月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0	完全休養日		レースもあるし、飲み会もあったので休養。
3/02 土	6.0	夜…30分ジョグ(多摩川)	30'28"(5'05"/km)6km	明日レースなので控えめにジョグ。昨日休んでしまったので脚が軽く、調子が本当にいいのかどうか分からない。
3/03 日	23.0	午前…アップ2kmジョグ、レースハーフマラソン、ダウンウォーキング	レースタイム:73'42"(公式、Garmin計測21.22km) ラップ(スプリット):※Garmin計測 17'06"(17'06") 17'24"(34'30") 17'12"(51'42") 17'44"(69'26") 4'16"(73'42")※1.22km	4年半ぶりに75分を切ることができた。レース展開なども恵まれたと思うが、条件が良かったのは前回も同じのはず。練習量は2/3程度なのに、何故だろう。研究して次に生かしたい。
3/04 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'40"(5'49"/km)	メチャメチャ筋肉痛。久しぶりにガッチガチ。ほぐれるのに2日ぐらいかかりそう。
3/05 火	8.5	夜…40分ジョグ(日吉〜家)	未計測(ウォッチ電池切れ。5'00"/km程度)	まだ筋肉痛が残っており、体も動かない感じ。焦らない。
3/06 水	0.0	完全休養日		朝起きたら喉が痛かった。レース前も鼻水が出ていたけど、レースに影響がなくてよかった。無理をせず休養。
3/07 木	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'59"(5'12"/km)	脚は軽いけど、まだ風邪気味。無理はしないように…。
3/08 金	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	74'51"(4'41"/km)16.0km	脚に疲労が。。。やっぱり疲れが抜け切れていないのかな。まぁ、落ち着いて土台を作っていこう。
3/09 土	6.0	夜…30分ジョグ(多摩川)	27'21"(4'32"/km)6.1km	脚に疲れもあり、時間も無かったのでサクッと終わらせた。
3/10 日	12.0	午前…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン3kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'22"7(206m) 3'25"4(209m) 3'30"8(212m) 3'31"6(203m) 3'31"9(198m) 平均:3'28"5	1〜2本目が追い風、3〜5本目が向かい風。先週のハーフより遅いペースだけれど、呼吸も脚も辛かった〜。終わった後は脚がパンパン。スピード練習が土でできるのはうれしい。
3/11 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	28'57"(5'40"/km)5km	疲れは残っているが、先週と比べたら全然楽。気持ちも軽く、気分良く走れた。
3/12 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'21"(5'08"/km)10km	脚は軽め。気温も上がってきて大分走りやすくなった。
3/13 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	70'50"(4'28"/km)16km	寝不足でだるいけど、体は意外と重くない。途中からスピードに乗ったけど、ラストは脚に来るね。
3/14 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'10"(5'41"/km)5km	深夜ということもあり、かるーく。
3/15 金	17.0	夜…70分ジョグ(職場〜実家)	72'52"(4'15"/km)17.2km	かなりの高速ジョグ。ちょっとは長い距離にも慣れてきたかな。こういう練習とスピード練習を上手く組み合わせて、効率よくやっていきたい。
3/16 土	3.5	午後…20分ジョグ(武蔵小杉〜家)	18'09"(5'39"/km)3.5km	のんびり、ほぐす程度に。
3/17 日	13.0	午後…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 76"0(204m) 78"6(216m) 78"3(214m) 79"7(221m) 82"8(216m) 82"3(218m) 78"6(218m) 77"9(223m) 77"6(223m) 77"9(213m) 77"1(208m) 75"2(220m) 平均:78"5	前半は向かい風、後半は追い風で。しっかり休養をとっていることと、気温が上がってきたからか、だんだんスピードが上がってきたように思う。タイムはそれほどでもないけど、体感的に。
3/18 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	24'46"(5'27"/km)4.55km	雨が降っていても気温が高いから気持ちがいい位。昨日はショートインターバルだったから、脚の疲れも心地よい。
3/19 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	52'14"(5'09"/km)10.13km	疲れが溜まっているように感じるけど、走ってみるとそうでもないんだよなぁ。仕事疲れか。
3/20 水	12.0	午前…60分ジョグ(多摩川)	57'30"(5'01"/km)11.45km	疲れているかと思ったが、睡眠をキッチリ取ったからか、意外と動いた。普通にジョグ。
3/21 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	28'22"(5'26"/km)5.23km	体がなんとなくだる目だったので、疲労抜き程度にしておいた。
3/22 金	12.0	夜…60分ジョグ(白楽〜家)	61'41"(5'11"/km)11.88km	若干だるいし、頭痛も少しある様な気がするのだけれど、走っていたら良くなってきた。
3/23 土	15.0	午前…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:36'09"(3'37"/km) ラップ:3'48"-3'32"-3'39"-3'38"-3'37"-3'38"-3'38"-3'37"-3'36"-3'26"	久々にハイペース走。体調も悪くなく、集中して走れた。これとインターバルを体調に合わせて組み合わせていければトラック用に仕上がる。
3/24 日	5.0	午前…30分スロージョグ(多摩川)	25'08"(5'13"/km)4.82km	半袖短パンで走ったら寒く、ペースが上がっちゃった。でもペースを上げられるということは疲れがあまりないんだろうな。
3/25 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'08"(5'01"/km)9.79km	寒い。でも脚は軽く、動きにキレがある感じ。
3/26 火	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	23'28"(5'10"/km)4.54km	深夜だったためサクッと。体は軽い。
3/27 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	71'22"(4'33"/km)15.66km	雨上がりで寒かった。疲れが溜まっていないので、脚はまぁまぁ動いたけど…。
3/28 木	5.0	夜…30分スロージョグ(多摩川)	27'56"(5'35"/km)5.00km	昨日の疲れがそこそこある感じ。これぐらいで丁度いい。
3/29 金	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	80'20"(4'57"/km)16.24km	いつもよりは遅めだけれど、そこそこのペースで。体調は悪くない。
3/30 土	5.0	夜…30分スロージョグ(多摩川)	28'00"(5'32"/km)5.06km	あまり疲れはないけど、負荷はかけずにゆっくりと。
3/31 日	9.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×3(r:200m60")、ダウン3kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'18"8(200m) 3'29"1(203m) 3'22"5(195m) 平均:3'23"5	心肺に刺激を。スピードが鈍っているような感じもする。。。
走行距離	286.0  km