月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	未計測	脚に疲れはあまりないな。でも疲れているだろうからおとなしく。
7/02 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'22"(5'22"/km)9.37km ※途中計測ミスなのでもっと速い	脚は軽めだったけど、仕事が遅すぎて眠い。。。ふわふわして力が入らない感じ。
7/03 水	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'45"(6'20"/km)4.22km ※途中計測ミスなのでもっと速い	仕事で疲れ気味。睡眠不足でボーっとしていたので軽めに切り上げた。
7/04 木	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	52'50"(5'25"/km)9.74km	少しは復活したかなー。でもまだ不調気味。
7/05 金	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	80'05"(5'01"/km)15.96km	今日もだるくてダメかなーと思っていたら、走り出したらそこそこ動いてきた。
7/06 土	5.0	夜…30分スロージョグ(多摩川)	29'47"(5'56"/km)5.02km	夜、時間が無く急いでジョグ。疲れが溜まってる感じ。
7/07 日	0.0	完全休養日		ちょっとした体調不良によりお休み。あと数日は様子見予定。
7/08 月	0.0	完全休養日		まだちょっと治らないので。明日も様子見予定。
7/09 火	0.0	完全休養日		走りたくなってきた。明日から復帰予定。
7/10 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	73'04"(4'35"/km)15.94km	4日ぶりに走った。気持ちよかったけど、後半バテバテ。スピードも出ないなぁ。冬は4'10"/kmで楽に刻んでいたが。。。この暑さじゃしょうがないか、衰えたのか。
7/11 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	27'14"(5'58"/km)4.57km	ちょっと疲れてるなぁ。全体的に。
7/12 金	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	71'30"(4'33"/km)15.69km	暑さもそうだけれど、脚に来て後半失速。弱いなぁ。
7/13 土	5.0	夜…30分スロージョグ(多摩川)	29'32"(6'00"/km)4.92km	ふらっとジョグ。ゆっくり少し走っただけなのに汗が。湿度が高い気がする。
7/14 日	13.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル2km×3(r:400m120")、ダウン4kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 7'06"3(391m) 7'10"0(397m) 7'13"5(384m)	気温も湿度も高かったが、このタイムじゃダメでしょう。呼吸が全然追いつかず、心肺機能が落ちている事を実感した。暑い中でも何とかやっていかないと。
7/15 月	5.0	夜…30分スロージョグ(多摩川)	27'51"(5'37"/km)4.96km	ほぐれろー。脚は重め。
7/16 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'28"(5'07"/km)9.85km	なんか涼しくなった。というか今までが暑すぎたのか。脚も軽く、気分良く走れた。
7/17 水	16.2	夜…90分スロージョグ(職場〜家)	91'55"(5'41"/km)16.19km	少しのんびりロングジョグ。ちょっと疲れが溜まってるのね。
7/18 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'26"(5'47"/km)4.58km	昨日の疲れもあり、蓄積の疲れもあり、で脚が重い。
7/19 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'21"(5'00"/km)9.69km	控えめに。でも金曜日だからか思ったより速かったけど。
7/20 土	12.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン3kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'24"2(206m) 3'28"6(203m) 3'21"1(188m) 3'25"3(205m) 3'26"1(188m)	いつもよりは涼しい…と言っても30度近くあるが。そこそこ走れた感じだったけど、タイムはこんなものか。感覚的に、今の力は出せた感じだった。
7/21 日	0.0	完全休養日		朝から予定がつまっていたためお休み。
7/22 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'33"(5'05"/km)9.74km	雨が降った後で、若干涼しいのだけれど湿度が高すぎて気持ち悪い。べたべたべたべた。。。脚は軽い。
7/23 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'13"(5'05"/km)9.69km	疲れているというか寝不足なのかな。だるいけど、脚は動く。雨が降った後で涼しいけど、物凄い湿度。逆に汗びっしょり。
7/24 水	16.2	夜…70分ジョグ(職場〜家)	73'35"(4'32"/km)16.21km	小雨が降る中、涼しかったので高速で。と言っても冬ほどはスピードが上がらなかったけど。後半は普通に脚に来たな。しっかり走れている証拠かな。
7/25 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	27'17"(6'03"/km)4.51km	サクッと。湿度が高くて気持ち悪い。
7/26 金	12.0	夜…60分ジョグ(みなとみらい)	59'10"(4'56"/km)11.99km	暑いけど、赤レンガ倉庫から流れてくるBGMのおかげで爽やかに走れたな。金曜日だから脚も軽め。
7/27 土	5.0	午後…30分スロージョグ(多摩川)	25'53"(5'50"/km)4.44km	あんまり激しい練習していないのに、脚が重い。。。
7/28 日	15.0	午前…アップ2kmジョグ、ペース走10km強、ダウン2kmウォーキング	ペース走タイム:未計測(3'50"/km前後)	暑いけど、たまにはペース走をということで、慎重なペースで走った。案の定、後半全然上げられなかったなぁ。ペースを守って普通にやり切れたのでOK。
7/29 月	5.7	午後…30分スロージョグ(実家周辺)	33'01"(5'50"/km)5.66km	のんびりと懐かしいコースを。そこまで脚は辛くないかな。
7/30 火	13.0	夜…60分ジョグ(多摩川)	61'34"(4'57"/km)13km	ジョギングついでに懐かしい場所に行ってみた。雰囲気は変わっていなかったけど、新しくなっていた。脚は軽め。
7/31 水	12.0	夜…60分ジョグ(多摩川)	58'05"(4'51"/km)11.98km	河川敷を。ちょっとイライラしながら。でも脚は軽め。
走行距離	268.1  km