月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	完全休養日		風邪引いたので休養。
10/02 水	0.0	完全休養日		喉が痛い。風邪を早く治すことを優先。
10/03 木	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'50"(5'13"/km)9.73km	久しぶりのジョグ。雨が降って涼しく脚も軽い。風邪も落ち着いている。
10/04 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'48"(5'10"/km)9.5km	基本的に軽め。涼しくなったし、2日休んだからそう感じるんだろうな。涼しい日が続いて、これが普通になったら軽くは感じなくなるのかな。
10/05 土	15.0	午後…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:37'36"(3'46"/km) ラップ:(3'40"-3'41"-3'44"-3'44"-3'47"-3'49"-3'48"-3'48"-3'52"-3'43")	前半追い風、後半向かい風。前半は思っていたよりも追っていたみたいで、体感とペースが合わなかった。涼しくなって調子が良くなったのかなと思っていたら、甘かった。後半は全然動かず。風邪が治りきっていない影響か、呼吸が全然追いつかない。高地にいるみたいだった。
10/06 日	5.0	朝…30分スロージョグ(家周辺)	29'17"(5'52"/km)4.99km	寝ぼけまなこで。脚に意外とダメージ。
10/07 月	0.0	完全休養日		風邪をぶり返しました。頭が痛い。気持ち悪い。ダメだこりゃ。
10/08 火	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	27'00"(6'01"/km)4.49km	リハビリ。まだちょっと喉がいがらっぽくて不安。
10/09 水	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	75'40"(5'16"/km)14.38km	久々のロングジョグ。脚が弱ってるなぁ。心肺機能も落ちてるんだろう。我慢我慢。
10/10 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'36"(5'53"/km)4.52km	昨日の疲れがある。弱っている感じ。
10/11 金	0.0	完全休養日		時間がなくなってしまった為…。
10/12 土	13.0	午後…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 84"9(197m) 81"7(209m) 80"9(276m？) 80"8(215m) 80"3(205m) 83"2(203m) 84"1(212m) 83"7(217m) 85"2(207m) 83"7(202m) 83"8(202m) 82"7(183m)	10月としては季節はずれの暑さ。最初は楽だったが、後半はインターバルで久々に大失速した感じ。タイムにはあまり表れてはいないけど。きつい中でも、リラックスしつつ、それでいて速く走る事を心がけた。風邪気味だったこともあるし、またコツコツやっていこう。
10/13 日	5.0	夜…30分スロージョグ(家周辺)	30'程度(途中でウォッチ電池切れ。5'45"/km程度)	用事がてら移動ジョグ。待っている人がいると思うとついつい速くなっちゃう。
10/14 月	16.0	午後…70分ジョグ(大学周辺)	64'17"(4'14"/km)15.16km	懐かしいコースを一回り。脚も軽く、予定以上のペースでスカッと飛ばせた。
10/15 火	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	24'47"(5'31"/km)4.49km	大雨の中。早く帰ろうと思って若干ペースアップしちゃった。
10/16 水	13.0	午前…70分ジョグ(武蔵小杉〜横浜)	63'41"(4'53"/km)13km	台風で電車が止まっていたので通勤がてらに。荷物を手提げで持つと、非常に腕が痛くて辛かった。。。でもテンションが上がってスピードは出てくれたみたい。
10/17 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'35"(5'37"/km)4.74km	涼しくなっていいね。脚も軽く、気分も軽く。
10/18 金	10.0	夜…アップ1kmジョグ、インターバル2km×3(r:400m120")、ダウン1kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 6'51"8(415m) 6'51"0(407m) 6'52"6(406m)	久しぶりに硬いアスファルトの上で、ロードのインターバル。思っていた以上に推進力があって、気持ちよく走れた。いや、きつかったけど。
10/19 土	5.0	午後…30分スロージョグ(家近辺)	27'00"(5'26"/km)4.97km	脚と内臓にダメージあり。最近飲みばっかり。。。
10/20 日	12.0	午後…60分ジョグ(多摩川)	58'16"(4'50"/km)12.05km	涼しくて脚は動くのだけれど、いかんせん雨が強め。ちょっと寒いし。でも気分は良かった。
10/21 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'50"(5'09"/km)9.68km	脚は軽めなのだけれど、少し寒い。鼻水も出る。風邪をぶり返さなきゃいいけど。
10/22 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	未計測(5'00"/km程度)	体調は中の中か中の上ぐらいか。軽めに走れている感じ。
10/23 水	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	未計測(途中でウォッチ電池切れ。途中まで4'50"/km)	ロングジョグの予定だったけど疲れが溜まっていたので普通のジョグに。走っていて、その判断はやっぱり正しかったと分かった。
10/24 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'04"(5'25"/km)4.62km	サクッと。そこまで疲れは感じないけど、しっかり疲労は抜いておきたい。
10/25 金	15.0	夜…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:37'25"(3'45"/km) ラップ:3'40"-3'51"-3'41"-3'43"-3'43"-3'45"-3'44"-3'50"-3'47"-3'41"	ATペースぐらいでのペース走。やっぱり前半追い風だった。楽すぎると思ったんだよねぇ。後半は頑張ったけど思ったより上がらず。ラスト3kmぐらいで酸欠からか腹痛も起こして微妙なタイムに。これが今の力かなぁ。様々な練習を、継続していくしかないか。
10/26 土	5.0	夜…30分スロージョグ(家周辺)	29'07"(5'53"/km)4.96km	昨日の疲れがややある。脚が張っている感じ。だるくはない。
10/27 日	12.0	午後…60分ジョグ(多摩川)	58'51"(4'53"/km)12.06km	久々に晴れ。脚が軽すぎてどうしようかと思ったけど、普通にジョグ。できるときにやっておく方がいいような気もするけど、計画的に行う方がいい気もする。うーん。
10/28 月	0.0	完全休養日		また風邪引いたっぽい。様子を見るため休養。明日どうなっているか。
10/29 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'41"(5'01"/km)9.70km	半袖だと寒かった。。。体調が昨日より良いので普通にジョグしてみた。脚が軽くて気持ち悪い。
10/30 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	56'24"(4'26"/km)12.72km※途中でウォッチ電池切れ	全部走るのは久々かな。月曜日に休んだから脚は軽い。風邪も大丈夫。脚は長い距離の耐性が落ちちゃったみたい。後半若干棒になった。
10/31 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'23"(5'49"/km)4.54km	サクッと。こういう時に仕事の考え事がはかどったりする。
走行距離	248.0  km