月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	27'05"(5'36"/km)5.0km	あまり疲れは感じないが、普通に走るには辛いかな。
10/02 火	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	64'14"(5'22"/km)12.0km	涼しくなったなぁ。体調はあまり良くない感じだけど、脚の運びはまぁまぁな気もする。
10/03 水	11.5	夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 77"1(201m) 78"5(199m) 78"2(211m) 81"0(208m) 80"7(218m) 82"2(213m) 81"1(205m) 79"8(207m) 80"8(204m) 82"0(207m) 81"4(210m) 77"0(196m) 平均:80"0	かなり久々の400mインターバル。やはり呼吸が苦しい。呼吸も筋肉を使うので、鍛えないと衰えるんだろうな。長い距離をやっているときでも、ある程度はスピード練習をやっておいたほうがいいような気もする。基礎トレーニング的な意味で。
10/04 木	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	26'54"(5'27"/km)5.0km	普通に走る分にはあまり感じないが、階段や坂道を走ると疲れを感じる。
10/05 金	5.0	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	25'12"(5'15"/km)5.0km	疲れが抜けておらぬ。明日に備えてケアしなくては。
10/06 土	12.0	午後…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し50m×5、レース5000m、ダウン4kmジョグ	5000mレースタイム:16'45"80(公式) 1000m毎ラップ(スプリット): 3'12"2(3'12"2) 3'21"1(6'33"3) 3'29"2(10'02"5) 3'28"5(13'31"0) 3'14"6(16'45"6)	予選決勝がある5000mは人生初。順位を意識して中盤は楽に走り、ラスト400mでペースアップして無事決勝に進むことができた。28度と暑めだったこともあり、タイムは微妙だけれど。決勝で走るからには全力を尽くしたい。
10/07 日	20.7	午後…120分LSD(家〜実家)	122'51"(5'58"/km)20.7km	初めて実家まで走って帰った。ワンウェイだと、公園をぐるぐる回ったりするより早く時間が過ぎていいね。もっと苦労するかと思ったけど、レースで脚が軽くなっているからか、思ったより楽に走れた。
10/08 月	5.0	午後…30分スロージョグ(大口往復)	28'47"(5'42"/km)5.0km	昨日の疲れはあまり無いかなぁ。普通よりは疲れているけど。
10/09 火	5.0	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	24'37"(5'00"/km)5.0km	涼しいからか、体が物凄く動く感じ。「空気が軽い」という表現がピッタリ。
10/10 水	0.0	完全休養日		風邪引いた。。。早く直したいので完全休養。
10/11 木	0.0	完全休養日		風邪気味のため。昨日よりは若干良くなったか…？
10/12 金	5.0	夜…30分スロージョグ	31'16"(6'15"/km)5.0km	ようやく走れるぐらいの体調になったので、恐る恐る。脚は軽いけどかなり体は弱ったなぁ…。
10/13 土	12.1	夜…60分ジョグ(岸根公園)	62'54"(5'13"/km)12.1km	無理をしない程度に。と言っても脚は軽いのですいすい進んじゃうけど。
10/14 日	20.0	午後…120分LSD(みなとみらい)	119'25"(6'08"/km)20.0km	小雨が降る中、快適に走れた。疲れが溜まっていないからだけれど。一から出直し。
10/15 月	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	27'43"(6'00"/km)5.0km	風邪は…8割ぐらい治ったかな。脚も…そこそこ重い。
10/16 火	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	63'40"(5'21"/km)12.0km	ずいぶんと涼しいというか、むしろ寒いか。長袖で大丈夫。体調は普通。
10/17 水	10.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'42"6(185m) 3'31"6(197m) 3'33"4(189m) 3'30"5(194m) 3'27"7(197m) 平均:3'33"1	大雨の中。病み上がりの影響はかなり感じた。呼吸が深くできない感じ。このスピードでは脚は全然楽なのだが、これしか出ない。なまった体に刺激ぐらいは入っただろうか。
10/18 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	25'59"(5'40"/km)5.0km	間違って半袖しか持ってこなかったため、雨の中寒い思いをして走ることに。早く帰ろうと、ペースが上がってしまった。
10/19 金	12.1	朝…60分ジョグ(岸根公園)	60'53"(5'03"/km)12.1km	睡眠不足気味だが、脚は軽い。
10/20 土	25.1	午前中…アップ3kmジョグ、クロカン12km＋1km(r:800m)、ダウン1km、その他移動ジョグ8km	クロカンタイム:49'28"(24'40"-24'48") 1kmタイム:3'10"ぐらい	まだまだ心肺が弱い気もするけど、久々にきちんと走れた感じ。この練習を続けていければ力がつくはず。
10/21 日	5.1	朝…30分スロージョグ(大口往復)	30'32"(6'00"/km)5.1km	筋肉痛気味だなぁ。脚も重いけど、だるい感じではない。
10/22 月	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	63'49"(5'20"/km)12.0km	意外と暖かかった。脚に疲れはないのだが、睡眠不足で辛い。
10/23 火	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	63'14"(5'16"/km)12.0km	雨が降った後で涼しくて、体も動いた。若干睡眠不足だけれど、今日はあまり影響は無かった感じ。
10/24 水	11.5	夜…アップ2kmジョグ、インターバル2km×3(r:400m120")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 7'05"2(385m) 6'59"3(415m) 6'56"3(409m)	限界までは追い込んでいないが、それでもこのタイムか…。公園での計測だけれど、せめて6'40"ぐらいで回せるようにならなくちゃ。まだ脚は楽で、呼吸の方がキツイ。
10/25 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	30分ぐらい(ウォッチ忘れ)	思ったより脚にダメージは無い。意外と気持ちよく走れてしまった。
10/26 金	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	60分ぐらい(ウォッチ忘れ)	若干体が重いというか、鈍い感じ。そこまで日常では疲れを感じていないけどなぁ。
10/27 土	14.0	午前…アップ1kmジョグ、体操、ペース走12km、ダウン1kmジョグ	ペース走タイム:44'13"(3'41"/km) ラップ:3'50"-3'48"-3'50"-3'50"-3'47"-3'48"-3'45"-3'43"-3'36"-3'31"-3'26"-3'19"	緩めのペースで始めたが、ラスト5kmは17'35"まで上げられた。少しは力がついてきたように感じる。この調子で。
10/28 日	5.1	午後…30分スロージョグ(大口往復)	28'44"(5'42"/km)5.1km	思ったほど疲れがない？かなぁ。
10/29 月	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	63'21"(5'18"/km)12.0km	涼しく、脚も動いた。もう、寒いくらいだね。古傷の膝がうずく。
10/30 火	12.1	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	61'39"(5'06"/km)12.1km	涼しいというより寒い。早めに上がれたからか、体力も余っていて、いつもより若干速めに走れた。感覚は同じなので、体調がいいんだろうな。
10/31 水	12.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 77"7(187m) 77"0(194m) 76"8(207m) 78"7(213m) 77"8(212m) 79"4(213m) 77"1(203m) 76"9(207m) 76"5(219m) 76"8(226m) 80"5(218m) 73"5(207m) 平均:77"4	涼しくなったからか、練習の効果が出てきたからか、質が上がってきた。ラストの方は呼吸だけではなく、脚にも負荷をかけられるようになって来た。よしよし。
走行距離	300.3  km