月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	12.1	午後…60分ジョグ(岸根公園)	58'56"(4'52"/km)12.1km	脚が軽いけど寝不足で変な感じ。
1/02 水	8.0	朝…アップ2kmジョグ、インターバル400m×6(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 84"6(193m) 84"5(194m) 84"6(192m) 88"1(195m) 89"7(197m) 95"5(198m)	脚が重く、朝だったこともあり全然動かず。流しの延長程度しか走れなかった。疲れが溜まっているということか。
1/03 木	5.1	朝…30分スロージョグ(大口往復)	28'56"(5'43"/km)5.1km	あんまり覚えていない…。特に疲れている感じではなかったはず。
1/04 金	12.1	夜…60分ジョグ(岸根公園)	61'14"(5'05"/km)12.1km	夜中、静かな公園をジョグ。左足首がちょっと痛んだけど大事には至ってないみたい。
1/05 土	14.5	夜…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:36'07" ラップ:(3'39"-3'40"-3'39"-3'38"-3'38"-3'38"-3'40"-3'35"-3'33"-3'27")	久しぶりに集中したペース走ができた感じ。若干余裕がある程度のペースで進み、ラストも余裕を持って上げる。体調・実力に合わせてガッツリ走れたような気がする。
1/06 日	11.8	午後…70分スロージョグ	71'33"(6'05"/km)	散歩がてらのんびりと。昨日の疲れが脚に残っていたので、少々走りすぎちゃったかも。
1/07 月	12.2	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	62'52"(5'10"/km)12.2km	体調はよさげで脚は軽め。ただ、寒い。
1/08 火	12.1	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	59'40"(4'58"/km)12.1km	いつもより軽い。早く帰ろうと体が焦ったからか、タイムもいつもより若干早め。
1/09 水	11.5	夜…アップ2kmジョグ、インターバル2km×3(r:400m120")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 7'06"0(417m) 7'09"1(394m) 7'04"8(402m)	呼吸が苦しくて全然動かなかった。疲れかなぁ？重たい感じは無かったのだけれど。
1/10 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'29"(5'47"/km)5.0km	昨日あんなに動かなかったのに、今日のダメージはあまり感じない。やっぱり追い込めなかったんだろうな。
1/11 金	12.0	夜…60分ジョグ(みなとみらい)	61'02"(5'07"/km)12.0km	脚ではなく、全身が重いというか、だるい感じ。寝不足が原因か。後半はまぁまぁ動いたけど。
1/12 土	7.5	夜…ペース走5km、ダウンジョグ2km	ペース走タイム:20'39"(4'07"/km)	15kmペース走の予定が、5kmで断念。なんというか、体に力が入らない感じ。やっぱ、疲れてるのかなぁ〜。
1/13 日	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	30'55"(6'09"/km)5.1km	のんびりと。ゆっくり走っている分には特に何も感じないけど。
1/14 月	0.0	完全休養日		一日雪。かなり積もってしまったので、これでは。。。代わりにストレッチ等。
1/15 火	12.0	夜…70分ジョグ(色々)	70'22"(5'53"/km)12.0km	道が凍ってて全然走れないので、道を選びながら。早く溶けてくれないかなー。
1/16 水	11.5	夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン4kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 80"2(193m) 80"4(196m) 78"0(208m) 78"0(206m) 78"4(206m) 79"6(196m) 77"5(212m) 79"0(208m) 77"9(204m) 77"2(220m) 77"5(218m) 79"0(210m) 平均:78"6	呼吸がキツイ！アップの時は脚も重く、足場も悪いのでダメダメかと思ったら、タイムを見たらそうでもなかった。そこまで疲れてなかったということか。
1/17 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	28'14"(6'09"/km)	あんまり疲れている感じは無かったけど、動きがスローだったのか、タイムは結構かかっている。
1/18 金	12.1	夜…60分ジョグ(みなとみらい)	61'09"(5'05"/km)12.1km	意外とみなとみらいは人がいない。寒すぎてみんな散歩なんてしないか。体は軽め。
1/19 土	12.0	夜…60分ジョグ(岸根公園)	60分ぐらい(途中でウォッチ切れ。途中まで5'07"/km)	体調は落ち着いている感じ。ちょっとよさげかな。風邪だけには気をつけないと。
1/20 日	8.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、レース2.95km、ダウン2kmジョグ	2.95kmレースタイム:9'32" ラップ:(3'12"-3'12"-3'06")	駅伝でした。久々に短い距離のレースだったけど、思ったよりもスピードが出た。練習では絶対こんなペースで走れないんだけれどなぁ。
1/21 月	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	30分程度(記録なし)	雨の中。脚に疲れは感じないなぁ。
1/22 火	8.0	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×4周＋通勤ランショートコース)	42'55"(5'28"/km)8.0km	なんか体が重く、眠い感じ。動きも悪い。駅伝まで2週間だし、無理することも無いので少し早めに切り上げた。
1/23 水	7.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×3(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'32"8(197m) 3'29"2(204m) 3'23"2(198m)	アップの段階では感じなかったが、インターバルを始めると脚が重い。。。まぁ、レースの合間だし、刺激が入ればいいかな。
1/24 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	30分程度(ウォッチ電池切れ)	あんまり疲れていない感じ。
1/25 金	6.0	夜…30分ジョグ(マリノスタウン)	30分ぐらい(記録なし)	飲み会までの合間に。寝不足だからか、なんとなくだるい。
1/26 土	12.0	夜…60分ジョグ(多摩川〜ガス橋)	61'21"(5'07"/km)12.0km	昨日30分しか走っていないだけあって軽い。飛ばし過ぎないように。
1/27 日	10.0	午前…アップ2kmジョグ、レース5.1km、ダウン2kmジョグ	レースタイム:17'51" ラップ(スプリット): 3'24"5(3'24"5) 3'39"2(7'03"7) 3'30"5(10'34"2) 3'31"2(14'05"4) 3'23"6(17'29"0) 0'23"4(17'52"4)	駅伝でした。あまり良くない走りだったけど区間賞。
1/28 月	5.0	夜…30分スロージョグ(多摩川まで)	30'32"(6'00"/km)5.0km	脚が重くない。気持ちがいい程度の疲れ方。
1/29 火	7.5	夜…40分ジョグ(日吉〜自宅)	37'54"(5'12"/km)7.5km	帰りに途中で電車を降りて通勤ラン。歩道が広くて走りやすい。脚も軽い。
1/30 水	6.0	夜…アップ1kmジョグ、インターバル1km×3(r:200m60")、ダウン1kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'21"3(208m) 3'19"0(327m) 3'14"5(204m)	心配機能に刺激を。疲れが抜けて、スピードが出るようになって来た。本番はこのペースで走りきれるだろうか？
1/31 木	5.3	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	31'26"(6'00"/km)5.3km	月曜日とは違うルートでのんびりと。道にも迷わず快適に走れた。体調はいい感じかな。
走行距離	266.4  km