月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0	完全休養日		旅行のため。
8/02 土	0.0	完全休養日		旅行のため。
8/03 日	0.0	完全休養日		旅行のため。
8/04 月	0.0	完全休養日		旅行のため。
8/05 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	47'20"(4'53"/km)9.71km	久々のジョグなので、最初は体が羽のように軽く感じるが、徐々に重くなり、後半だるだる。練習不足。またじっくり作っていこう。
8/06 水	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	45'44"(4'44"/km)9.65km	人を待たせていたので基本的に速め。途中でダッシュを入れたら、かなり辛く、その後はダウンジョグとなってしまった。衰えたか…。
8/07 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'58"(5'41"/km)4.57km	疲労はあまり負かったので、気分も楽。深夜だと少しは涼しいのかな。あまり汗かかなかったのは脱水しているからか。
8/08 金	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	77'33"(4'51"/km)15.97km	若干速めのジョグ。仕事終わりで荷物を背負っていて、暑いこともあり、結構このペースでも辛いんだよね。
8/09 土	15.0	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、移動ジョグ5km	クロカンタイム:25'34"
8/10 日	5.0	午後…30分スロージョグ(家周辺)	28'49"(5'50"/km)4.94km	昨日の疲れがあり、だるだる。。。体を動かすので精一杯。
8/11 月	5.0	午後…30分スロージョグ(多摩川)	29'36"(5'49"/km)5.09km	ちょっと体調が思わしくないので軽めに。
8/12 火	0.0	完全休養日		体調不良のため。
8/13 水	12.0	夜…60分ジョグ(多摩川)	57'45"(4'50"/km)11.95km	ぷち復活？ということでジョグ。脚は軽かった。
8/14 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'27"(5'34"/km)4.57km	あんまり無理はしないように。
8/15 金	12.0	夜…60分ジョグ(職場〜川崎)	53'27"(4'48"/km)11.14km	疲れも抜けて体調も上がってきたのでちょっと速めのジョグ。国道は歩道が広くて信号も少なく走りやすいな。
8/16 土	8.0	夜…40分ジョグ(多摩川)	38'41"(4'52"/km)7.96km	サクッとジョグ。
8/17 日	11.0	午後…アップ2kmジョグ、インターバル300m×16(r:100m30")、ダウン2kmジョグ	63"〜64"(最初と最後は58")	久々のショートインターバル。やっぱりレースペースで走る練習を、こま切れでもいいから続けないとな。脚も呼吸もきつく、弱っているのをつくづく感じた。土の上、一番暑い時間帯と言うのを差し引いてもこれでは…。後半は力が入らない状態。せめて、ラストまでしっかり走りきれるように。
8/18 月	5.0	夜…30分スロージョグ(多摩川)	30'53"(5'58"/km)5.17km	脚重し。だるし。しっかり練習できた証拠か。
8/19 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'16"(5'05"/km)9.71km	脚は軽い。スイスイ進んでいい感じ。時間が遅すぎたけど。
8/20 水	19.0	夜…100分ジョグ(職場〜家)	95'06"(4'59"/km)19.10km	新しいコースを開拓してみた。今までと全然違う道を通ると、気分が新鮮。ただ、凄く長く感じて、少し走っただけで方角間違えてないか不安になる。思ったよりも細かいアップダウンが多く、脚に来たなー。
8/21 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'46"(距離未計測)	脚重し。まぁ、そこまで酷くは無いけどね。
8/22 金	9.0	夜…50分ジョグ(みなとみらい)	42'21"(4'54"/km)8.65km	1日休みを入れたので結構軽くなった。でも今日も軽めに。
8/23 土	5.0	午後…30分スロージョグ(家周辺)	29'49"(距離未計測)	あんまり疲れてないはずなのにスピードは出なかった。まぁ、明日に備えて。
8/24 日	27.0	午前…大山登山(休憩込みで登り3時間、下り3時間)		いやー、走った走った。水平にも、垂直にも。距離は水平でしか測っていないから、実質もっと走っているかな。
8/25 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'50"(距離未計測)	脚が筋肉痛でバキバキ。こんな酷い筋肉痛は相当久々かもしれない。脹脛、太腿外側、太腿前側、大体四頭筋、お尻横、少しだけハムストリングス。
8/26 火	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'26"(5'51"/km)4.52km	まだまだ筋肉痛が抜けない。スピード出せず。
8/27 水	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'36"(5'08"/km)9.66km	筋肉痛は残っているけど動くようになってきた。2日連続落としたから脚自体は軽く、雨も降ったから涼しくて急に体が動くようになった感。
8/28 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	27'04"(距離未計測)	意外と疲れが溜まっているのか、動かない。
8/29 金	10.0	夜…40分ペース走(多摩川)	10kmペース走タイム:38'40"(3'52"/km)	時間がなかったので、アップもなしにペース走もどき。涼しいこともあって、途中は3'45"/kmぐらいまで上げられたけど、やっぱりこういう練習していないから弱い。涼しくなって来たら強度を上げていかないとな。
8/30 土	0.0	完全休養日		旅行中につき。
8/31 日	18.0	夜…80分ジョグ(多摩川)	4'45"/km前後	新コース開拓＆色々物色ジョグ。こういう、走る目的を作ると面白いな。
走行距離	247.0  km