩川大橋	45	明日は休みにしよう
7/13 水	0.0
7/14 木	8.0	アトミクラブ練習会	70	800M×8本＋JOG
7/15 金	0.0
7/16 土	3.0	ティップネス	45	記録会前日につき、全身まんべんなく刺激を入れる程度に。
7/17 日	12.0	リスタート記録会	120	暑かった。。記録はレース結果に。
7/18 月	6.0	自宅〜多摩川	60	マラソンデート
7/19 火	7.0	ティップネス	70	腹筋・背筋の筋トレ＋Run
7/20 水	0.0
7/21 木	10.0	アトミクラブ練習会	70	2000M×3本＋JOG。7分を切れて、まずまずの手ごたえ。
7/22 金	0.0
7/23 土	10.0	自宅〜多摩川大橋	70	猫と遊びつつのマラソンデート
7/24 日	10.0	六郷橋〜ガス橋 ティップネス	50 30	LSD 体幹と腕の筋トレ。軽めに実施。
7/25 月	10.0	自宅〜多摩川大橋	45	明日も走り、150KMを早く突破しよう
7/26 火	10.0	ティップネス	70	Run＋腹筋・背筋。早くも150KM超え！
7/27 水	0.0
7/28 木	0.0
7/29 金	8.0	ティップネス	60	Run＋スクワット
7/30 土	10.0	自宅〜多摩川大橋	50	ジムへは行けず、LSDのみ。。
7/31 日	16.0	川崎月例会 ティップネス	90 45	5KMと10KMに出場。今月はよく走った。 体幹と腕の筋トレ。
走行距離	192.0  km