月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'42"(6'00"/km)5.0km	寒い〜。ショートインターバルだったからか、体の芯には疲れが無い感じ。
11/02 金	12.1	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	63'10"(5'15"/km)12.1km	走り始めは軽かったが、後半ばて気味。そこまで酷くはないけど。
11/03 土	12.0	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、ダウン3kmジョグ	クロカンタイム:25'00"	気持ちも体も乗らず、追い込めず。最近きちんと練習できていたから疲れが溜まっているっぽい。主に脚に残っていそうだなぁ。
11/04 日	20.0	午後…120分LSD(みなとみらい)	117'20"(6'00"/km)20km	あまり昨日の疲れも無く、丁度いい気候で、気持ちよく走れた。なんかスッキリしたなー。
11/05 月	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	27'59"(5'44"/km)5.0km	小雨が降る中若干急ぎ目に帰ったので、あまり疲れているかどうか分からなかった。
11/06 火	12.2	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	65'35"(5'24"/km)12.2km	脚も体も重い…なんでだろ…？
11/07 水	10.5	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'29"3(203m) 3'26"3(212m) 3'25"6(211m) 3'24"8(201m) 3'25"1(196m) 平均:3'26"3	昨日も脚が重かったし、今日も寝不足でどうなるかと思ったが、普通には走れたかな。いい刺激が入った感じ。
11/08 木	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	27'25"(5'40"/km)5.0km	スピード系の翌日だからか、あまりだるい感覚はない。
11/09 金	12.3	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	62'22"(5'06"/km)12.3km	うーん、普通かなぁ。考え事をしながら走ったけど、考えながら走れるということは、体調は良いほうなのだろう。
11/10 土	25.8	午前…アップ3kmジョグ、クロカン12km＋1km(間1kmジョグ)、その他移動ジョグ50分	クロカンタイム:48'51"(23'41"-25'10") 1kmはタイム不明。3'15"ぐらいか。	ガッツリ走りました。クロカンは1周目飛ばしすぎて後半ヘロヘロ。それでも3週間前より30秒以上速いので、徐々に走れるようになってきた感じ。追い込んだ分、1kmは全然動かず辛かった。。。明日はしっかり休もう。
11/11 日	5.1	午後…30分スロージョグ(大口往復)	29'42"(5'52"/km)5.1km	脚はそうでもないが、体がだるい…。昨日夜更かししたせいか。
11/12 月	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	30分ぐらい(ウォッチ忘れ)	疲れを感じたので今日も休養。脚の重さが抜けていない。土曜日に頑張ったから、たまにはいいかなと。
11/13 火	12.2	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	63'21"(5'12"/km)12.2km	さすがに2日休んだら体調は元に戻った。快調に走れた。
11/14 水	11.5	夜…アップ2kmジョグ、インターバル2km×3(r:400m120")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 6'56"0(415m) 6'51"9(409m) 6'52"5(410m) 平均:6'53"4	徐々にタイムが上がっている。力がついたというより、体が慣れて追い込めるようになって来たような感じがする。
11/15 木	5.0	朝…30分スロージョグ(大口往復)	29'48"(6'00"/km)5.0km	久々の朝練。眠くてだるくて動かん。。。
11/16 金	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	63'30"(5'19"/km)12.0km	考え事をしながら走れるくらいなので、調子は普通かややよさげ。
11/17 土	14.5	午後…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:36'10"(3'37"/km) ラップ:3'34"-3'35"-3'37"-3'37"-3'38"-3'42"-3'35"-3'41"-3'39"-3'32"	雨の中。若干シューズが滑る。前半からそこそこのペースで行き、後半粘る感じで。リズムを意識して走った。ラストもっと上げられないとなぁ。
11/18 日	5.0	夜…30分スロージョグ(大口往復)	30分ぐらい(ウォッチ電池切れ)	後半から疲れが体の表面ににじみ出てきた感じ。
11/19 月	12.0	朝…60分ジョグ(某所)	58'28"(5'01"/km)12.0km	新卒の時によく走っていた川沿いのコースをジョグ。朝だったが意外とよく動いた。
11/20 火	12.0	夜…60分ジョグ(某所)	57'43"(5'02"/km)12.0km	昨日と同じ場所を。街灯が少ないため暗くて怖かった…。転びそうになるかと思った。体調自体は良い感じ。
11/21 水	8.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×6(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 81"6(198m) 78"8(194m) 82"1(193m) 81"6(191m) 81"3(200m) 78"4(196m)	体調があまり良くないのと、脚に疲れが溜まっているのを感じたので控えめに実施。無理はしない。
11/22 木	5.0	夜…30分スロージョグ(大口往復)	30分ぐらい(ウォッチ電池切れ)	風邪気味。体調があまり良くないので控えめに。おとなしくしよう。
11/23 金	8.2	夜…40分ジョグ(岸根公園)	40'37"(4'58"/km)8.2km	風邪気味。体は疲れが抜けて軽いが、心配機能が弱っている感じ。にんにく主将と遭遇した。
11/24 土	8.0	夜…40分ジョグ(コットンハーバー)	39'32"(5'01"/km)8.0km	風邪気味。咳に移行してきて良くなってきている感じ。ジョグをする分には問題ない。
11/25 日	9.5	午後…アップ2kmジョグ、ペース走5km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:17'32"(3'31"/km) ラップ:3'24"-3'33"-3'32"-3'30"-3'33"	風邪はまだ完治しておらず、咳が出るが、実戦的練習を行っておきたかったのでハイペース走。10kmの入りを意識したが、風邪を差し引いても良くも悪くもない感じ。
11/26 月	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	28'10"(5'56"/km)5.0km	風邪は咳が治らない。体調自体は悪くないので、あとは喉周りさえ治れば。。。
11/27 火	8.0	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×4周＋通勤ランショートコース)	41'52"(5'16"/km)8.0km	咳が長引いてる…。体は軽く、体調自体はいい感じなのだが。
11/28 水	7.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×2(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'33"6(202m) 3'48"9(185m)	月曜火曜に仕事をしすぎた影響か、眠気と疲れがあり体が動かなかった。しかもインターバル中に咳もでるし。。。焦らず。
11/29 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'42"(5'50"/km)5.0km	バリバリ仕事で深夜の帰宅。眠い…。
11/30 金	6.0	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×2周＋通勤ランショートコース)	30'48"(5'16"/km)6.0km	体調は普通か。咳は収まっては来たけどまだ完全じゃない…。
走行距離	283.9  km