月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	12.0	夜…60分ジョグ(田園調布)	57'46"(4'58"/km)11.63km	あまり行ったことないコースへ。キレイだなぁ。脚は軽め。
11/02 土	12.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'29"2(203m) 3'36"7(196m) 3'31"5(186m) 3'24"8(196m) 3'26"5(195m)	少し寒いぐらいで、走るには丁度いい気温。疲れはなかったが、若干風邪気味だからか呼吸に違和感。足元も暗く、スピードがばらついた。ばらつくということは前半追い込めていない気がする。タイムはまぁこんなものか。
11/03 日	5.0	午前…30分スロージョグ(家周辺)	29'05"(5'49"/km)5.01km	ご飯を食べた直後でおなかも重かったけど、脚もそこそこ重かった。普通の休養日。
11/04 月	10.0	夜…50分ジョグ(多摩川)	50'02"(5'01"/km)9.98km	疲れは抜けた！
11/05 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	ウォッチ電池切れ(5'00"/km程度)	深夜練習。ちょっとスタートが遅すぎた。もっと早く帰れるように。体調自体はよさげだけれど、若干咳が出るのが気になる。
11/06 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	74'20"(4'34"/km)16.30km	久々にスピードが出てきた。脚が軽く、ストライドが広がる。これぐらいだと走っていて気持ちいい感じ。
11/07 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	24'51"(5'27"/km)4.56km	あまり覚えていないなぁ。考え事をしながら。スロージョグだと考え事がはかどったりする。そこまで辛くも無かったので、あまり疲れはたまっていないのかも。
11/08 金	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	76'46"(4'51"/km)15.81km	ちょっとだるくて、スピード上がらず。何とか完走した感じだったけど、そこまで遅くなかった。仕事との事とか色々考えながら走ったけど、考え事ができてしまう時は、大体遅いペースで走っているか、調子がよくないときなんだよね。
11/09 土	5.0	夜…30分スロージョグ(家周辺)	未計測(6'00"/km程度)	午前中は眠すぎて全く動けず。午後からようやくまともになった。脚に疲労はそこまで無いのだけれど。
11/10 日	12.0	午前…アップ2kmジョグ、インターバル3km×2(r:1000m5'00")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 10'19"5(936m) 10'27"7	1本目はまぁまぁスピードが出た感じだったけれど、2本目は向かい風に阻まれたこともあり、ずっともがいている感じで動きが悪く、きつかった。インターバルとペース走の中間のような、こういう実戦的な練習が足りていないのかも。向かい風だとつい力んでしまうが、なるべく楽にスピードを出すことに集中した。
11/11 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	24'57"(5'21"/km)4.66km	めっちゃ寒い。急に気温が下がったなぁ。そこまで疲れは無い感じ。寒くて感じなかったのかもしれないけど。
11/12 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	51'05"(5'13"/km)9.80km	真冬の格好で丁度いい寒さ。体調はいい感じ。脚も動く。ただ寒い。
11/13 水	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	85'41"(5'16"/km)16.28km	疲労が溜まっているのか、全然スピードは上げられなかった。だるい感じ。睡眠不足かも。何とか距離は走れたのでスッキリした。
11/14 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'55"(5'42"/km)4.55km	昨日ほどは寒くない。考え事をしながら。
11/15 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	52'25"(5'26"/km)9.65km	やっぱり疲れが溜まっている。少し普通より動きが鈍い。だるい感じかな。まぁ明日は走らないからいっか。
11/16 土	0.0	完全休養日		旅行につき。
11/17 日	24.0	午前…アップ1kmジョグ、レースハーフマラソン	レースタイム:77'57"(ネットタイム:77'54") 5km毎ラップ:18'17"-18'20"-18'18"-18'55"-4'07"	旅行がてらレースでした。細かいアップダウンが多目のコース。前半を抑えたので後半ももつかと思ったけど、やはり15kmからは脚に来てダメだった。ハーフ向けの練習していないからか。天気は小雨で走りやすかったが、折り返してからずっと一人だったのと、総合入賞まであと4人、年代別入賞まであと1人だったのが勿体無かった。前日飲みすぎたか。。。
11/18 月	0.0	完全休養日		旅行につき。太腿が筋肉痛だけれど、歩くのには支障がない程度。
11/19 火	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	19'08"(5'29"/km)3.49km※途中でウォッチ電池切れ	疲れは抜けているけど、深夜になってしまったので軽いジョグだけにしておいた。
11/20 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	74'38"(4'45"/km)15.73km	2日休んだだけあって脚は軽め。でもあまり飛ばさなかった。それでも後半は脚にちょっと来たなぁ。
11/21 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'02"(5'44"/km)4.54km	軽く。あまり疲れはない。
11/22 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	52'35"(5'26"/km)9.68km	なんか疲れ気味で脚に力が入らない感じ。完走で精一杯。
11/23 土	5.0	午後…30分スロージョグ(家周辺)	28'52"(5'44"/km)5.04km	疲労抜き。昨日もあまり走ってないから少し疲れは抜けたかも。
11/24 日	9.0	午後…アップ2kmジョグ、インターバル400m×6(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 91"4(182m) 95"4(181m) 91"6(182m) 93"6(179m) 94"6(180m) 95"2	全然ダメ。脚がガチガチで力も入らず。流しレベルですら走れず、全く心配機能に負荷を与えられなかった感じ。まずは疲労を抜こう。
11/25 月	0.0	完全休養日		疲れが溜まってた上に大雨暴風なので思い切って休養。
11/26 火	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	未計測(5'00"/km程度)	さすがにこれだけ休めば脚は軽い。意外と寒くないし、気分よく動いた。
11/27 水	9.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×3(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'28"8(193m) 3'36"4(192m) 3'31"2(191m)	日曜日ボロボロだったので、心肺に刺激を入れるために再度インターバル。日曜日とは逆で、脚は軽かったけど呼吸がやはりキツイ。狙い通りなのだけれど、タイムは出なかったので若干不安。まぁ毎回のことか。
11/28 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'42"(5'41"/km)4.53km	インターバルで脚が軽くなったのか、疲れはない感じ。
11/29 金	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	23'29"(5'16"/km)4.46km	さすがに軽くなってきた。自由に動かせる感じ。今年は特に体調悪くないのでいい感じ。
11/30 土	5.0	午後…30分ジョグ(家周辺)、流し100m×3	25'19"(5'07"/km)4.96km	意外と暖かい。体調は普通かな。ちょっと頭痛があるのが気になった。
走行距離	252.0  km