月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	9.0	夜…アップ2kmジョグ、ペース走5km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:20'36"(4'07"/km)	全然ダメだー。疲れからか、体が全然動かない。全然脚も呼吸も追い込めない感じ。10kmペース走の予定だったが、ペースも距離も予定より緩めで帰宅。色々あって疲れたのかな。ちょっと休もう。
9/02 日	5.0	午後…30分スロージョグ(大口往復)	30'06"(6'00"/km)5.0km	引き続き動かないー。帰ってから体のケアを。
9/03 月	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	25'46"(5'42"/km)5.0km	昨日の疲れが尋常じゃなかったのと、大雨で気分が乗らないこともあり、今日も休養で。明日ぐらいからまともに走りたい。
9/04 火	12.2	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	61'17"(5'04"/km)12.2km	2日休んだからさすがに軽い。もっとシャキッと走りたいけど。
9/05 水	12.8	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋通勤ラン)、途中坂ダッシュ200m×8	64'22"(5'01"/km)12.8km	シャキッとするように、ジョグの途中でダッシュを入れながら。筋力と心肺機能が落ちているような気がしてならない。
9/06 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'47"(5'40"/km)5.0km	のんびりと。頭がもやもやするー。
9/07 金	12.8	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	普通か、やや軽め。
9/08 土	23.0	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、インターバル1km×5(r:200m90")、ダウン等8kmジョグ	クロカンタイム:23'53" インターバルタイム:3'24"-3'24"-3'30"-3'27"-3'22"	久々にいい練習ができた感じ。インターバルではしっかり追い込んで、かなりスッキリした。
9/09 日	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	30'29"(6'01"/km)5.1km	脚にも体にも昨日の反動が…。少しずつああいう練習も慣らして行こう。
9/10 月	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	60分ぐらい(ウォッチ忘れ)	昨日はあんなに酷かったのに、今日は軽い。疲れの抜け方がなんとなくいつもと違う？
9/11 火	5.0	夜…30分スロージョグ(岸根公園)	28'31"(5'51"/km)5.0km	あまりにも体がだるい。睡眠不足か。軽めにこなした。
9/12 水	12.8	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周)、間200m坂ダッシュ×8	60分ぐらい(ウォッチ電池切れ)	今週もプチポイント練を。昨日良く寝たからか体調は普通。
9/13 木	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	28'17"(5'57"/km)5.0km	そこそこ疲れておる。
9/14 金	12.7	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋通勤ランショートコース)	67'34"(5'20"/km)12.7km	ちょっと重いなぁ。どんよりとした感じ。
9/15 土	12.0	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、ダウン3kmジョグ	クロカンタイム:24'28"	行きのジョグでなんとなく分かるが、先週ほど体調は良くなかった。先週は脚に来た気がするが、今日はとにかく呼吸が追いつかなかった。終わった後はグロッキー気味でインターバルはキャンセル。そろそろ少しずつ質を上げていかなくては。
9/16 日	7.0	午後…40分スロージョグ(コットンハーバー)	40分ぐらい(途中ウォッチ電池切れ。6'00"/kmぐらい)	海を見に。結構脚が重いなぁ。
9/17 月	12.5	朝…60分ジョグ(みなとみらい)	65'50"(5'18"/km)12.5km	雲も出ているが、日差しも強く、湿度が高くて暑い。走り始めは重かったが、目が覚めてきたらそこそこ走れた。
9/18 火	12.6	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋通勤ラン)、途中坂ダッシュ200m×8	66'08"(5'17"/km)12.6km	今週は土曜日にレースがあるので、今日プチポイント練をやって、少し疲れを抜く予定。
9/19 水	5.0	朝…30分スロージョグ(大口往復)	29'09"(5'51"/km)5.0km	雨の合間を縫って、サクッと。あれだけでも脚に疲労は溜まるな。。。
9/20 木	5.0	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	23'21"(5'00"/km)5.0km	サクッと流す感じで。
9/21 金	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋帰宅ランショートコース)	28'04"(5'39"/km)5.0km	寝不足で疲れが溜まっているので、のんびりと。うーん、シャキッとしないけど大丈夫かなぁ。
9/22 土	7.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、流し100m×5、レース1.3km、ダウン2kmジョグ	未計測(多分3'05"〜10"/kmぐらい)	短距離な駅伝でした。こんなスピードで走るのは久しぶりで、心肺機能にものすごく刺激が入った感じ。脚にはダメージはなさそう。
9/23 日	10.0	午後…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し100m×3、レース5000m、ダウン2kmジョグ	5000mレースタイム:16'37"59(公式) 1000m毎ラップ(スプリット): 3'18"7(3'18"7) 6'38"9(9'57"6)※2000mで押し忘れ 3'25"3(13'22"9) 3'14"4(16'37"3)	久々の5000mレース。スピード練習不足なのでこんなもんです。脚は余裕があったけど、心肺が全然持たなかったなぁ〜。涼しくなってきたし、またここから頑張ろうかな。
9/24 月	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	未計測(ウォッチ忘れ)	土砂降りにやられて前が見えなかった。2日連続の追い込みで激しく筋肉痛。でも筋肉痛なら走っているうちに気にならなくなるからいいよね。
9/25 火	10.5	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'32"0(197m) 3'36"9(213m) 3'37"8(206m) 3'31"1(196m) 3'24"9(206m)	こりゃー、レースで走れないわといった感じのタイム。疲労はあまり残っていないし涼しかったので、これがほぼ今の力。脚はらくだが呼吸が追いつかず、追い込めず。ここからある程度のレベルまでスピードを戻すのはそこまで大変じゃないはずなので頑張ろう。
9/26 水	5.0	朝…30分スロージョグ(大口往復)	28'58"(5'48"/km)5.0km	朝だからか、疲れが溜まっているのか分からないけどとにかく重い。まぁこんなもん。
9/27 木	12.8	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋通勤ラン)	66'02"(5'12"/km)12.8km	ずいぶんと涼しくなったなぁ。走りやすくて気分がいい。
9/28 金	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	62'45"(5'18"/km)12.0km	脚が重い。。。なんか急に疲れが来た感じ。あまり思い当たることはないのだが…。
9/29 土	5.0	夜…30分スロージョグ(岸根公園)	28'29"(6'00"/km)5.0km	ポイント練習の予定だったが、あまりにも体がだるかったので明日にスライド。
9/30 日	12.5	午前…アップ2kmジョグ、ペース走8km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:30'28"(3'49"/km) ラップ:(3'47"-3'42"-3'43"-3'50"-3'49"-3'49"-3'56"-3'52")	昨日からのスライドだったけど、まだ疲れが抜けきっておらず、このペースでも呼吸がいっぱいいっぱい。ポイント練習を重ねていくしかないか…。
走行距離	276.3  km