月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	完全休養日		大事を取って。一気に治します。
7/02 月	12.5	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋通勤ラン)	60分ぐらい(ウォッチ電池切れ)	昨日休んでかなり回復した感じ。風邪の影響も感じず、楽しく走れた。
7/03 火	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	62'22"(5'10"/km)12.0km	小雨が降る中。涼しくて気持ちいい。
7/04 水	20.5	夜…100分ジョグ(三ツ沢公園＋通勤ラン)	104'14"(5'06"/km)20.5km	じっくり走っていると、力が蓄えられる気がする。継続は力なり。
7/05 木	5.0	夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	27'58"(6'00"/km)5.0km	重い…だめじゃ…
7/06 金	0.0	完全休養日		職場飲み会等などでOFF。丁度疲労も溜まっていたし、いいかな。
7/07 土	14.0	午後…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:37'18"(3'44"/km) ラップ:(3'49"-3'54"-3'44"-3'45"-3'46"-3'43"-3'46"-3'45"-3'45"-3'21")	昨日飲みすぎた…。夕方になっても若干影響はあったかも。涼しかったのに、ペース上がりきらず。3'45"/kmまでは凄く楽なんだけどなぁ。
7/08 日	6.4	夜…40分スロージョグ(コットンハーバー)	39'23"(6'11"/km)6.4km	若干太腿が筋肉痛気味。弱い…。ほぐすようにのんびりジョグ。
7/09 月	12.8	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周)＋通勤ラン	65'08"(5'07"/km)12.8km	脚が重いなー。坂道が若干辛いけど、辛いということは苦手、鍛えられているということ。前向きに。
7/10 火	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	28'43"(6'00"/km)5.0km	風邪をぶり返してしまったみたい。だるくて重くてダメダメ。
7/11 水	5.0	朝…30分スロージョグ(大口往復)	29'59"(6'00"/km)5.0km	朝動かないのは、体調が悪いからか、眠いからかよく分からない。
7/12 木	12.1	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周 通勤ランショートコース)	63'34"(5'17"/km)12.1km	昨日休んだのに若干疲れてるなぁ。。。。
7/13 金	10.1	夜…50分ジョグ(みなとみらい)	49'01"(4'54"/km)10.1km	会社を早めに上がって、飲み会までの時間で。体がどんより重い気はするけど、まぁまぁ走れた。藤澤走さんにバッタリ遭遇。
7/14 土	14.0	午後…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:41'56"(4'12"/km)	灼熱の時間帯に。暑いからか、疲れが溜まっているからか、昨日飲み過ぎたからかは分からないが、脚が非常に重く、全くと言っていいほどスピードが出なかった。やりきっただけ良かった。
7/15 日	20.0	午前…120分LSD(岸根公園)	130'ぐらい(18.6kmでウォッチ電池切れ。6'26"/kmぐらい)	久しぶりに音楽を聞きながらのんびりと。遅くてもいいのであれば、意外と疲れていてもいけてしまうのかな。
7/16 月	5.0	午後…30分スロージョグ(大口往復)	28'44"(5'54"/km)5.0km	思ったよりは重くないかな。
7/17 火	12.0	朝…60分ジョグ(岸根公園)	59'12"(4'58"/km)12.0km	夜に用事があったので朝練。7時でも灼熱だったが、公園は日陰が多く助かった。昨日飲んだ＋朝練なのに、脚が軽かった。
7/18 水	12.0	夜…60分ジョグ(岸根公園)	61'26"(5'09"/km)12.0km	接地時間を少なくするようなフォームを意識。基礎作り。
7/19 木	12.8	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋通勤ラン)	63'29"(4'59"/km)12.8km	脚が軽いのは、追い込んだ練習が全然できていないからか…。
7/20 金	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	55'13"(4'45"/km)12.0km	今日も涼しい！自然とペースが上がって気持ちいい。
7/21 土	13.0	午前…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン1kmウォーク	ペース走タイム:37'45" ラップ:(3'44"-3'59"-3'50"-3'52"-3'44"-3'46"-3'48"-3'48"-3'42"-3'32")	引き続き涼しく、いい感じで走れたのだが…二日酔いがなければあと1分半ぐらい速く走れた気もする。もうちょっと追い込む練習も増やした方がいいかなぁ？
7/22 日	5.0	午前…30分スロージョグ(大口往復)	28'46"(5'48"/km)5.0km	暑いー。。。
7/23 月	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	60分ぐらい(GPSがおかしくなったので途中でリセット。5'12"/km)12.0km	なんとなく全身が重い。仕事頑張りすぎたかな。
7/24 火	12.7	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋通勤ラン)	66'10"(5'13"/km)12.7km	脚が重くて苦しい。。。明日は少し抜こう。
7/25 水	5.1	朝…30分スロージョグ(大口往復)	29'54"'5'45"/km)5.1km	重いー。。。疲れが溜まっているように感じる。
7/26 木	12.1	朝…60分ジョグ(岸根公園)	60'10"(5'00"/km)12.1km	朝はキツイ…。起きるのもキツイし、走っていても重い。でも朝走っておくと夜は楽。
7/27 金	12.0	夜…60分ジョグ(みなとみらい)	58'51"(5'00"/km)12.0km	汗が止まらない。まだ明るい中、気分よく走れた。体調は悪くない。
7/28 土	14.0	夜…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:36'41"(3'40"/km) ラップ:(3'40"-3'42"-3'41"-3'43"-3'42"-3'39"-3'43"-3'46"-3'38"-3'27")	久々に最初から集中してペース走。脚は楽だが、呼吸がキツイ。スピード練習が足りないから心肺が弱ってるのかな？こういう練習を積み重ねて生きたいけど、体調の波や業務負荷の波があって、なかなかこうも行かないんだよね。
7/29 日	6.0	朝…40分スロージョグ(コットンハーバー)	38'21"(6'30"/km)6.0km	のーんびりと。歩くぐらいのスピードで。
7/30 月	0.0	完全休養日		旅行につきお休み。
7/31 火	22.0	午前…10時間登山		引き続き旅行。休み休み、のんびりのペースだったが、10時間も体を動かし続けるのは久しぶりだったので結構脚には来たなー。
走行距離	317.1  km