月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	5.0	朝…30分スロージョグ(家周辺)	29'58"(6'04"/km)4.95km	意外と疲れはあまり無いかも。その分追い込めなかっただけか。
1/02 木	12.0	朝…60分ジョグ(多摩川)	61'01"(5'05"/km)12.00km	布団から出てすぐ、体が温かいうちにスタート。意外と脚が軽く動いた感じ。やっぱり疲れは少ないか。
1/03 金	12.0	朝…60分ジョグ(多摩川)	59'08"(4'54"/km)12.07km	今日も朝練。早起きはつらいが、一日が長く使えていい。正月は寝るのが早いから朝練できるんだけれど…。体調自体はよさげ。
1/04 土	26.0	アップ3kmジョグ、クロカン12km、ダウン移動ジョグ10km	クロカンタイム:48'34"(24'30"-24'00")	クロカンは上り下りが激しいからペース走というより、変化走という感じ。単独走だったが、諦めず走りきれた。タイムは参考程度。コースが短いので若干速いのは分かるが、先週よりペースが遅いのにタイムが良い。どこかでショートカットしちゃったかな。通常コースより30"程良いかも。しっかり距離を踏めたのでよかった。ケアも忘れないように。
1/05 日	5.0	午後…30分スロージョグ(家周辺)	27'56"(5'38"/km)4.97km	体を温める程度に。そこまでひどく脚に疲労は残っていない感じ。スローだからよく分からないだけかもしれないけど。
1/06 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	37'09"(5'09"/km)7.22km※途中で電池切れ	久々の帰宅ジョグ。なんか新鮮で、疲れも無かったので楽に走れた。
1/07 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'52"(5'11"/km)9.63km	脚の疲れはそこまでではないが、睡眠時間が減った分、だるさが出ている感じ。
1/08 水	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	83'19"(5'07"/km)16.26km	久しぶりに全部ジョグ。どうってことない距離のはずなのだけれど、仕事疲れが溜まると脚も重い。でも感覚の割にはそこそこスピードは出ていた模様。頑張りました。
1/09 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'37"(5'27"/km)4.70km	寒いのでスピードを若干上げて。昨日感じたほど酷い疲れは無いなぁ。
1/10 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'42"(5'01"/km)9.70km	明日ポイント練予定なのでロングジョグは止めて普通ジョグに。体調はよさげ。軽く進んだ。
1/11 土	14.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル2km×3(r:400m120")、ダウン3kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 7'06"0(415m) 7'02"2(410m) 6'57"6(401m)	脚は軽かったけど、どうなんだろう。足元が暗いから思い切って走れなかった気もするし、結構追い込めた気もする。こういうのを積み重ねていくしかないか。
1/12 日	5.0	午後…30分スロージョグ(家周辺)	30'31"(6'07"/km)4.99km	脚が重い。距離走をやった疲れではなく、筋肉が硬くなってる感じ。ほぐれてくれるかな。
1/13 月	12.0	朝…60分ジョグ(多摩川)	62'52"(5'11"/km)12.12km	昨日夜更かししすぎて頭がボーっとする。でも朝しか走れなさそうだったので頑張ってジョグ。疲れが無ければ脚は動くみたい。
1/14 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	51'12"(5'17"/km)9.69km	考え事をしながら。うーん、うーん。脚は軽いぞ。
1/15 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	70'39"(4'23"/km)16.09km	今期一番の寒さとのことだったが、よく動いた。いつでもストライドを広げて、ぐいぐいスピードアップできる感覚。寒いほうが動くのかな。
1/16 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'23"(5'50"/km)4.53km	あまり疲れはなし。いい感じ。
1/17 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'30"(5'06"/km)9.72km	考え事をしながら。…でも走れるくらいだから、調子はいいんだろうね。
1/18 土	5.0	午後…30分スロージョグ(家周辺)	28'13"(5'38"/km)5.00km	明日駅伝なので、疲労抜きジョグ。ゆっくり走ってみると、疲れているような気もする。
1/19 日	10.0	午前…アップ3kmジョグ、流し50m×5、レース3km、ダウン4kmジョグ	レースタイム:9'33"(約3km)	久しぶりのハイスピードだったけれど、そこそこ走れたかな。2週間後に向けて、非常にいい刺激になった感じ。
1/20 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	22'18"※途中でウォッチ電池切れ	寒さ、少しは和らいだのかな。走りやすく感じた。昨日レースだったけど、そこまで疲労は無い感じ。距離短かったしね。
1/21 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'34"(5'11"/km)9.75km	みぞれ交じりの雨の中。体調は悪くないけどいかんせん寒い。気温だけならそこまで低くないと思うのだけれど。
1/22 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	77'19"(4'46"/km)16.23km	調子は悪くないけど、ガッツリスピードを上げる気にはなれなかった。
1/23 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'20"(5'39"/km)4.48km	気楽に。そこまで疲れも無く。
1/24 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'09"(5'01"/km)9.60km	若干疲れが溜まっているような。あまりペースは上がらず、スッキリしない感。まぁ、ここから。
1/25 土	10.0	午後…50分ジョグ(多摩川)	49'53"(4'56"/km)10.10km	走り始めは調子がいい！と思ったけど、そうでもなかったみたい。
1/26 日	11.0	午後…アップ2kmジョグ、ペース走6km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:21'39"(3'37"/km)6.0km ラップ:(3'42"-3'45"-3'44"-3'37"-3'31"-3'20")	前半向かい風、後半追い風で実践的な練習。まぁまぁでしょうか。
1/27 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'23"(6'05"/km)4.34km	ゆっくり過ぎてよく分からなかったけど、多分脚に疲れはあった。だるい感じ。
1/28 火	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	23'36"(5'27"/km)4.33km	体調はいい感じ。疲れをもっと抜きたい。
1/29 水	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)、間400m×5	22'18"(4'58"/km)4.48km	ジョグと、軽い刺激いれ。体調はよさげ。もう少しか。
1/30 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'38"(5'55"/km)4.50km	疲れはあまりなし。でものんびり。軽くなってきたかなぁ。
1/31 金	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	22'53"(5'08"/km)4.45km	体が軽い状態に、体が慣れてきてしまったのか、逆に重く感じる。体調だけは崩さないように。
走行距離	290.0  km