月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'00"(距離未計測)	脚は少しだるい。というか筋肉が固くなっている感じ。距離は短いけど負荷を与えたからかな。
12/02 火	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	22'35"(距離未計測)	さくっと。今夜から寒くなったらしい。いやー、寒い。
12/03 水	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	23'01"(距離未計測)	今日もサクッと。毎日これなら楽なんだけれど、これになれるとこれが普通になって、もっと楽なのを求めてしまうかも。
12/04 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'35"(距離未計測)	今日はゆっくり。体がそういうリズムになっているのか、疲れてないのにゆっくり走りたがっている感じ。
12/05 金	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	23'32"(距離未計測)	あまり軽い練習ばかりしていると、逆に体調が分からなくなる。基準となる体調が上がってしまうので。まぁ、いつもの通り、あまり気にしなくても大丈夫だけれど。
12/06 土	5.0	午前…30分ジョグ(家周辺)、流し50m×10	24'29"(4'55"/km)4.99km	軽く刺激入れ。目を覚ます程度に。
12/07 日	10.0	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×5、レース5000m、ダウン徒歩	レース5000mタイム:16'57"25(公式) ラップ(スプリット): 3'11"3(3'11"3) 3'24"7(6'36"0) 3'28"7(10'04"7) 3'31"5(13'36"2) 3'20"6(16'56"8)	速い組に入ってしまい、不安定なレースとなってしまった。何とか粘り切れた？でも、もう少し押さえて入ったとしても結果は大きく変わらなかったようにも感じる。心肺に高い負荷を与える練習が不足しているというのはわかっている。積極的にトラックレースを活用するのもいいかなと思った。練習にメリハリも付いてモチベーションも上がるし。ひとまず、17分切れてほっとした。。。
12/08 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'46"(距離未計測)	筋肉痛がちがち。でも重い感じじゃないので気分良くは走れる。腹筋まで張っているのはなぜだろう。お腹を使えた走りができた？それとも相当弱っていた？
12/09 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'16"(5'00"/km)9.65km	久々にまともに走ったので、脚は軽かった。楽にペースを上げられた。でもまだ筋肉痛は残っている。寒くなったので体調管理には気を付けよう。
12/10 水	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	72'29"(4'32"/km)15.98km	うーん、12kmぐらいから膝が痛かった。日曜日の疲れで筋肉が固まっているのと、寒さと、ロング走はやっぱり厳しいか。数日は様子を見ないといけなさそう。
12/11 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	24'49"(距離未計測)	昨日膝が痛かったので準備体操などをしっかりして、恐る恐る。何とか大丈夫で一安心。一日5km走れれば、駅伝なら何とか調整できる。
12/12 金	0.0	完全休養日
12/13 土	10.0	午後…60分ジョグ(みなとみらい)	未計測(5'45"/km程度)	みんなで楽しくジョグ。やっぱりたまには他人と一緒に走るとモチベーションが上がるなぁ。
12/14 日	15.0	午後…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:39'10"(3'55"/km)	軽めのペース走。忘年会続きと、若干の風邪気味で体調不良。内臓が弱っているとペース走もきついなぁ。負荷をかけすぎない程度に追い込んだ。少しずつ質を上げたいのだけれど、ある程度の土台も作っておかないと。
12/15 月	0.0	完全休養日		風邪気味のため。
12/16 火	0.0	完全休養日		風邪を完治させるべく。練習が積めなくて不安になってきた。
12/17 水	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	44'04"(4'33"/km)9.68km	10kmなら膝は大丈夫。風邪もまぁ大丈夫そう。そこそこ休んでしまったので復活したい。それにしても急に寒くなって辛いなぁ。
12/18 木	0.0	完全休養日		年末なので飲みに…
12/19 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	41'50"(4'17"/km)9.75km	最近さぼり気味なので速めのジョグ。前はもう少し速く行けたのだけれど。。。膝の調子があまりよくないので、短く速くでも続けられたらいいな。
12/20 土	12.0	午後…60分ジョグ(等々力)	59'03"(4'51"/km)12.17km	昨日ちょっとペースを上げただけでもう脚が重く感じる。弱ったなぁ。でも気にせず今日も走る。鍛えなきゃ。
12/21 日	12.0	午前…アップ2kmジョグ、インターバル300m×16(r:100m30")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム:60"前後	全身に刺激を入れた。インターバル短いと変化走みたい。もう少しスピード練習の頻度増やさないとダメかなぁ。
12/22 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	27'00"	なんか軽い。刺激を入れたのがよかった？
12/23 火	12.0	午後…60分ジョグ(多摩川)	58'21"(4'57"/km)11.78km	いつもと若干違うルートで、田園調布や大田区のほうまで行ってみた。やはり川を越えると違うな。。。体調自体はよい感じ。
12/24 水	10.0	夜…40分ジョグ(菊名〜家)	42'27"(4'23"/km)9.69km	高速ジョグのつもりだったけれどあまりペースが上がらず。衰えたのか、荷物が重いからか、疲れがあったのか。膝は相変わらず微妙な感覚。痛くはないのだけれどうずうず。周辺ケアをしっかりと。
12/25 木	6.0	午前…30分スロージョグ(溝の口)	31'52"(6'00"/km)5.33km	軽い軽いと思ったら、後半だる重。こんなもんかぁ。
12/26 金	13.0	昼…60分ジョグ(自宅周辺)	62'45"(5'04"/km)12.39km	懐かしいコースをジョグ。相変わらずこのあたりは坂が多い。でも刺激になって飽きないし、脚にも負荷がかかるからいいかな。
12/27 土	15.0	午後…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走10kmタイム:38'20"(3'50"/km)	ペース走は前半追い風、後半向い風。追い風でこれぐらいしか出ないのかと思うのと、向かい風でこんなに落ちるのかと、ダブルでショック。タイムより、弱くなってるなぁと実感。鍛えなくちゃ。
12/28 日	5.0	朝…30分スロージョグ(家周辺)	29'20"(5'45"/km)5.09km	久々の朝練。天気が良くて気持ちよく、いい運動といった感じ。
12/29 月	0.0	完全休養日		不摂生がたたり風邪をひきました。
12/30 火	0.0	完全休養日		ダウン中。
12/31 水	12.0	午後…60分ジョグ(多摩川)	60'55"(5'05"/km)11.98km	復活＆走りおさめ。軽いかと思ったら、脚がずっしりとした感じ。筋力落ちてるなぁ。でもこれぐらいならすぐに戻りそう。問題はスピードか。
走行距離	223.0  km