月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	13.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、レース10km、ダウンウォーキング	10kmレースタイム:34'39"(ネット:34'36") 5km毎ラップ:00'03"-16'57"-17'39" 1km毎ラップ:3'16"-3'26"-3'22"-3'27"-3'30"-3'27"-3'33"-3'39"-3'39"-3'16"-4"	体調はよかったので、力通りの結果かなと。後半向かい風の中、一人で押していけるだけの力と勇気がなく、かなりラップを落としてしまったので反省。
12/02 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'30"(5'39"/km)4.52km	筋肉痛。しかし脚は軽い。
12/03 火	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	23'35"(5'06/km")4.62km	引き続き体調はよさげ。睡眠不足気味なので注意。
12/04 水	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'09"(4'58"/km)9.69km	最初だけ軽かったけど、後は中の上ぐらい。睡眠不足で体に力が入らない。
12/05 木	5.0	夜…30分スロージョグ(家周辺)	28'42"(5'43"/km)5.02km	淡々と。まだ少しだるいなぁ。
12/06 金	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	23'55"(5'12"/km)4.60km	寝不足で体がだるい。脚は動いたけど。
12/07 土	5.0	夜…30分ジョグ(家周辺)、流し80m×7	未計測	軽くて不気味。これが吉と出るか凶と出るか。
12/08 日	10.0	昼…アップ2kmジョグ、流し80m×5、レース5000m、ダウン2kmジョグ	5000mレースタイム:16'58"18(公式) 1000m毎ラップ(スプリット): 3'14"2(3'14"2) 3'18"7(6'32"9) 3'30"4(10'03"3) 3'32"4(13'35"7) 3'22"2(16'57"9)	全然ダメでした。全くレースにならず、何もできず。原因は分かっているので、今後は気をつけよう。
12/09 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	未計測(6'00"/km程度)	疲れはほとんどなし。先週は筋肉痛になったのと比べるとかなり違う。よっぽど昨日は追い込めなかったんだろうなぁ。
12/10 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'43"(5'06"/km)9.75km	久々にまともに走った感じ。当然疲れはなくて軽い。考え事ができるぐらい。やり直し。
12/11 水	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	75'41"(4'47"/km)15.83km	久々にフルコース。最初は寝不足もありだるかったけど、途中から調子に乗ってスピードが出てきた。でも最後は脚に来た。
12/12 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	24'37"(5'25"/km)4.55km	寒い。疲れはそこまで無いかな。気楽に走れた。
12/13 金	12.0	朝…60分ジョグ(多摩川)	58'31"(4'53"/km)11.99km	飲み会のため、朝練。しっかり防寒すれば冬の朝も怖くない。
12/14 土	12.0	午後…60分スロージョグ(みなとみらい)＋1km	60'47"(6'03"/km)10.04km 1kmタイム:3'15"	練習会で楽しくジョグ＋刺激。あんまり最近スピード出してないからこれでも割といっぱいいっぱいだなぁ。
12/15 日	10.0	午前…アップ2kmジョグ、レース5km、ダウン2kmジョグ	レースタイム:16'56"(公式。手元は17'05") ラップ:(3'20"-3'24"-3'24"-3'30"'3'18"-9")	あまり無茶はできない調子だったので、落ち着いて走る事を心がけたら先週よりいいタイムだった。まぁ、よくあるよね。もう少し地力をつけて、今日の様な走りなら16'30"ぐらいで走れるようになりたい。
12/16 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	未計測(6'00"/km程度)	筋肉痛もあまりなく、心地よいぐらいの疲れ方。気分も軽かったな。
12/17 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	42'09"(5'58"/km)7.95km※途中でウォッチ電池切れ	今日も脚は軽め。睡眠は不足気味。
12/18 水	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'54"(5'57"/km)4.52km	ちょっと体調が悪めなのでスロージョグ。仕事疲れが溜まっている。雨が降って寒い。今期一番かな。
12/19 木	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'14"(4'57"/km)9.76km	昨日ほどは寒くなくて助かった。雨が降っていてもこれぐらいなら大丈夫。昨日休んだ分脚は軽くて楽々だった。
12/20 金	3.0	夜…15分ジョグ(小杉〜家)	未計測	終電逃したのでジョグ。
12/21 土	23.0	午前…アップ3kmジョグ、クロカン12km、ダウン帰宅ジョグ8km	クロカンタイム:48'59"(23'45"-25'14")	昨日は終電まで飲んでいたが、今週はほとんど追い込んでないので脚が軽く、お酒が若干残りつつも快調に走れた。コースは一部だけ走れなかったので、若干短め(5"〜10"程度？)。久々にちゃんと練習した感じ。継続したい。
12/22 日	5.0	午前…30分スロージョグ(家周辺)	29'01"(5'48"/km)5.00km	ずっしりと脚が重い。長距離を走ったあとの疲れ方。だるだる。
12/23 月	12.0	午後…60分ジョグ(多摩川)	57'35"(4'50"/km)12.0km	寒い。走っていないと体が冷えてしまう。15分ぐらい走ったら温まってきて凄く快適だった。脚も軽めで少しいつもより速め。
12/24 火	12.0	午後…アップ2kmジョグ、インターバル300m×16(r:100m30")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 60"1(105m) 62"9(101m) 63"7(105m) 62"7(102m) 65"2(100m) 63"4(105m) 63"2(106m) 61"9(106m) 62"1(102m) 60"1(102m) 60"4(103m) 59"6(104m) 61"9(103m) 58"7(104m) 59"0(97m) 54"3(103m)	久々のショートインターバル。脚が重く、心肺を追い込めないかと思ったが、後半はまぁまぁいい感じの練習になった。スッキリした。
12/25 水	20.0	朝…120分LSD(多摩川)	118'32"(5'57"/km)19.92km	早起きしてLSD。今しかできない、じっくり溜める練習を。
12/26 木	5.0	夜…30分スロージョグ(家周辺)	未計測(6'00"/km程度)	疲労感があまり無い。早寝早起きができているからか。
12/27 金	15.0	午後…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:37'01"(3'42"/km) ラップ:3'44"-3'41"-3'43"-3'49"-3'42"-3'46"-3'43"-3'40"-3'41"-3'32"	小雨で寒い中。ネックウォーマーをしていたからか、呼吸ができない感じだった。このスピードなら全然脚には余裕があるのに。今はそこが弱点と言うことか。
12/28 土	0.0	完全休養日		旅行のため休養。
12/29 日	0.0	完全休養日		旅行のため休養。
12/30 月	20.0	朝…120分LSD(多摩川)	124'46"(6'17"/km)19.86km	不摂生をしたのを取り戻すように、朝早起きしてじっくりと脂肪を燃焼。ちょっと右腿裏と膝にダメージが残った感じ。ケアを忘れずに。
12/31 火	12.0	午後…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'28"9(194m) 3'34"4(189m) 3'36"9(181m) 3'37"3(181m) 3'34"5(187m)	昨日飲み過ぎて若干体調不良のせいもあり、追い込みきれない感じだったかなぁ。でもこのスピードで動かしておくだけでも大分違う。まだ呼吸の方が辛いので、定期的にインターバルははさんでおかないとまずそう。
走行距離	285.0  km