月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	5.0	夜…30分スロージョグ(自宅周辺)	28'05"(5'35"/km)5.02km	疲労抜きのつもりだったが、あまり疲労は溜まっていなかったかも。
6/02 日	15.0	午後…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:37'47"(3'47"/km) ラップ:(3'50"-3'52"-3'49"-3'46"-3'45"-3'41"-3'47"-3'48"-3'45"-3'44")	真昼間にペース走。走り始めは涼しかったが、後半は暑く感じたなぁ。脚は軽めだったのだけれど、土の上だと中々スピードに乗らない。後半は上げるつもりだったけど、結局いっぱいいっぱい。まぁ今はこんなものかな。
6/03 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'47"(5'36"/km)4.60km	意外と脚はだるくない。涼しくて気持ちよかった。
6/04 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'12"(5'03"/km)9.73km	脚は軽め。ランニングバッグに穴が開いてしまったので、無駄な動きをしないようなフォームを心がけて。
6/05 水	12.0	夜…50分高速ジョグ(多摩川)	52'47"(4'24"/km)12.01km	水曜日なので脚が軽い。最初は5'00"/kmぐらいだったが、途中で自転車と競争したりして3'40"/kmまで上げたり。帰ってくる頃には汗びっしょりに。
6/06 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	30分ぐらい(未計測)	結構脚がだるい。朝から重かった。昨日歩きまくったせいか。脚に負荷を与えるという意味ではよかったのかもしれないが。
6/07 金	12.0	夜…60分ジョグ(みなとみらい)	58'49"(4'56"/km)11.91km	軽め。60分が短く感じた。
6/08 土	5.0	午前…30分スロージョグ(実家周辺)	25'44"(6'34"/km)3.92km　※途中計測できず	懐かしいところをジョグ。体調はそこまで悪くないけど、暑くてしょうがない。
6/09 日	10.0	午前…アップ2kmジョグ、駅伝5km、ダウン2kmジョグ	レースタイム:17'50"(3'24"/km)5.25km ラップ(3'11"-3'22"-3'28"-3'29"-3'32"-48")	駅伝でした。気温28度ぐらいで暑かったが、前回よりは大分マシ。少々突っ込みすぎたが、ギリギリ持ちこたえられた感。
6/10 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'55"(5'42"/km)4.55km	新しいランニングバッグで。テンションは上がったけど、体調は寝不足でダメダメだなぁ。
6/11 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	51'55"(5'23"/km)9.64km	睡眠不足気味で、仕事疲れもあり、だるくて動かない。もしかしたら風邪引いたかも？明日は休養しようかなぁ。
6/12 水	0.0	完全休養日		なんとなく体調が悪い気がしたので大事をとって休養。
6/13 木	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	30分ぐらい(未計測)	特に問題はないかな。
6/14 金	12.0	朝…60分ジョグ(二子玉川)	58'21"(4'52"/km)11.98km	水曜日休んだから朝でもそこそこ動く。雨が降っていて涼しいのはいいけど、洗濯物は乾かない。。。
6/15 土	14.0	午前…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン1kmジョグ	ペース走タイム:38'00"(3'48"/km) ラップ:(3'58"-3'51"-3'56"-3'49"-3'48"-3'50"-3'46"-3'48"-3'45"-3'29")	気温30度。雨が降った後だったのでサウナ状態だった。ラスト1kmは上げたつもりだったけど、後輩に軽くちぎられた。キレがないなぁ。
6/16 日	5.0	午後…30分スロージョグ(多摩川)	27'21"(5'26"/km)5.03km	うーん、脚が重い。まぁいつも通りだけれど。明日からまた頑張ろう。
6/17 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	未計測(4'55"/kmぐらい？)	計測しなかったけど、なんとなく軽かった。でももう夜でも蒸し暑いなぁ。汗が凄い。
6/18 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	47'33"(4'54"/km)9.69km	昨日に引き続いて脚が軽い。飛ばすのは明日まで我慢。ふわっとした感じで走り終えた。
6/19 水	16.0	夜…90分スロージョグ(職場〜家)	90'14"(5'42"/km)15.81km	疲れもあったので、LSDっぽく。いつもと違う道で、気持ちよく走れた。脚は重いけど。
6/20 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'00"(5'27"/km)4.58km	酷い疲れはないけど、夜遅くまで働いていたからか、だるいなー。
6/21 金	12.0	夜…60分ジョグ(みなとみらい)	58'32"(4'57"/km)11.84km	小雨が降っていて、急に涼しくなった。こういうときは体が動く。ふわふわする感じで気持ちよい。
6/22 土	5.0	午前…30分スロージョグ(多摩川)	26'31"(5'46"/km)4.60km	サクッと。あまり疲れていないけど。
6/23 日	12.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン3kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'20"2(215m) 3'23"3(211m) 3'22"5(202m) 3'23"9(208m) 3'26"2(213m) 平均:3'23"2	久々にまともなインターバルを。呼吸がきつくてきつくて。。。追い込めたけど、練習後はグロッキーだったなぁ。
6/24 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	未計測(途中でウォッチ電池切れ)	脚が重い。というか力が入らない感じ。昨日のダメージ大きい。
6/25 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	47'49"(4'55"/km)9.72km	割と脚は軽く、自由に動かせる感じ。朝歩いていた時はだるかったんだけれどなぁ。
6/26 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	72'09"(4'30"/km)16.04km	大雨の中。カバンを変えたからか、スピードが出なくなった。もっと密着して軽い方がスピードは出しやすい。
6/27 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'27"(5'52"/km)4.52km	そこまで疲れは無い。ササッと。
6/28 金	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	74'14"(4'37"/km)16.09km	走ってみると脚が重い。でもスピードは出ないことはない。粘って走った。もう少し気持ちよく速く走れるといいのだけれど、これから夏だから厳しいなぁ。
6/29 土	5.0	午後…30分スロージョグ(自宅近辺)	28'26"(5'44"/km)4.96km	もう夏だね…といった感じの陽気。一番暑い時間帯にフラフラとジョグ。
6/30 日	12.0	朝…アップ2kmジョグ、インターバル300m×16(r:150m45")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 57"1(155m) 60"4(152m) 59"0(158m) 60"8(154m) 59"3(155m) 59"9(156m) 61"3(155m) 60"1(157m) 61"7(161m) 60"8(164m) 58"4(163m) 60"6(158m) 61"6(169m) 61"8(157m) 59"4(148m) 55"9(152m) 平均:59"9	朝っぱらから追い込んだ。スピードはあまり出ないしキッツいけど、思い切り走るのは気持ちいい。
走行距離	269.0  km