月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	10.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し100m×3、レース4.7km、ダウン2kmジョグ	4.7kmレースタイム:15'27"(区間3位) ラップ:(3'14"-3'18"-3'26"-3'31"-1'58")	突っ込むスピードも無く、維持もできず。2km過ぎから若干登っていたから何ともいえないけど、ちょっと練習不足を感じた。個人的には不満足だけど、チームが優勝できたのでよし！
4/02 月	5.0	朝…30分スロージョグ(岸根公園)	28'28"(5'45"/km)5.0km	2012年度は朝型ビジネスマンを目指す。桜を見に行ったが、まだ全然咲いていなかった。。。
4/03 火	12.1	朝…60分ジョグ(みなとみらい)	60'35"(5'01"/km)12.1km	朝走るのは辛いけど気持ちいい。新人時代を思い出すな。
4/04 水	12.0	朝…アップ2kmジョグ、インターバル300m×15(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 59"0(178m) 61"2(180m) 63"8(191m) 64"2(189m) 61"8(188m) 64"0(194m) 60"0(204m) 62"0(191m) 62"6(201m) 61"7(199m) 61"6(197m) 60"5(199m) 58"8(193m) 60"7(191m)	朝活続行中。いつまで続くか！？今日は朝にポイント練習をやってみた。質は上がらないが、仕事やプライベートに左右されず確実にこなせるというメリットはある。また、仕事後よりフレッシュな気もする。朝は毎日憂鬱な気分になるけど、一旦終わればそれ以上に爽快な気分になれる。
4/05 木	5.1	朝…30分スロージョグ(大口往復)	29'17"(5'50"/km)5.1km	意外と脚が動いてビックリ。昨日はショートインターバルだったからだな。
4/06 金	12.0	朝…60分ジョグ(みなとみらい)	60'06"(5'01"/km)12.0km	ずいぶん暖かくなったなー。目が覚めるまではつらいけど、昨日休養日だったこともあり、後半は比較的軽かった。
4/07 土	19.0	午前…アップ3kmジョグ、クロカン12km、ダウン1kmジョグ、その他3kmジョグ	クロカンタイム:50'57"(25'35"-25'22")	土曜日の朝早くはダメだなー。全然疲れが抜けておらず、追い込めない。なので、長めの距離を。疲れが抜けないのは、体操やストレッチ等、体のケアも足りないように感じた。ちりも積もれば山となるなので、毎日心がけたい。
4/08 日	5.1	午後…30分スロージョグ(大口往復)	29'30"(5'51"/km)5.1km	うー、意外と脚に来ててだるい。。。
4/09 月	12.0	朝…60分ジョグ(みなとみらい)	60'57"(5'06"/km)12.0km	桜が満開。朝早起きしてよかった。朝は、やっぱり後半の方が動いてくる。それにしても暖かいな〜。ウィンドブレーカーじゃ暑いぐらい。
4/10 火	12.0	朝…60分ジョグ(みなとみらい)	58'30"(4'52"/km)12.0km	再び満開の桜の下。朝起きるのは辛いが、辛いのは走り出すまで。調子は普通かな。
4/11 水	5.0	朝…30分スロージョグ(岸根公園)	30'程度	疲れが抜けていない。インターバルをやろうと思ったが、とてもそんな体調ではなかった。
4/12 木	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)1	未計測(ウォッチ忘れ)	深夜になってしまったー。やっぱり今の状況で朝型生活を続けるのは厳しいのかなぁ。。。
4/13 金	12.5	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	67'23"(5'00"/km)12.5km	雨。今日も深夜だったが、思ったほど体は疲れていない。金曜日だからか、心も少し軽いかも。
4/14 土	5.1	午後…30分ジョグ、流し100m×3	24'44"(4'51"/km)5.1km	結構軽い。ポイント練習抜いたからかな。
4/15 日	10.0	午前…ストレッチ、アップ2kmジョグ、動的ストレッチ、流し100m×3、レース5000m、ダウン3kmジョグ	5000mタイム:16'32"17(公式) ラップ(スプリット): 3'08"6(3'08"6) 3'14"0(6'22"6) 3'22"7(9'45"3) 3'27"6(13'12"9) 3'19"0(16'31"9)	2000m以降レースにならず。あと2週間でどれだけ上げられるか？
4/16 月	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	27'28"(6'01"/km)4.6km	昼間は二日酔いだわ、脚は筋肉痛バキバキだったわで大変だったが、夜はそこそこ疲れも抜けて走れた。
4/17 火	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	途中でウォッチ電池切れ(5'10"/km程度)	脚の疲れは大丈夫だけれど、体の疲れが抜けない…というか、抜く暇が無い。
4/18 水	13.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル2km×3、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 6'57"2(408m) 7'06"1(423m) 6'56"2(412m)	寝不足だからか、ペースが上がらない。弱気にもなったけど、最後までこなした。体が重くてペースを上げられないと、中々心肺に負荷をかけられないんだよなぁ。マラソンぐらいだったらこれでも十分なのかもしれないけど、日曜日のレースで、やはりトラックに出るには高めの負荷をかけておかないといけないなと感じた。どうしようかな？
4/19 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	27'15"(6'00"/km)5.0km	もう、夜は寒くないなー。ホントいい運動といった感じでのんびりと。
4/20 金	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	61'46"(5'08"/km)12.0km	若干体が重いように感じたけど、リズムを意識したら軽くなった。レースの疲れはあまり無い感じかな。
4/21 土	8.5	午前…アップ1kmジョグ、ペース走5km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:17'52" ラップ:3'39"-3'36"-3'37"-3'39"-3'21"	8kmのペース走にしようかと思ったが、ペースを早くしすぎてしまったのでサクッと終了。前はこのぐらいのペースでも10kmぐらい楽々行けたのになぁ〜。やっぱり土曜日はダメなのかな。あと1週間、疲れを抜いてどれくらいまで上げられるかな。
4/22 日	5.0	夜…30分スロージョグ(大口往復)	28'42"	疲れはあまり感じない。調整調整。
4/23 月	5.0	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	未計測(カバンの中で勝手にラップが押されていたみたいでウォッチ電池切れ)	雨が降ったあとで、涼しく、体が結構動いた。秋口に急に涼しくなった日みたいな感じ。いい感じ。
4/24 火	5.0	夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	24'41"(5'20"/km)5.0km	昨日よりかなり重い。そんな急に疲れたか？
4/25 水	6.0	夜…アップ2kmジョグ、1km×1、ダウン2kmジョグ	1kmタイム:3'26"9	平日はダメダメだー。睡眠不足で疲れが抜けず。レース前とは思えない体調。
4/26 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	28'35"(5'50"/km)5.0km	昨日追い込んでいないのでさすがに楽だ。
4/27 金	5.0	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	25'08"(5'20"/km)5.0km	ふつーかな？もうちょっと業務量をレースにあわせて抑えられればなぁ〜。
4/28 土	5.0	夜…30分ジョグ(大口往復)、流し50m×10	25'19"(5'05"/km)5.0km	どうかなー。脚は軽いけど、調子的にはどうだろう？よくわからない。
4/29 日	10.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し50m×5、レース5000m、ダウン2kmジョグ	5000mタイム:16'36"70(公式) ラップ(スプリット): 3'04"7(3'04"7) 3'14"4(6'19"1) 3'25"5(9'44"6) 3'31"1(13'15"7) 3'20"8(16'36"5)	ダメダメでした。タイムより、内容にがっかり。やっぱり普段の練習の負荷を上げないとレースで耐えられないな。詳細はレース結果で。
4/30 月	5.0	午後…30分スロージョグ(岸根公園)	未計測(ウォッチ電池切れ)	やっぱり筋肉痛。でもトラックレースあとの筋肉痛は心地よい感じだから、嫌いではないんだよね。
走行距離	255.4  km