ヤンキー
地域 : 神奈川
年齢 : 0x1D
一言 :
一言 :
継続は力なり 継続は力なり 継続は力なり 継続は力なり 継続は力なり 継続は力なり 継続は力なり 継続は力なり
2013/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
4/01 月 | 5.0 | 夜…30分スロージョグ(日吉〜家) |
25'21"(5'37"/km)4.52km |
疲れているような、いないような。 |
4/02 火 | 5.0 | 夜…30分ジョグ(日吉〜家) |
22'42"(5'13"/km)4.35km |
サクッと。体調は普通でしょう。 |
4/03 水 | 5.0 | 夜…30分ジョグ(日吉〜家)、流し100m×3 |
23'06"(5'04"/km)4.57km |
体がどんより重い。流しをしても切れがない。疲労を抜くしかないか。 |
4/04 木 | 5.0 | 夜…30分スロージョグ(日吉〜家) |
27'13"(5'57"/km)4.58km |
うーん、まだ体が重いというかだるいというか。脚に疲れはないんだけれど。 |
4/05 金 | 0.0 | 完全休養日 |
飲み会だったので休養。 |
|
4/06 土 | 5.0 | 午前…30分ジョグ |
26'35"(5'15"/km) |
昨日休んだので脚が軽い。暖かいなぁ。 |
4/07 日 | 11.0 | 午前…アップ2kmジョグ、レース6.2km、ダウン2kmジョグ |
レースタイム:22'15"(手元)、区間8位 ラップ:3'07"-3'16"-3'19"-3'40"-3'58"-4'28"-27" |
後半激坂のコース。向かい風も強く、とんでもなく辛かった。。。上り坂は割りと得意なのだが、あまり生かせなかった感。上りっぱなしならペース配分も簡単だけれど、こういうコースだと難しいなぁ。 |
4/08 月 | 5.0 | 夜…30分スロージョグ(日吉〜家) |
25'56"(5'35"/km)4.65km |
普通に筋肉痛。心地いい感じだけれど。 |
4/09 火 | 10.0 | 午前…20分スロージョグ(家〜武蔵小杉)、夜…30分ジョグ(日吉〜家) |
27'49"(5'07"/km)5.43km |
午前は電車が止まっていたので突発的に。なるべく汗をかかないように。夜は普通に。筋肉痛は残っているけどずいぶん軽く感じた。割にはタイムは良くないけど。 |
4/10 水 | 16.0 | 夜…70分ジョグ(職場〜家) |
64'51"(4'02"/km)16.05km |
疲れも抜けているので、かなり高速で。脚をしっかり作りなおそう。 |
4/11 木 | 5.0 | 夜…30分スロージョグ(日吉〜家) |
26'43"(5'47"/km)4.62km |
半そでしか準備していなかったので寒かった。寒いとペース上がっちゃうなぁ。 |
4/12 金 | 16.0 | 夜…70分ジョグ(職場〜家) |
64'28"(4'01"/km)16.03km |
高速ジョグ。もはやペース走か。これに加えてスピード練習もしっかりできればOK。 |
4/13 土 | 5.0 | 午前…30分スロージョグ(家近辺) |
29'00"(6'00"/km)4.83km |
結構昨日のダメージが脚にある。若干筋肉痛。体も動かず、坂道が辛い。のんびりのんびり。 |
4/14 日 | 12.0 | 午後…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン3kmジョグ |
インターバルタイム(レスト距離): 78"6(205m) 83"0(202m) 80"6(206m) 79"8(215m) 79"2(210m) 80"0(207m) 80"8(214m) 82"2(220m) 81"2(213m) 85"1(213m) 82"6(201m) 78"2(194m) 平均:80"9 |
風もあったが、それ以上に心肺機能が鈍っていて辛かった〜。辛い=今弱いということなので、その分効果があるだろうけど。土の上とアスファルトの上を両方走ると、アスファルトがいかに走りやすいかがよく分かる。楽をしちゃってるんだね。スピード練習はなるべく土の上でやりたいな。 |
4/15 月 | 5.0 | 夜…30分スロージョグ(日吉〜家) |
25'10"(5'32"/km)4.54km |
ちょびっと寒い。脚に疲れはない感じだな。 |
4/16 火 | 10.0 | 夜…50分ジョグ(菊名〜家) |
48'12"(4'56"/km)9.78km |
なんか体がだるい。眠い感じ。走ってみても重いような気がするのだけれど、タイムはいい感じ。 |
4/17 水 | 16.0 | 夜…70分ジョグ(職場〜家) |
73'15"(4'37"/km)15.85km |
体調はあまり良くないけど、スピードは思ったより出るのは昨日と同じ。疲れが溜まってるのかな。 |
4/18 木 | 5.0 | 夜…30分スロージョグ(日吉〜家) |
24'48"(5'44"/km)4.33km |
軽めに。疲れてるのかなぁ?スローすぎてよく分からない。 |
4/19 金 | 16.0 | 夜…70分ジョグ(職場〜家) |
70'26"(4'25"/km)15.95km |
軽くもなく、重くもなく。通勤ランに慣れてきた感。 |
4/20 土 | 4.0 | 夜…20分ジョグ(多摩川) |
19'58"(4'56"/km)4.1km |
時間が無かったのと、雨が降っていて寒かったのでさくっと、普通のスピードでジョグ。 |
4/21 日 | 13.5 | 朝…アップ2kmジョグ、インターバル2km×3(r:400m120")、ダウン3kmジョグ |
インターバルタイム(レスト距離): 7'37"7(383m) 7'13"7(425m) 7'00"3(406m) 平均:7'17"3 |
強めの雨と、風が吹いていたので、体がガチガチになりあまり動かず。1本目は向かい風だからしょうがないけど、追い風になった2本目3本目までこのタイムじゃ…とは思うけど、しっかり練習できただけでよしとしよう。タイムは条件や体調にも左右されるからあまり気にしない。 |
4/22 月 | 5.0 | 夜…30分スロージョグ(日吉〜家) |
未計測(ウォッチ電池切れ) |
あんまり疲れてない。まぁ、それだけ追い込めなかったということか。 |
4/23 火 | 10.0 | 夜…50分ジョグ(菊名〜家) |
47'38"(4'52"/km)9.79km |
軽い。ふわふわしていて勝手にスピードが出る。 |
4/24 水 | 16.0 | 夜…70分ジョグ(職場〜家) |
72'53"(4'29"/km)16.27km |
だるいなーと思っていたけど、習慣になってきたから、水曜日はそこそこ走れる。脚に疲労はないなー。 |
4/25 木 | 5.0 | 夜…30分スロージョグ(日吉〜家) |
27'07"(5'37"/km)4.83km |
なんとなく疲れてるかな。のんびりと。 |
4/26 金 | 16.0 | 夜…70分ジョグ(職場〜家) |
68'01"(4'19"/km)15.76km |
体調は普通ぐらいかなぁ。あまり良くもなく、そこまでスピードは上げられなかったが、週2回でこれぐらいなら十分かな。 |
4/27 土 | 5.0 | 午前…30分スロージョグ(多摩川) |
28'55"(5'48"/km)4.98km |
脚がだるく、体も重く、全然ダメ。明日ポイント練習できるのかな? |
4/28 日 | 12.0 | 午後…アップ2kmジョグ、インターバル1km×2 3(r:200m60")、ダウン3kmジョグ |
インターバルタイム(レスト距離): 3'18"1(212m) 3'28"7(196m)※10分レスト 3'18"0(189m) 3'18"9(220m) 3'21"2(195m) |
2本目途中で鼻血が出てしまい、中断。そこそこ走れていただけにちょっと残念だけれど、いつもと違う形で追い込めたかな。暖かくなってきたので、体をダイナミックに使ってスピードを出せるようにしていきたい。 |
4/29 月 | 5.0 | 朝…30分スロージョグ(多摩川) |
27'37"(5'38"/km)4.9km |
寝起きだったけど、まぁまぁかな。脚の疲れはあまり感じない。 |
4/30 火 | 10.0 | 夜…50分ジョグ(菊名〜家) |
47'25"(4'47"/km)9.9km |
だるいような、普通なような。 |
走行距離 | 258.5 km |