月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	12.0	夜…アップ2kmジョグ、ペース走3km×2(r:1000m5'00")、ダウン2kmジョグ	3km1本目:10'49"(3'34"-3'39"-3'36") 3km2本目:11'04"(3'37"-3'45"-3'42")	ジョギングのつもりだったが、気候も良く、脚も軽かったのでペース走に。速いペースで追い込みたかったので、短い距離を複数回。雨風があったとはいえ、もうちょい速いイメージだったけれど。2本目は向い風だったからしょうがないかもしれないが。呼吸がとにかくきつかった。まだまだだな。
11/02 日	5.0	夜…30分スロージョグ(家周辺)	30'08"(6'04"/km)4.96km	軽い気もするけれど、やっぱり昨日の疲れを感じる。明日はきっちり走りたい。
11/03 月	12.0	午後…60分ジョグ(多摩川)	59'55"(4'59"/km)12.04km	休日の多摩川は子供たちがいっぱい。心も温かくなり、気分よく走れた。
11/04 火	5.0	夜…30分ジョグ(家周辺)	25'40"(5'08"/km)5.00km	帰ってから軽めにサクッと。ちょうどいい気候。気分良い。もうちょいすると寒くなっちゃうんだよなー。
11/05 水	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	78'13"(4'54"/km)15.97km	そろそろ半袖じゃ寒いかな。体調は良かった。もう少し飛ばせるかな？ちょっときついかな。次はトライしてみようか。
11/06 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	27'25"(距離未計測)	睡眠不足と脚の疲労があり。走るだけで精一杯な感じ。
11/07 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	未計測	調子上がってきた感。楽々走れた。
11/08 土	12.0	午後…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	82"前後	きっちりインターバルができたけど、追い込み切れなかった感がちょっとある。まぁ、継続することが大事なので気にしない。
11/09 日	5.0	午後…30分スロージョグ(家周辺)	27'25"(距離未計測)	あまり疲れは感じていないが、走るとスピードが出ないでちょうどいい感じ。こんなもんか。
11/10 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'41"(5'06"/km)9.76km	そこそこスピード感ある感じでジョグができた。タイムは変わらないけれど。
11/11 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'47"(5'15"/km)9.67km	なんとなく力入らず。そんなに疲れるようなことはしていないと思うのだけれど、ちょっとだるい。
11/12 水	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	27'41"(距離未計測)	なんかだるい。。。ということでロングジョグではなくショートジョグに。たまには。
11/13 木	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'49"(5'05"/km)9.81km	さすがに昨日抜いたので軽い。さすがに夜は寒くなってきた。
11/14 金	0.0	完全休養日		飲み会のため。
11/15 土	15.0	午後…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム：36'54"(3'41"/km) ラップ：3'37"-3'38"-3'41"-3'46"-3'41"-3'42"-3'43"-3'44"-3'47"-3'34"	昨日休んだこともあり、フレッシュな状態でペース走できた。レース申し込んでしまったので、久しぶりに集中してできたかな。もう1分ぐらい速いタイムでできるようにしたい。
11/16 日	10.0	午前…60分スロージョグ(家〜尻手)	53'15"(5'47"/km)9.20km	買い物ついでにジョグ。知らない道を走るのは頭に刺激が入る気がする。こんな景色があるんだ、こんな道になっているんだ、と発見が多い。
11/17 月	0.0	完全休養日		体調不良につき。
11/18 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'33"(5'12"/km)9.72km	寒くなったなぁ。風邪気味なのでおとなしくしよう。
11/19 水	0.0	完全休養日		体調不良につき。早く帰っていっぱい食べてよく眠れました。
11/20 木	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'41"(5'11"/km)9.79km	冷たい雨の中。でも脚は軽い。
11/21 金	10.0	夜…50分ジョグ(多摩川)	50'29"(5'06"/km)9.91km	セレブな街を目指してジョグ。今日も足は軽い。この時期は走りやすくて好き。
11/22 土	10.0	午後…アップ2kmジョグ、インターバル300m×16(r:100m30")、ダウン2kmジョグ	59"〜62"	風邪気味だったけれど、体調がよくなってきたのでポイント練習。脚がつらかったので筋力が落ちたかなと思ったが、タイムだけ見るとそこまででもない感じ。練習落として疲れが抜けたからだろうけれど。普通に練習できて一安心。
11/23 日	5.0	朝…30分スロージョグ(家周辺)	30'31"(6'07"/km)4.99km	久々に朝練。朝の空気は気持ちいいけど、なかなか続かないなぁ。生活も規則正しくしないといけないからかな。たまに行うぐらいがいいかなぁ。
11/24 月	10.0	午後…50分ジョグ(多摩川)	49'18"(4'59"/km)9.91km	平日、仕事ないと体が軽いなー。気分良く。
11/25 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'17"(5'01"/km)9.63km	小雨が降る中。脚は軽い！
11/26 水	16.0	夜…90分スロージョグ(職場〜家)	91'51"(5'45"/km)15.99km	寒い中、のんびりと。寒いからか、後半膝が痛んだ。ストレッチなどのケアを欠かさずにしよう。
11/27 木	0.0	完全休養日		終電まで飲みにつき。
11/28 金	9.0	夜…40分ジョグ(大阪ドーム往復)	43'14"(5'05"/km)8.51km	大阪の町中をジョグ。7年前に世界陸上のマラソンを見た場所で、すごく懐かしくなった。あの頃は…。大阪ドームまで行こうと思ったが、壁が現れたのでそそくさと退散。
11/29 土	6.0	朝…40分スロージョグ(大阪城公園)	36'49"(6'25"/km)5.73km	紅葉を見ながらのんびりジョグ。久々の朝練だったかな。朝から爽やかで静かな場所を走ると気持ちいい。
11/30 日	12.0	午前…アップ2kmジョグ、インターバル3km×2(r:1000m5'00")、ダウン2kmジョグ	3kmタイム: 10'25"(3'22"-3'28"-3'35") 10'29"(3'29"-3'32"-3'28")	久々に質の高い練習ができた。これならレースも怖くなくなる。来週また頑張ろう、という気持ちになれた。
走行距離	250.0  km