月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	74'55"(4'50"/km)15.51km	重いような、普通なような。シャキッとしない感じだけれど、まぁ動いているからいいか。途中で雨が降ってきてびしょびしょ。腕は冷たかったけど、基本的に動いているから凍えるほどではなかった。
5/02 木	5.0	午後…30分スロージョグ(溝の口)	27'57"(5'35"/km)5.1km	のんびり読書しがてら。本を求めて溝の口へ。
5/03 金	12.0	朝…60分ジョグ(自由が丘)	61'10"(5'06"/km)11.99km	朝は動かない…けど、走っているうちに少しは慣れてきた…かな？
5/04 土	8.0	朝…40分ジョグ(多摩川)	40'48"(5'07"/km)7.98km	明日いっぱい走るので、今日は若干軽め。体調は普通か。
5/05 日	24.0	午前…アップ2kmジョグ、インターバル1000m×5(5'00"サークル)、ダウン1kmジョグ 午後…120分トレイルラン(金時山往復)	インターバルタイム(レスト)： 3'14"2(106"8) 3'13"5(105"8) 3'14"3(105"7) 3'15"9(103"8) 3'14"0 トレイルラン行き：58'04"(8'53"/km) トレイルラン帰り：50'59"(7'47"/km)	合宿1日目。久々のトラック練 暖かい 速い人と一緒に走ったおかげで、インターバルではレストは長いが、久々にこんなタイムで走れた。トレイルは気持ちよく、足元に気をつけながら。
5/06 月	13.0	朝…30分スロージョグ 午前…アップ1kmジョグ、インターバル400m×10(r:100m30"〜35")、ダウン1kmジョグ	インターバルタイム(レスト): 74"3(36"0) 79"2(31"5) 80"6(32"0) 82"3(31"4) 83"7(32"6) 83"2(30"9) 84"1(34"9) 以降ウォッチ電池切れ	朝はガチガチ。。。午前は昨日の疲れでタイムは出ないので、体を大きく使う事を意識しながら。後半は向かい風もあり全然進んでいなかったが、しっかりやりきったのでよし。
5/07 火	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'18(5'37"/km)4.50km	筋肉痛。。。硬いし痛い。。。数日はのんびりしよう。
5/08 水	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'52"(5'47"/km)4.65km	まだ筋肉痛が酷い。少しは和らいだけど。
5/09 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'59"(5'41"/km)4.57km	筋肉痛は大分楽になってきた。階段の上り下りも、普段の歩き方も戻ってきた。
5/10 金	12.0	夜…60分ジョグ(多摩川)	60'35"(5'03"/km)12.0km	帰ってからジョグ。ようやく普通に走れるようになった。寝不足で体がだるい。
5/11 土	15.0	夜…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	10kmペース走タイム:39'57"(4'00"/km)	なんだか体がだるく、力が入らない感じ。疲れが溜まっているのか、この程度のペースでも息が上がっていっぱいいっぱいだった。まぁ、こういう時もあるということで、練習できただけでもよしとしよう。
5/12 日	5.0	午後…30分スロージョグ(溝の口)	25分程度(5'30"/kmぐらい)	本屋に行きがてらジョグ。暑い。脚もだるい。
5/13 月	8.0	朝…40分ジョグ(多摩川)	40'08"(4'59"/km)8.05km	今週は週末に駅伝があるので、ちょっと控えめにしようと思う。
5/14 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'12"(4'56"/km)9.76km	脚は軽め。疲れは抜けたかな。また疲れを溜めてしまうと意味がないので、飛ばし過ぎないように。
5/15 水	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	46'57"(4'54"/km)9.57km	若干速めに。軽めでまぁまぁいい感じ。
5/16 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'19"(5'30"/km)4.60km	雨が降っていたけど、涼しくて丁度いい感じ。あれしか走っていないのに疲れもちょっとある。
5/17 金	0.0	完全休養日		急遽飲みでしたので、家でストレッチ等。
5/18 土	10.0	午前…アップ2kmジョグ、レース5km、ダウン2kmジョグ	5kmレースタイム:18'21"(Garmin計測:5.12km) ラップ:(3'21"-3'26"-3'42"-3'51"-3'40"-21")	駅伝でした。練習不足＋気温が高い＋強風で散々。しっかり練習しないと走れないな。
5/19 日	5.0	夜…30分スロージョグ(多摩川)	29'46"(5'53"/km)5.07km	あまり酷い疲れはない。明日から再スタート。
5/20 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	未計測(ウォッチ電池切れ)	雨が降った後で、涼しい。ウォッチが電池切れだったので、なんとなく5分/kmぐらいのペースで。多分ちょっと速かったと思うけど。
5/21 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'06"(5'08"/km)9.77km	ちょっと仕事で疲れ気味。脚にも疲れが来ている。あんまり走ってないのに。弱ったかなぁ。
5/22 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	76'58"(4'48"/km)16.02km	久しぶりに全帰宅ラン。寝不足で脚がだるいなぁ。
5/23 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	27'03"(5'42"/km)4.74km	まだだるし。
5/24 金	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	67'40"(4'28"/km)15.13km	前半は4分/kmそこそこで進めたが、後半失速し4'50"/kmをやっと切るぐらい。まだ弱いな。
5/25 土	5.0	午後…30分スロージョグ(多摩川)	28'09"(5'39"/km)4.98km	そこまで疲れは無いかなぁ。
5/26 日	12.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン2km強ジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 76"6(201m) 78"0(205m) 81"2(201m) 79"4(212m) 80"8(201m) 79"9(210m) 79"8(205m) 77"0(206m) 80"5(209m) 80"6(198m) 79"2(199m) 75"2(201m) 平均:79"0	久々にまともなポイント練習だったけど、思ったよりはスピードが出て追い込めた。タイムは良くないけれど、体感的にしっかり練習できた、体に刺激を入れられたのでよし。
5/27 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'36"(5'51"/km)4.55km	結構脚にダメージが残っている。。。それほど弱っているのか、昨日練習できたのか。
5/28 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'18"(5'04"/km)9.93km	ずいぶんと脚の疲れは抜けた。普通かやや軽め。
5/29 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	69'54"(4'22"/km)16.0km	キツイなーと思っていたら、意外と動いていたみたいで、体感とタイムが合っていなかった。
5/30 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'43"(5'50"/km)4.58km	だるめ。5kmでも辛かったなぁ。
5/31 金	12.0	朝…60分ジョグ(二子玉川)	60分ぐらい(途中でウォッチ電池切れ。5'10"/km前後)	夜飲み会だったので久々に朝練。久々だと動かないなぁ。涼しくていいけど。
走行距離	295.0  km