ヤンキー  
地域 : 神奈川    年齢 : 0x1D
一言 : 
継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 5.0   夜…30分スロージョグ(日吉〜家)
25'21"(5'37"/km)4.52km
疲れているような、いないような。
4/02 火 5.0   夜…30分ジョグ(日吉〜家)
22'42"(5'13"/km)4.35km
サクッと。体調は普通でしょう。
4/03 水 5.0   夜…30分ジョグ(日吉〜家)、流し100m×3
23'06"(5'04"/km)4.57km
体がどんより重い。流しをしても切れがない。疲労を抜くしかないか。
4/04 木 5.0   夜…30分スロージョグ(日吉〜家)
27'13"(5'57"/km)4.58km
うーん、まだ体が重いというかだるいというか。脚に疲れはないんだけれど。
4/05 金 0.0   完全休養日
飲み会だったので休養。
4/06 土 5.0   午前…30分ジョグ
26'35"(5'15"/km)
昨日休んだので脚が軽い。暖かいなぁ。
4/07 日 11.0   午前…アップ2kmジョグ、レース6.2km、ダウン2kmジョグ
レースタイム:22'15"(手元)、区間8位
ラップ:3'07"-3'16"-3'19"-3'40"-3'58"-4'28"-27"
後半激坂のコース。向かい風も強く、とんでもなく辛かった。。。上り坂は割りと得意なのだが、あまり生かせなかった感。上りっぱなしならペース配分も簡単だけれど、こういうコースだと難しいなぁ。
4/08 月 5.0   夜…30分スロージョグ(日吉〜家)
25'56"(5'35"/km)4.65km
普通に筋肉痛。心地いい感じだけれど。
4/09 火 10.0   午前…20分スロージョグ(家〜武蔵小杉)、夜…30分ジョグ(日吉〜家)
27'49"(5'07"/km)5.43km
午前は電車が止まっていたので突発的に。なるべく汗をかかないように。夜は普通に。筋肉痛は残っているけどずいぶん軽く感じた。割にはタイムは良くないけど。
4/10 水 16.0   夜…70分ジョグ(職場〜家)
64'51"(4'02"/km)16.05km
疲れも抜けているので、かなり高速で。脚をしっかり作りなおそう。
4/11 木 5.0   夜…30分スロージョグ(日吉〜家)
26'43"(5'47"/km)4.62km
半そでしか準備していなかったので寒かった。寒いとペース上がっちゃうなぁ。
4/12 金 16.0   夜…70分ジョグ(職場〜家)
64'28"(4'01"/km)16.03km
高速ジョグ。もはやペース走か。これに加えてスピード練習もしっかりできればOK。
4/13 土 5.0   午前…30分スロージョグ(家近辺)
29'00"(6'00"/km)4.83km
結構昨日のダメージが脚にある。若干筋肉痛。体も動かず、坂道が辛い。のんびりのんびり。
4/14 日 12.0   午後…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン3kmジョグ
インターバルタイム(レスト距離):
78"6(205m)
83"0(202m)
80"6(206m)
79"8(215m)
79"2(210m)
80"0(207m)
80"8(214m)
82"2(220m)
81"2(213m)
85"1(213m)
82"6(201m)
78"2(194m)
平均:80"9
風もあったが、それ以上に心肺機能が鈍っていて辛かった〜。辛い=今弱いということなので、その分効果があるだろうけど。土の上とアスファルトの上を両方走ると、アスファルトがいかに走りやすいかがよく分かる。楽をしちゃってるんだね。スピード練習はなるべく土の上でやりたいな。
4/15 月 5.0   夜…30分スロージョグ(日吉〜家)
25'10"(5'32"/km)4.54km
ちょびっと寒い。脚に疲れはない感じだな。
4/16 火 10.0   夜…50分ジョグ(菊名〜家)
48'12"(4'56"/km)9.78km
なんか体がだるい。眠い感じ。走ってみても重いような気がするのだけれど、タイムはいい感じ。
4/17 水 16.0   夜…70分ジョグ(職場〜家)
73'15"(4'37"/km)15.85km
体調はあまり良くないけど、スピードは思ったより出るのは昨日と同じ。疲れが溜まってるのかな。
4/18 木 5.0   夜…30分スロージョグ(日吉〜家)
24'48"(5'44"/km)4.33km
軽めに。疲れてるのかなぁ?スローすぎてよく分からない。
4/19 金 16.0   夜…70分ジョグ(職場〜家)
70'26"(4'25"/km)15.95km
軽くもなく、重くもなく。通勤ランに慣れてきた感。
4/20 土 4.0   夜…20分ジョグ(多摩川)
19'58"(4'56"/km)4.1km
時間が無かったのと、雨が降っていて寒かったのでさくっと、普通のスピードでジョグ。
4/21 日 13.5   朝…アップ2kmジョグ、インターバル2km×3(r:400m120")、ダウン3kmジョグ
インターバルタイム(レスト距離):
7'37"7(383m)
7'13"7(425m)
7'00"3(406m)
平均:7'17"3
強めの雨と、風が吹いていたので、体がガチガチになりあまり動かず。1本目は向かい風だからしょうがないけど、追い風になった2本目3本目までこのタイムじゃ…とは思うけど、しっかり練習できただけでよしとしよう。タイムは条件や体調にも左右されるからあまり気にしない。
4/22 月 5.0   夜…30分スロージョグ(日吉〜家)
未計測(ウォッチ電池切れ)
あんまり疲れてない。まぁ、それだけ追い込めなかったということか。
4/23 火 10.0   夜…50分ジョグ(菊名〜家)
47'38"(4'52"/km)9.79km
軽い。ふわふわしていて勝手にスピードが出る。
4/24 水 16.0   夜…70分ジョグ(職場〜家)
72'53"(4'29"/km)16.27km
だるいなーと思っていたけど、習慣になってきたから、水曜日はそこそこ走れる。脚に疲労はないなー。
4/25 木 5.0   夜…30分スロージョグ(日吉〜家)
27'07"(5'37"/km)4.83km
なんとなく疲れてるかな。のんびりと。
4/26 金 16.0   夜…70分ジョグ(職場〜家)
68'01"(4'19"/km)15.76km
体調は普通ぐらいかなぁ。あまり良くもなく、そこまでスピードは上げられなかったが、週2回でこれぐらいなら十分かな。
4/27 土 5.0   午前…30分スロージョグ(多摩川)
28'55"(5'48"/km)4.98km
脚がだるく、体も重く、全然ダメ。明日ポイント練習できるのかな?
4/28 日 12.0   午後…アップ2kmジョグ、インターバル1km×2 3(r:200m60")、ダウン3kmジョグ
インターバルタイム(レスト距離):
3'18"1(212m)
3'28"7(196m)※10分レスト
3'18"0(189m)
3'18"9(220m)
3'21"2(195m)
2本目途中で鼻血が出てしまい、中断。そこそこ走れていただけにちょっと残念だけれど、いつもと違う形で追い込めたかな。暖かくなってきたので、体をダイナミックに使ってスピードを出せるようにしていきたい。
4/29 月 5.0   朝…30分スロージョグ(多摩川)
27'37"(5'38"/km)4.9km
寝起きだったけど、まぁまぁかな。脚の疲れはあまり感じない。
4/30 火 10.0   夜…50分ジョグ(菊名〜家)
47'25"(4'47"/km)9.9km
だるいような、普通なような。
走行距離 258.5  km