月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	5.5	午後…アップ2kmジョグ、1km×1、ダウン2kmジョグ	1kmタイム:3'23"	明日の入りを意識して。咳止めを飲んだら咳が出なかったー。でも最近追い込めていないのでハイペースはきついかなぁ。
12/02 日	13.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、レース10km	10kmタイム:34'47"(Garmin計測10.07km) 1km毎ラップ:3'15"-3'24"-3'33"-3'30"-3'35"-3'23"-3'32"-3'29"-3'32"-3'18"-13" 5km毎ラップ:17'21"-17'24"	前半抑えすぎたかなぁ。後半も上げようと思ったら咳が出て集中できず…。風邪気味だったが、感覚的には久々にまぁまぁ走れたかなといった感じ。タイムは良くないが。質の高い練習をすれば力は戻ることが分かったので、風邪を治したらまたがんばろう。
12/03 月	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	30分ぐらい(ウォッチ忘れ)	意外と脚が軽い。筋肉痛だけれど。咳がまた出てきた。レースに出てぶり返した感。
12/04 火	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	60分ぐらい(ウォッチ電池切れ)	ジョグするとやっぱり咳が出るなぁ。安静にしていれば出ないのだけれど。疲れが抜けているので体は軽い。
12/05 水	0.0	完全休養日		風邪が治りきらず、体調があんまり良くないように感じるので、思い切って休むことにする。土曜日ぐらいに復活できればいいな。
12/06 木	0.0	完全休養日		今日も体調を直すために完全休養。あまり良くなっている気がしないのよね…。
12/07 金	0.0	完全休養日		風邪により休養中。体調が凄く悪いわけではないのだけれど。
12/08 土	12.2	夜…60分ジョグ(菊名コース)	60'59"(5'01"/km)12.2km	マスクを装着して久しぶりにジョグ。坂道だらけのコースで脚に刺激を。まだ咳は出るけど軽くなった。これから良くなっていけばいいけど。
12/09 日	14.5	午後…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:37'52"(3'47"/km) ラップ:3'48"-3'53"-3'49"-3'42"-3'51"-3'48"-3'44"-3'49"-3'42"-3'46"	風邪薬が効いたのか、咳も出ず、鼻呼吸だけで快適にペース走ができた。普段はこのペースだともっと重いと思うのだけれど、疲れが抜けているからか、かなり余裕があった。
12/10 月	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	28'11"(5'44"/km)5.0km	脚が重い。少し弱ったかなぁ。咳は少し。
12/11 火	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	62'38"(5'13"/km)12.0km	体は軽い感じ。まだ少し咳は出るのだけれど、少しずつ良くはなってきているような気もする。
12/12 水	11.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'30"1(187m) 3'35"9(201m) 3'39"2(211m) 3'30"4(190m) 3'30"1(167m)	咳はそこそこ収まってきたか。寒い中でスピードを上げると鼻水が出るんだよね…。風邪を抜きにしても体調はあまり良くなく、タイムは悪いが、やらないよりは全然いい。
12/13 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	25'38"(6'00"/km)5.0km	思ったよりも体が軽い。疲れはあまり無い感じ。
12/14 金	0.0	完全休養日	前日遅く、今日は職場飲み会のため休養。
12/15 土	10.0	午前…アップ2kmジョグ、レース5km、ダウン3kmジョグ	レースタイム:17'10"(駅伝1区5km) 1km毎ラップ(スプリット): 3'10"(3'10") 3'30"(6'40") 3'31"(10'11") 3'33"(13'44") 3'26"(17'10")	駅伝でした。昨日走っていないので体は軽かった。風邪の影響ももうあまり感じず、単に練習不足から呼吸が辛い感じだった。脚には余裕があるんだけれど、それに心肺機能が追いついていない。
12/16 日	12.0	午前…アップ2kmジョグ、レース5km、ダウン5kmジョグ	レースタイム:17'17"(駅伝1区5km、Garmin計測5.08km) 1km毎ラップ(スプリット): 3'18"(3'18") 3'24"(6'42") 3'32"(10'14") 3'27"(13'41") 3'23"(17'04") 0'14"(17'17")	疲れは特に感じず、暖かく、コースも走りやすく、コンディションが良かったからか、内容的には昨日より良かった。やっぱり呼吸がまだまだだなぁ。冬休みはロングインターバルや、ハイペース走を取り入れよう。
12/17 月	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	31'02"(6'09"/km)5.1km	意外と疲れが無いんだよね〜。もっと筋肉痛になるかと思ったが。シューズも厚めのもので走ったし、筋肉痛になるほどスピードが出ていなかったということか。
12/18 火	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	63'37"(5'20"/km)12.0km	体は軽い。風邪はかなり良くなった。まだ完全ではないけど。
12/19 水	12.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 80"2(185m) 81"5(197m) 82"1(202m) 81"0(206m) 79"8(215m) 81"2(218m) 82"4(201m) 81"5(203m) 78"7(211m) 84"1(208m) 79"4(220m) 75"2(198m) 平均:80"6	週末のレースの影響か、呼吸よりも脚に重さを感じた。全身も重い感じ。こういうときもあるんだなー。全身を使う事を意識してスピードを出した。
12/20 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	27'01"(6'05"/km)5.0km	脚は軽い。ショートインターバルだったからかなー。
12/21 金	6.0	夜…30分ジョグ(みなとみらい)	29'28"(5'00"/km)6.0km	職場忘年会までの隙間時間でジョグ。体調はよさげ。
12/22 土	12.7	夜…60分ジョグ(みなとみらい)	64'25"(5'06"/km)12.7km	ようやく風邪も落ち着き気味で、普通に戻ってきたかなぁ。今のうちにしっかり練習を積んでおきたい。
12/23 日	16.5	午後…アップ2kmジョグ、ペース走12km、ダウン2km	ペース走タイム:46'08"(3'51"/km) ラップ:3'56"-3'57"-3'57"-3'52"-3'55"-3'57"-3'52"-3'58"-3'41"-3'43"-3'47"-3'33"	ミドルペース走。寝不足からか、脚が重くてラップは思うように上げられず。風邪の影響を感じず元気に走れるだけいっか。
12/24 月	5.0	夜…30分スロージョグ(大口往復)	28'54"(5'45"/km)5.0km	休養日の割りに脚は軽め。
12/25 火	12.0	午後…60分ジョグ(岸根公園)	58'33"(4'57"/km)12.0km	昼間で暖かかったからか、良く動いた。
12/26 水	10.5	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'31"9(209m) 3'23"5(211m) 3'32"9(205m) 3'29"7(201m) 3'22"7(204m) 平均:3'28"1	インターバルでだんだん追い込めるようになって来た。今は脚よりも呼吸の方が辛い感じ。これが脚も呼吸も両方辛いぐらいに持っていければ。
12/27 木	5.1	夜…30分スロージョグ(コットンハーバー)	30'08"(5'58"/km)	うーん、若干喉がいがらっぽい。悪くなってはなさそうだけれど、気をつけよう。のんびり走ったのであまり疲れは感じず。
12/28 金	11.8	朝…60分ジョグ(みなとみらい)	58'26"(5'00"/km)	キレイな日の出を見ながらジョグ。こういう生活を毎日できたらいいけどねぇ。
12/29 土	24.8	午前…アップ3kmジョグ、坂道ペース走11.5km、ダウン1kmジョグ、その他移動ジョグ8km	坂道ペース走タイム:45'52"(3'59"/km)	いつも走っているクロカンコースが工事中のため、公園外周を10周。激坂を含む高低差が激しいコースなのでこのペースでも十分。ほぼイーブンペースで走りきることができた。脚と心肺機能の両方を鍛えられた感じ。
12/30 日	0.0	完全休養日		冷たい雨なのと、かなり疲れているのでストレッチのみにした。
12/31 月	12.1	午後…60分ジョグ(岸根公園)	58'04"(4'49"/km)12.1km	昨日休んだので脚は軽め。今年も一年元気に走れてよかった。
走行距離	267.8  km