月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	5.0	午後…30分スロージョグ(家周辺)	28'程度(5'40"/km)	お買い物ついでにジョグ。気楽ーに。
8/02 金	15.2	午後…70分ジョグ(多摩川〜砧公園)	74'28"(4'54"/km)15.19km	大学周辺から懐かしい場所をジョグ。砧公園では農大生がみんなでジョグをしていた。大学生だとあれぐらいの練習でもランシャツ着るのね。
8/03 土	8.0	午後…アップ2kmジョグ、インターバル400m×3(r:200mジョグ)、ダウン3kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 86"2(181m) 89"2(166m) 89"2	ポイント練習をやろうと思ったが、昨日多目に走ったからか、久々に全く動かず。流しにもならない…。
8/04 日	0.0	完全休養日		走る事も忘れて、遊びました。
8/05 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'47"(5'06"/km)9.75km	脚は動くんだけれど、なんとなくだるい。夏バテかなぁ。
8/06 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'24"(5'12"/km)9.69km	体調は中の上といった感じか。脚はまぁまぁ動くけど、ポイント練習を飛ばしたおかげなんだろうな。
8/07 水	12.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン3kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'34"8(191m) 3'39"7(187m) 3'40"2(193m) 3'40"8(192m) 3'38"0(179m)	週末ポイント練できないので水曜日に。脚に疲れはなかったが、睡眠不足気味で体がふわふわしていて、力が入りきらない感じ。呼吸がきつくなるレベルまで体が動かなかったため追い込みきれなかった。タイムだけ見ると酷いけど、体感的にはちゃんと練習できた。
8/08 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'11"(5'42"/km)4.60km	とにかく暑い。体はそこまでだるくない。
8/09 金	12.0	朝…60分ジョグ(多摩川)	63'04"(5'15"/km)12.02km	朝から灼熱。ふらふらしながらも走りきった。久しぶりの朝練ということもあって全然動かず。
8/10 土	0.0	完全休養日		旅行にてお休み。
8/11 日	12.0	夜…60分ジョグ(多摩川)	61'21"(5'06"/km)12.05km	最初はフラフラだったが、一日あけたので、そこそこは動いたかな。
8/12 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'43"(5'06"/km)9.75km	どしゃ降り。涼しいのはいいが、雨粒が大きいと目に入る。帽子持ってくればよかった。。。体調自体はよさげな感じ。
8/13 火	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	24'57"(5'25"/km)4.60km	仕事で遅くなってしまったのと、疲れ気味なのでサクッと。もうちょっと早く帰らないと体に悪い。
8/14 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	77'45"(4'46"/km)16.3km	前半は動かず、中盤は動いたけど、後半失速。夏だしスピードは気にしない。体感重視。
8/15 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	27'02"(6'00"/km)4.51km	ややだるめ。
8/16 金	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	71'06"(4'33"/km)15.63km	今日は久々に軽かった。ぐいぐいスピードを上げられて気持ちよく走れた。毎日こうならいいなぁ。
8/17 土	5.6	午後…40分スロージョグ(多摩川)	29'39"(5'20"/km)5.56km	花火大会の下見に。昨日に引き続いて脚は軽い。
8/18 日	12.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル300m×15(r:100m30")、ダウン3kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 58"7(107m) 59"8(102m) 59"8(104m) 60"9(99m) 59"9(103m) 61"4(104m) 63"8(102m) 64"5(101m) 63"7(101m) 62"9(101m) 65"4(94m) 64"8(94m) 64"9(93m) 65"0(94m) 61"4(90m)	熱帯夜＋土＋後半向かい風という条件とはいえ、ちょっとしょぼいな。。。心配機能衰えすぎ。まぁ、やらないともっと衰えるから逆によかったのかな。
8/19 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'00"(5'42"/km)4.56km	暑いけど、気持ちよく走れた。昨日のショートインターバルのおかげかな。
8/20 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'42"(5'07"/km)9.73km	脚はまぁまぁ軽め。汗が大量に。。。
8/21 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	76'42"(4'54"/km)15.67km	雨が降って、湿度が物凄い。暑さとは関係ないのかもしれないけど、脚も重くてかなり辛かった。
8/22 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'30"(5'35"/km)4.56km	サクッと。そこまで疲れは無い？？
8/23 金	6.0	夜…30分ジョグ(職場〜菊名)	30'程度(ウォッチ途中で電池切れ。5'00"/km)	家まで帰ろうと思ったが、どうも脚が重く全然乗らないので、中断することにした。無理矢理今日走るより、数日後に質の高いポイント練をした方がいいとおもったので。
8/24 土	5.0	夜…30分スロージョグ(多摩川)	28'47"(5'47"/km)4.98km	まだ脚が重い…きついというか動かない。
8/25 日	15.0	朝…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:39'47"(3'59"/km) ラップ:(3'57"-3'59"-3'59"-4'02"-3'57"-4'01"-3'57"-3'58"-4'03"-3'54")	朝だからか、この程度のペースでいっぱいいっぱいで悲しい。疲れもあるんだろうけど。もっとスピード感があるペース走をできるようになりたい。
8/26 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	23'05"(5'39"/km)4.08km	まぁまぁかな。なんか眠い。。。
8/27 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	51'35"(5'19"/km)9.69km	ずいぶんと涼しく感じる。脚も動いた感じがしたけど、タイム見たらそうでもないね。
8/28 水	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	78'23"(5'00"/km)15.68km	うーん、微妙に重くてスピード上げられず。帰ってから十分ストレッチでほぐした。
8/29 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'22"(5'50"/km)4.52km	30分だと疲れていても気持ちよく走れるかな。
8/30 金	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	27'23"(5'59"/km)4.58km	今日ものんびりと。意外と疲れが抜けてないのよね…。
8/31 土	10.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、レース6km、ダウン応援ジョグ	レースタイム:22'24"	駅伝でした。久しぶりに高負荷をかけた感じ。最初の1.5kmはよかったけど、後半ボロボロでトータルとしては全然ダメだった。やっぱり速いペースで追い込むことが必要かな。でもなかなかレースじゃないとできないなぁ。
走行距離	271.8  km