月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	万博外周路	45	スピード練習として速度高めで実施。疲れを感じない。
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0	スポーツジム	60	体幹の筋トレとストレッチ
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	5.0	桜通り	30	１週間ぶりのRUN。ここから距離を稼がないと！
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	15.0	万博外周路	80	またまた久しぶりのRUN。ようやくやる気が戻ってきたので、ここからはマジメに練習します。
11/12 木	15.0	万博外周路	75	キロ５分ペースを保ったＬＳＤ。今月も150キロくらいまでは行けるか？
11/13 金	0.0	スポーツジム	40	久々に筋トレ
11/14 土	18.0	安威川〜摂津峡	105	摂津峡を目指すも道に迷った。長距離の峠走となり、脚がパンパンに。
11/15 日	18.0	摂津淀川市民マラソン 桜通り	50 35	10キロに出場＋ジョグ３キロ クールダウンでJOG
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	10.0	万博外周路 スポーツジム	55 50	寒くなってきたぜ。もう１周行く体力はあったが、空腹で断念。 体幹の筋トレとストレッチ。まだ今月３回目。
11/19 木	6.0	スポーツジム	70	トレッドミルRUN（坂道中心）＋下半身の筋トレとストレッチ
11/20 金	5.0	桜通り	30	会社を半休にして、午前中にRUN。ようやく100キロ突破。
11/21 土	11.0	安威川〜桜通り	60	また足が痛い。シンスプならよいが、疲労骨折の時と同じ痛み方だ。
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0	スポーツジム	60	体幹の筋トレ。足の調子がわからないので、しばらくは様子見と。
11/24 火	0.0
11/25 水	5.0	桜通り	35	GELシューズで慎重に走るも、やはり少し痛みがある。ちょっとヤバイかな。。
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0	スポーツジム	60	上半身の筋トレ。
11/29 日	25.0	摂津峡	160	超低速LSD。摂津峡のハイキングコースも堪能。足はパンパンに。。
11/30 月	0.0
走行距離	143.0  km