月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	12.1	夜…60分ジョグ(岸根公園)	62'05"(5'10"/km)12.1km	ちょっと疲れが残ってるなー。ジョグを大事に。
5/02 水	5.0	朝…30分スロージョグ(岸根公園)	29'41"(6'03"/km)5.0km	全然動かない〜。なんでだろ？レースの疲労が抜けていないのかな？？今日を期に好転してくれれば良いけど。
5/03 木	26.0	午前…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ、流し100m×2 午後…70分スロージョグ	ペース走タイム:35'42" ラップ:(3'29"9-3'39"4-3'39"4-3'37"1-3'37"4-3'36"9-3'34"9-3'33"8-6'53"8)	合宿1日目。午前中は雨が降っていて涼しく、風もなかったからか、疲れが抜けたからか、快調に走れてビックリ。こんなペースで普段練習できたら強いのになぁ。午後は、アップダウン含むコースをのんびりと。まだ激しい疲れは感じないが、明日どうなるかなー
5/04 金	32.0	朝…30分スロージョグ 午前…アップ2km弱ジョグ、トラックインターバル1000m×6（r:200m80"）、ダウン2km弱ジョグ	30'15" トラックインターバルラップ（レスト）: 3'20"1(77"4) 3'19"4(76"6) 3'20"8(94"9) 3'21"5(82"9) 3'19"9(91"7) 3'19"2 激坂インターバルタイム: (12'51")8'32" (10'08")8'50" (10'18")9'00" (10'35")8'55" (10'59")9'12"	合宿2日目。朝は腿全体が若干筋肉痛で若干重い。睡眠はしっかり取れたので眠くない。午前は3'20"/kmならもっと楽にこなせるかと思ったが、昨日の疲れか脚も呼吸もきつく、ラストも追い込みきれず。速いスピードが維持できない。午後はもはやインターバルとは言えないかも。筋力強化と心肺機能強化と精神力鍛錬には効果がありそう。全然動かず、先頭争いに全く参加できず。全身を使って上ろうと意識。
5/05 土	13.0	朝…30分スロージョグ 午前…アップ1kmジョグ、インターバル400m×10(r:200m80")、ダウン1kmウォーキング	27'58" インターバルタイム(レスト): 82"4(80"1) 79"0(80"9) 80"5(78"6) 79"0(74"4) 79"6(79"2) 78"5(77"6) 77"0(76"5) 77"2(78"4) 78"2(77"9) 71"9(74"9)	合宿3日目。朝から筋肉痛が酷いが、例年よりは楽な気がする。昨日追い込みきれなかったのと、リレーで全力疾走しなかったからか。腕振りが左右違うねと指摘いただいた。今度ビデオなどでチェックしよう。午前中は余裕のあるペース(昨日の1000mと同じペース)で体に刺激を入れるつもりが、疲労の影響で重い重い。これ以上の負荷はかけられないなーという感じ。
5/06 日	5.0	夜…30分スロージョグ(大口往復)	30'10"(5'58"/km)5.1km	思ったより疲れは酷くない感じ。スピード練習が多く、距離をあまり踏んでいないからかな。これなら早めに日常練習に復帰できそう。
5/07 月	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	27'44"(6'00"/km)5.0km	今日までは休養。ややだるめ。筋肉が固まっているので、家に帰ってからマッサージしてほぐした。
5/08 火	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋帰宅ランショートコース)	62'30"(5'13"/km)12.0km	比較的軽く走れたような気もするが。どうだろう？
5/09 水	20.0	夜…100分ジョグ(みなとみらい)	102'25"(5'17"/km)20.0km	少し早めに上がって、遅めのペースでロングジョグ。たまにはこういう練習も取り入れなくちゃ…って、普通のポイント練習は負荷が高くてできなかっただけだけど。ちょっと膝に来たなー。右だけでなく、左も。
5/10 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'02"(5'40"/km)5.0km	軽めに。昨日追い込んでいないので酷い疲れは無く、雨が降った後で涼しく気持ちよかった。
5/11 金	12.1	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	61'53"(5'07"/km)12.1km	ふつーですね。
5/12 土	12.1	朝…60分ジョグ(みなとみらい)	59'48"(4'57"/km)12.1km	眠くても、走り出したら意外と動いたなー。普段の土曜日と違って練習できたのは、昨日早く寝れたからだな。
5/13 日	14.0	午後…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:36'58" ラップ:(3'37"-3'45"-3'42"-3'39"-3'47"-3'41"-3'43"-3'47"-3'41"-3'36")	暑い時間帯だけれど、まだ全然走れる気候。呼吸がきつくてラスト全然上げられなかった。やっぱりこの辺りのレベルの練習が足りないのかしら。上半身も硬く、呼吸しにくく感じた。普段からほぐしておかないとなー。
5/14 月	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	28'57"(5'47"/km)5.0km	脚が重い重い重い。結構ダメージあったのかなぁ。階段もきつく、動くのが辛かった。
5/15 火	7.0	夜…40分スロージョグ(マリノスタウン×3周＋通勤ランショートコース)	38'57"(5'50"/km)7.0km	60分走ろうかと思ったが、全然体に力が入らない。仕事疲れが大きいのだろうけど、練習のほうも合宿の疲れが抜け切れていないのかな？焦らずやろう。
5/16 水	5.0	朝…30分スロージョグ	29'48"(6'00"/km)5.0km	だめじゃー。動かん。。。
5/17 木	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	未計測(途中でウォッチ電池切れ、5'10"/km程度)	ようやく普通か？でもちょっときついか？といった感じ。風邪疑惑もある。
5/18 金	8.2	朝…40分ジョグ(岸根公園)	43'27"(5'21"/km)8.2km	昨日も怪しかったけど、やっぱり動かず。これ以上下がらないと思ってやっていくしかないかな。
5/19 土	10.0	午前…アップ2kmジョグ、レース5.274km、ダウン2kmジョグ	5.274kmレースタイム：18'45"(Garmin計測5.381km) ラップ:(3'23"-3'24"-3'32"-3'35"-3'37"-1'14")	駅伝でした。体調もあまり良くない状態で調整もゼロだったけど、どうだろう？一応追い込めたので、後は疲労を抜いていくのみ。
5/20 日	5.0	夜…30分スロージョグ(大口往復)	29'12"(5'50"/km)5.0km	昨日追い込みきらなかったので、あんまり酷くは疲れてないなー。
5/21 月	9.0	朝…20分ジョグ×2(三ツ沢公園)	21'35"(4'53"/km)4.5km 25'19"(5'46"/km)4.5km	金環日食を見にジョグ。時間に追われていると朝でも動くね。雨も降ったりして涼しかった。
5/22 火	0.0	完全休養日		昨日若干多めに走ったのと、レース前というのと、夜に用事があったので思い切ってOFF。
5/23 水	5.3	夜…30分スロージョグ	32'27"(6'00"/km)5.3km	1日休みを入れたけど、だめじゃー。遊びすぎたかな。
5/24 木	5.0	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	未計測(ウォッチ忘れ)	さすがに脚は軽いね。なんか頭がふらふらする。急に働きすぎたからかな。
5/25 金	5.1	夜…30分ジョグ(金井公園)	26'55"(5'23"/km)5.1km	体調は良くなったけど、刺激を入れてないから不安。
5/26 土	5.1	午後…30分ジョグ(金井公園)、流し100m×10	25'33"(5'06"/km)5.1km	昨日同様。まぁ、気楽にいこう。
5/27 日	10.0	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×3、レース5000m、ダウン2kmジョグ	5000mタイム:17'02"04(公式) ラップ(スプリット): 3'11"9(3'11"9) 3'13"8(6'25"7) 3'28"4(9'54"1) 3'38"0(13'32"1) 3'29"5(17'01"6)	沈みました。。。いくら春にしては暑かったとはいえ、ここまで悪いとむしろ諦めもつく。
5/28 月	0.0	完全休養日		リセット。
5/29 火	8.0	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×4周＋通勤ランショートコース)	32'32"(4'15"/km)8.0km	中距離モード。通常ジョグは短くてもハイペースで行う。腰を高く保つ。流しを入れるのを忘れた。
5/30 水	8.0	夜…アップ2kmジョグ、坂ダッシュインターバル200m×10(r:90")、ダウン2kmジョグ	タイム未計測	中距離ポイント練。まずはこういう負荷に慣れることが目的。タイムも測らず、フォームを意識して走ったが、フラフラのボロボロ。やっぱり、同じ練習ばかりしていちゃダメなんだなと実感。こういう時期も必要。
5/31 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	未計測(ウォッチ電池切れ)	思った以上に昨日のダメージが大きい。いつも以上に動かない。お尻などが筋肉痛。まさか筋肉痛になるとは思わなかったなぁ。弱ってるのか。
走行距離	286.0  km