月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	16.0	夜…100分スロージョグ(職場〜家)	96'23"(5'54"/km)16.35km	今日はのんびりと。のんびり長く、という練習もいいかなと思って。もちろん逆の練習も取り入れる事を前提に。涼しいからか体が軽くてスピードを抑えるのが逆に大変だった。
10/02 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'52"(距離未計測)	やはり疲れが溜まってる。だるだるだる。
10/03 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'16"(5'09"/km)9.76km	涼しくなって、ようやく普通に走れるようになった感じ。この調子で練習の量も質も上げちゃいたい。
10/04 土	15.0	午後…アップ2kmジョグ、ペース走5km×2(r:5分)、ダウン2kmジョグ	18'43"(3'44"/km)-18'37"(3'43"/km)	本当は10kmペース走の予定だったが、腹痛が起きたためレストを取って2つに分割。このペースで10km走れる様に戻したい。でも、涼しくなったからか、前まで出なかったスピードが少しずつ出るようになってきた。少しずつ面白くなってきたかな。
10/05 日	5.0	午後…30分スロージョグ(溝の口)	30'前後(5'10"/km前後)	大雨の中。びしょびしょ。疲れていると思ったのだが逆にペースが上がった。
10/06 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'14"(5'06"/km)9.66km	だるいだるいと思っていたけれど、走っていたら少しずつ軽くなってきた。
10/07 火	0.0	完全休養日		頭を鍛えるトレーニングに参加したので、今日はお休み。
10/08 水	16.0	夜…90分スロージョグ(職場〜家)	94'55"(5'59"/km)15.87km	のんびり走っても、90分だとそれなりに脚に来る。続けよう。
10/09 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'30"(距離未計測)	のんびり。涼しくていいね。
10/10 金	16.0	夜…90分スロージョグ(職場〜家)	96'13"(6'01"/km)16.00km	LSDのつもりで。ゆっくりでも距離が長いから、脚にそこそこくるね。
10/11 土	5.0	午後…30分スロージョグ(家周辺)	29'16"(5'51"/km)5.01km	ゆっくりだったからか、あまり疲れはたまっていないのかな。気分よくのんびり走りました。
10/12 日	12.0	午後…アップ2kmジョグ、インターバル300m×16(r:100m30")、ダウン2kmジョグ	60"〜64"前後	やっぱり呼吸がきついな。脚はまだ動くのだけれど。こういう練習は続けていかないと。楽なフォームで速く走ることを意識した。タイムだけでも、フォームだけでもダメ。
10/13 月	5.0	午後…30分スロージョグ(家周辺)	28'07"(5'43"/km)4.92km	昨日はショートインターバルだったか、疲れは感じない。でもお休み。
10/14 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'37"(5'00"/km)9.73km	台風一過。午後は暑かったけれど、夜は涼しい。少し風が強いけれど、脚も軽く、すいすい走れた。
10/15 水	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	77'32”(4'53"/km)15.86km	小雨が降って涼しい。寒いぐらい。体は動いたので、スロージョグじゃなくて普通にジョグ。だんだん速くしていこうか、それともポイント連に力を注ごうか。
10/16 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'34"(距離未計測)	涼しく、楽々。疲れもほとんどなし。
10/17 金	10.0	夜…50分ジョグ(多摩川)	49'14"(4'58"/km)9.92km	涼しくて、脚が軽くて、気持ちよく走れました。若干膝に違和感。ひどいわけではないけれど、やっぱり寒くなったんだなと実感。
10/18 土	14.0	午前…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	36'55"(3'41"/km)10km	もうちょっと抑えるつもりが、最初から速く、そのまま最後までキープとなってしまい、結構きつかった。でも久々に質の高い練習ができたかな。
10/19 日	5.0	午前…30分スロージョグ(家周辺)	29'44"(5'54"/km)5.04km	昨日のダメージが…脚が張っている。それだけ走れたということかな。ほぐれてくれー。
10/20 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	47'58"(4'57"/km)9.68km	かなり気温が下がってきて本格的に走りやすくなってきた。脚も軽くて、ペースも上がってきた。
10/21 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'42"(5'02"/km)9.67km	相変わらず脚が軽い。あっという間に家についた感じ。やっぱり秋は体調がいいのかな。
10/22 水	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)、流し100m×20本ぐらい	22'31"(4'54"/km)4.60km	刺激を入れたい＆長い距離を走るモチベーションが出ないので、軽いスピード練習で刺激を入れた。金曜日は長い距離にしよう。
10/23 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'52"(距離未計測)	今日はのんびり。ちょっと慢性的な疲れがたまっていたかな。やる気が出ないときは大体そう。
10/24 金	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	77'29"(4'54"/km)15.79km	そこまでペースは上げられなかったけれど、まぁまぁ快調。最近はがっつり追い込むほど質も量も高くないから、全然走れない、ということが少ない気がする。体調がいい時はそこそこ走っておきたいな、やっぱり。
10/25 土	5.0	夜…30分スロージョグ(家周辺)	28'45"(5'48"/km)4.95km	疲れてないなーと思って走り出したら、1kmぐらいで脚が重くなった。体は正直か。
10/26 日	12.0	午後…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'26"8(207m) 3'25"0(210m) 3'28"8(212m) 3'30"0(210m) 3'30"0(189m)	久々に河原で3'30"/kmを切るインターバルができた。呼吸ができずにきついなー、脚にも来るなーと思っていたけれど、スピードが上がっていたからそう感じたのかな。体調が上がってきたというよりも、そういう季節になってきたからかな。
10/27 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	24'54"(距離未計測)	疲れは感じない。というか涼しい、というか寒い。半袖の季節はもう終わりかな。
10/28 火	0.0	完全休養日		仕事終わりにちょっとお出かけしたためお休み。
10/29 水	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	79'21"(5'00"/km)15.86km	走りやすい。さすがに半袖じゃ涼しくなってきた。けど走りやすい。脚も軽い。
10/30 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	27'02"(距離未計測)	ねむねむだるだるで、走っているので精いっぱい。
10/31 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'55"(5'17"/km)9.65km	まだちょっと寝不足気味で体調悪い。ふわふわ力が入らない感じで、若干だるい。
走行距離	279.0  km