月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	0.0	完全休養日		旅行につき。
6/02 月	0.0	完全休養日		旅行につき。
6/03 火	0.0	完全休養日		旅行につき。
6/04 水	0.0	完全休養日		旅行につき。
6/05 木	0.0	完全休養日		旅行につき。
6/06 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	47'34"(4'57"/km)9.61km	久々のジョグで、かなり脚が軽かった。明日に反動が来るのだろうか。早く戻していきたいけど、焦りは禁物。
6/07 土	7.0	午後…40分ジョグ(元住吉)	33'09"(4'45"/km)6.99km	お使いがてらジョグ。体が軽いので速くなっちゃう。まいっか。まずはジョグを重ねて脚を作って行きたい。
6/08 日	13.0	夜…アップ2kmジョグ、ペース走8km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:31'50"(3'58"/km)	久々にまともなポイント練習。控えめなペースで走り出したはずだったが、結果的にいっぱいいっぱいで最適な負荷だったよう。体の色々なところを使ったようで、凄くシャキッとした。汗もいっぱい書いて、スッキリした。でも疲れたー。
6/09 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'48"(5'55"/km)4.54km	昨日の疲れがたっぷり。まだ距離を踏んでないから、だるい感じじゃないのでいいけど。
6/10 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	51'45"(5'21"/km)9.69km	重い。何とか完走した感じ。10kmが長かった。辛抱辛抱。
6/11 水	16.0	夜…100分LSD(職場〜家)	5'54"/km(途中で電池切れ)	久々に職場から家まで通してジョグ。膝も少し心配で、疲れも溜まっており、まだ脚も慣れていないのでゆっくりと。完走できたのでスッキリした。
6/12 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'17"(6'07"/km)4.3km	ボーっと走ってたかな。転ばないように注意。
6/13 金	6.0	午後…30分ジョグ(みなとみらい)	30'15"(5'02"/km)6.01km	久々にいい天気。みなとみらいの景色もキレイ。疲れもあまりなかったので凄く気分良く走れた。ただ、かなり暑かったけど。。。
6/14 土	10.0	午後…50分ジョグ(元住吉)	45'38"(4'58"/km)9.19km	借りていたDVDを返しに行きがてらおつかいジョグ。疲れが抜けていたのでやや速めとなった。体調はよさげ。
6/15 日	12.0	午後…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン3kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'38"2(198m) 3'44"8(196m) 3'42"9(195m) 3'50"5(188m) 3'48"6(187m)	灼熱の太陽の中、インターバル。インターバルといえないタイムかもしれないけど、今は最後までやりきる習慣をつけること、体に刺激を入れること、暑さに体を慣らすことが大事なので、合格点。
6/16 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'09"(6'07"/km)4.28km	朝はやや脚が重かったけど、深夜はそこまで疲れは無い感じ。普通に走ったかな。ただ、土日に変な姿勢ばっかりだったからか、腰が痛い。バリバリに張っている。
6/17 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	51'42"(5'21"/km)9.68km	軽い感じでジョグができました。夜はまだ涼しいね。
6/18 水	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	5'10"/km(途中で電池切れ)	だんだん長距離ジョグに脚を慣らしていきつつ、スピード練習で鍛えて行きたい。感覚はまだまだだけど、焦らずに。
6/19 木	5.0	夜…30分スロージョグ(家周辺)	29'16"(5'53"/km)4.97km	昨日のジョグで、結構筋肉が硬くなっている。どんより重い感じ。故障しないように注意！
6/20 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'50"(5'16"/km)9.64km	ちょっと脚に疲労あり。やや重、やや硬い状態という感じ。
6/21 土	0.0	完全休養日		今日はお休みして、明日ポイント練をやる予定。
6/22 日	13.0	午後…アップ2kmジョグ、ペース走8km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:31'20"(3'54"/km)	小雨が降る中、コンディションは良かったのだけれど、体が全然ついて来ない。3'50"/kmで息が上がってしまう。脚はまだ余裕があるのだけれど。内臓系が締め付けられる感じだった。うーん、昨日飲みすぎたせいか？それともまだこんなものか？
6/23 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	27'22"(6'04"/km)4.52km	やや重め。筋肉痛と言う感じではない。まぁ、そこまで昨日はスピード出なかったし。
6/24 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	51'32"(5'18"/km)9.71km	雨が降って涼しく、かなり走りやすかった。気分いい感じ。
6/25 水	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	5'11"/km(途中で電池切れ)	涼しくて、体もそこそこ軽かったので、ちょっとスピードを上げようとしたけれど、脚が重くなった。
6/26 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'30"(5'39"/km)4.51km	脚に疲れはあまり感じないかな。
6/27 金	8.0	午後…50分ジョグ(みなとみらい)	38'55"(4'55"/km)7.93km	夕方のみなとみらいを爽やかにジョグ。走れるようになってきた気がする。気持ちいい。
6/28 土	12.0	夜…60分ジョグ(多摩川)	61'15"(5'07"/km)11.96km	小雨が降りしきる中で涼しい。毎日これぐらいだと楽なのになー。キッチリ60分走れました。
6/29 日	13.0	午後…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	80"〜84"前後(ラスト73")	久々にまともなインターバル・・・と思いきや、途中で大雨に降られて泥まみれに。スピードはともかく、追い込めた感があったからよかった。ラストは吐き気が出るぐらいに頑張ったけど、足元も悪く遅かった。しっかりできるようになってきた。
6/30 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	未計測	昨日の練習でまさか筋肉痛になるとは…弱っている証拠だけれど、練習できた証拠でもある。一歩ずつ。
走行距離	227.0  km