月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	24'56"(5'40"/km)5.0km	あんまり疲れていないけど、疲労抜きジョグ。脚は疲れてないけど、眠いなぁ〜。ちょっと仕事しすぎかなぁ。
3/02 金	6.0	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	29'15"(5'10"/km)6.0km	少しは軽くなったかな。そして、少しは暖かくなった気がする。
3/03 土	5.5	午前…30分スロージョグ、流し100m×5	29'44"(5'38"/km)5.5km	会社の練習会。翌日レースと言うこともあり、軽めのジョグとしっかり目の流し。
3/04 日	25.0	午前…アップ3kmぐらいジョグ、レースハーフマラソン、ダウン2kmぐらいウォーキング	ハーフマラソンタイム:75'02"(公式) ラップ(スプリット):※Garmin計測21.24km、下記は手元計測 17'07"(17'07") 17'23"(34'30") 17'44"(52'14") 18'32"(70'46") 4'20"(75'06")※1.24km	ハーフマラソンでした。高速な流れに乗っていい感じでしたが、詰めが甘い！次回はいつか分からないが、こんなレベルではなく、もっと高いレベルで走りたい。
3/05 月	0.0	完全休養日		筋肉痛バキバキ。今日ぐらいはということでお休み。
3/06 火	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	未計測(ウォッチ忘れ)	まだ筋肉痛が残っているが、ジョグをしていたらだんだんほぐれてきて軽くなった。やっぱり動かす方がいいな。今夜は暖かく、袖をまくってしまった。
3/07 水	12.0	夜…60分ジョグ(岸根公園)	61'19"(5'08"/km)12.0km	重い。。。中断するほどではなかったが、60分がきつかった。何でこんなに疲れが溜まっているんだろう？レース疲れがまだ抜けていない？？
3/08 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'49"(5'49"/km)5.0km	疲れが溜まっているので軽めのジョグのみ。
3/09 金	12.0	夜…60分ジョグ(岸根公園)	60'00"(5'00"/km)12.0km	暖かくなってきたかと思っていたが、雨が降ると結構寒いな。水曜のポイント練習を飛ばしたので、体調が上がってきたかも。
3/10 土	8.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×3(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'31"0(186m) 3'37"0(204m) 3'28"2(196m)	呼吸は全然苦しくないが、体がだるく、動かない感じで全くダメ。ハーフのラップですら無理だった。昨日飲み過ぎたせいか？ハーフの疲れが抜け切れていないのか？まぁ、焦らずやっていきます。
3/11 日	5.0	朝…30分スロージョグ(大口往復)	29'14"(5'55"/km)5.0km	久々に朝練。朝起きるのも辛かったが、体も動かず。
3/12 月	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	未計測(ウォッチ忘れ？)	脚自体は軽いのだが、何故か脹脛が筋肉痛。何かしたっけ？？明日は刺激を入れる予定。
3/13 火	9.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル300m×10(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 62"4(184m) 57"0(202m) 58"1(205m) 59"8(202m) 56"3(203m) 59"0(204m) 60"5(208m) 57"8(209m) 57"4(201m) 58"2(196m)	終電で帰った後の練習だったので、ちょっと本数少なめ。刺激が入れば良いという考えで。平日はとにかく練習の流れとモチベーションを切らさないようにして、量的なところは、週末にカバーしたい。
3/14 水	5.1	朝…30分スロージョグ(大口往復)	29'00"(5'41"/km)5.1km	意外と昨日の練習が刺激になったのか、朝からそこそこ動いた。
3/15 木	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	60"00(5'00"/km)12.0km	昨日は睡眠を確保できたからか、そこそこ。
3/16 金	12.2	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	61'52"(5'05"/km)12.2km	今日は普通の時間に帰れて、体調も普通。
3/17 土	12.2	午後…60分ジョグ(岸根公園)	59'41"(4'54"/km)12.2km	雨の中。動かない動かないと思っていたら、思っていたより動いていた。いつもと違って明るい中だったから体感速度がずれたみたい。
3/18 日	13.0	午前…アップ2kmジョグ、レース10km、ダウン1kmジョグ	10kmレースタイム:36'39"(Garmin計測10.05km) ラップ:(3'22"-3'24"-3'34"-3'41"-3'46"-3'44"-3'47"-3'46"-3'50"-3'35"-10")	完全に二日酔いでした。スタートが昼近くだったから深刻な影響はなかったが、やる気もなかったので、3kmからギアをローに切り替えてスピードを落とした。ペース走だと思えば十分十分。
3/19 月	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'01"(5'40"/km)5.0km	脚に疲れがない。河川敷だとやっぱりダメージ少ないな。地面もぬかるんでいたからやわらかかったし。
3/20 火	12.0	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園)	59'18"(5'07"/km)12.0km	会社帰りに買い物をして、そのついでにジョグ。いつもと違う場所だと気分が変わって気持ちよく走れた。
3/21 水	8.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×3(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'36"2(199m) 3'30"8(197m) 3'33"9(196m)	平日のポイント練習、全然ダメだなぁ。睡眠不足で疲れが抜けていないのがいけないのかな。その分、休める土日にガッツリやらなくちゃ。
3/22 木	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	28'16"(5'39"/km)5.0km	軽いじゃんと思ったら、昨日程度の負荷でもしっかり疲れていた。
3/23 金	12.1	夜…60分ジョグ(みなとみらい)	59'49"(4'58"/km)12.1km	雨の中、みなとみらいをジョグ。歩いている人が少ないので、夜景を独り占め。
3/24 土	10.1	午後…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'27"3(210m) 3'28"1(205m) 3'25"9(208m) 3'32"1(212m) 3'25"5(204m)	うーん、不調。体全体が重くて、動きが鈍い。スピードが出ている感じがしない。今できる事を最大限やっている…という感じだけれど、少し、やり方を変えてみないといけないかもしれない。
3/25 日	6.4	午後…30分スロージョグ(コットンハーバー)	35'40"(5'37"/km)6.4km	暖かい午後、のんびりと気持ちよく、海が見えるところまでジョグ。癒される。
3/26 月	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	61'06"(5'08"/km)12.0km	しっかり寝たから脚に疲れはないけど。仕事がちょっと。。。
3/27 火	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	62'37"(5'14"/km)12.0km	なんかどんよりとしているんだよね。体が。
3/28 水	0.0	完全休養日		たまにはリセット。
3/29 木	5.0	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	24'58"(5'00"/km)5.0km	週末レースなので軽めに。こんな調整で、体調上がってくれるかなぁ〜？？
3/30 金	5.0	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	25'12"(5'05"/km)5.0km	良くは無いけど悪くも無い感じ。これだけ練習量落として体調悪かったらちょっと困るが。
3/31 土	5.0	午後…アップ2kmジョグ、1km×1、ダウン2kmジョグ	1kmタイム:3'23"	大雨強風の中だったが、刺激を入れる感じで1km。こんなにかかってしまってちょっと不安。。。
走行距離	268.6  km