月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	5.0	午後…30分スロージョグ(多摩川)	33'39"(6'51"/km)4.92km	一番暑い時間だったけど、物凄くゆっくりとじわじわと体を動かした。
9/02 月	10.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	50'27"(5'12"/km)9.71km	メモが残っていなかった。激しく仕事をして疲れていたのかな。
9/03 火	0.0	完全休養日		家族看護のため急遽帰宅。
9/04 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	72'40"(4'45"/km)15.32km	うーん、まぁまぁかなぁ。そこまでスピードも出せなかったけど、遅くもなく。
9/05 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	記録なし(ウォッチ電池切れ？)	なんとなく涼しくなってきているのかな。
9/06 金	12.0	夜…60分ジョグ(多摩川)	60分ぐらい(ウォッチ電池切れ)	急用で帰宅し、一息ついてから。多摩川、もうちょっと明るくなってくれたら走りやすいなぁ。
9/07 土	12.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'31"8(190m) 3'37"2(199m) 3'36"6(188m) 3'40"4(195m) 3'31"1(180m)	河川敷ということもあり、タイムは見なかったことにして、体感的にはきちんと練習ができた。やっぱり脚に比べて呼吸器系がキツイなぁ。トラックでやったらまた違うのだろうか。
9/08 日	5.0	午後…30分スロージョグ(多摩川)	25'07"(5'45"/km)4.36km	かるーく。あんまり覚えていない。
9/09 月	10.0	夜…50分ジョグ(多摩川)	51'08"(5'06"/km)10.03km	意外と脚は軽い。気持ちよく走れた。夜は少し涼しくなったなぁ。
9/10 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'14"(5'02"/km)9.78km	雨が少し降って、涼しい。もうちょっと涼しいと嬉しいなぁ。
9/11 水	8.0	夜…50分スロージョグ(職場〜菊名、武蔵小杉〜家)	50分ぐらい(5'00"〜6'00")	ロングジョグの予定だったが、脚に力が入らない。疲れていると判断し、軽めのジョグにしておいた。新しい道を走ったら、短い距離でもやたら長く感じたなぁ。不安だったからか。
9/12 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'51"(5'39"/km)4.58km	今週はダメダメだなぁ。なんか力が入らない。まぁ、こういうときもあるか。。。
9/13 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	51'03"(5'14"/km)9.76km	体調は中の中の下ぐらいか。まぁ、今日は普通に走れたから良かった。早く涼しくならないかなぁ。
9/14 土	25.0	午前…大山登山	登り3時間、下り2時間(休憩込み)	ガッツリトレイルランでした。普段使わない筋肉をフル活用できたかな。ダメージが怖いけど。。。
9/15 日	5.0	午後…30分スロージョグ(多摩川)	28'51"(5'46"/km)5.01km	晴れた隙間を狙って。思ったより暑い。。。そして筋肉痛で脚がガチガチ。少しでもほぐれてくれれば。
9/16 月	0.0	完全休養日		台風と用事につき。
9/17 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'29"(4'57"/km)9.80km	昨日休んでしまったのと、急に涼しくなったので、気持ち悪いぐらいに体が動く。毎年秋はそう感じるけど、空気が急に軽くなった感じ。
9/18 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	74'18"(4'40"/km)15.95km	涼しくなって、軽くスピードが出せるようになった。8割程度ぐらいの力で。
9/19 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'55"(5'47"/km)4.49km	やっぱり疲れてるね。涼しいからそれでも走りやすいけど。
9/20 金	16.5	夜…80分ジョグ(職場〜家)	75'49"(4'36"/km)16.49km	一週間お疲れでした。若干違うルートで帰宅。基本的に軽めだけれど週末の事を考えて、思い切りは飛ばさなかった。
9/21 土	5.0	夜…30分スロージョグ(家周辺)	30'20"(6'05"/km)4.98km	新しい散歩コースを見つけた。丁度30分で走れて、気持ちも良いコース。今度からここを走ろう。
9/22 日	8.0	夜…40分ジョグ(多摩川)	41'52(5'14"/km)8.01km	軽めに。脚も軽め。
9/23 月	6.0	午後…アップ2kmジョグ、流し100m×5、レース1.2km、ダウン2kmジョグ	レースタイム:3'39"	短距離の駅伝でした。こんなに中距離を追い込むのは久しぶりで終わったあと相当胸が痛かった。涼しくなったし、これを気に、体調も上がって練習ができるようになっていけばいいな。
9/24 火	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'04"(5'33"/km)4.52km	筋肉痛だなぁ。まぁ、たまにはこれぐらいの刺激を与えておかないとね。
9/25 水	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	24'20"(5'25"/km)4.50km	まだ脚の疲れが抜けないのよね。流しをいっぱいやろうと思ったけど疲労抜きに専念。
9/26 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	24'51"(5'29"/km)4.53km	昨日に比べてかなり軽くなった。外も涼しく、秋模様。これぐらいになると走りやすくなって、体調も上がってくるんだよね。
9/27 金	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	24'12"(5'19"/km)4.56km	最近高い負荷を与えてないから心配になる。と言ってももう遅いのだけれど。レースあとに建て直しだな。
9/28 土	5.0	夜…30分スロージョグ(家近辺)、流し100m×5	未計測(6'00"/kmぐらい)	軽めにジョグ。疲れは抜けたみたいだけれど衰えていそうだなぁ。
9/29 日	23.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、流し100m×3、レース5000m、ダウン90分LSD	レースタイム:16'30"26(公式) ラップ(スプリット): 3'16"5(3'16"5) 3'16"6(6'33"1) 3'20"0(9'53"1)※3000m押し損ねたのでラップとスプリットは予想 3'23"3(13'16"3)※3000m押し損ねたのでラップは予想 3'13"7(16'30"0)	かなり久しぶりのトラックだったけど、及第点。今のやり方でもそこそこ走れるみたい。シーズンに向けて自信になった。これからは涼しくなるし、練習の質を上げていけばまだ速く走れそう。
9/30 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'31"(5'38"/km)4.53km	腿全体が筋肉痛。トラックレースあとの心地よい疲れ方かな。
走行距離	257.5  km