月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	5.1	午後…30分スロージョグ(大口往復)	27'46"(5'27"/km)5.1km	意外と脚にダメージは少ない。深夜歩いたからかなぁ？
1/02 月	13.1	夜…60分ジョグ(近所をうろうろ)、流し100m×3	62'41"(4'48"/km)13.1km	実家の近くの懐かしいところをひたすら周った。脚は軽いが、ちょっと膝が心配。
1/03 火	12.0	午前…60分ジョグ(駅伝観戦？)	57'22"(4'51"/km)12.0km	実家から最寄りの箱根駅伝コースまでジョグ。しかし、先頭が通り過ぎたのを見てからジョグで向かったため、間に合わず。まいっか。
1/04 水	0.0	完全休養日		どうやら、風邪を引いてしまったみたいです。昨日夜に吐き気、関節痛、だるさに急に襲われ、今日はお休みして一日布団とお友達でした。じっくり休めたので、明日には復活できるかな？？
1/05 木	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	28'54"(6'01"/km)5.0km	風邪気味なので恐る恐る。少し頭と腰が痛い。脚は当然軽いけど、まだ少しだけ関節痛がある感じ。
1/06 金	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	60'59"(5'06"/km)12.0km	風邪明け。ほぼ普通に走れた。風邪の方も9割治った感じ。もうご飯も普通に食べられる。そして脚は軽い。勿体無い気もする。
1/07 土	0.0	完全休養日		緊急事態発生での休日出勤で会社に朝から終電まで缶詰。走る体力は残っているし、時間も取ろうと思えば取れなくは無いが、頭を使いすぎたからか、ボーっとして何も考えられない感じ。今走ったら危険と判断しお休み。そして、明日も完全休養日になることがほぼ確定。
1/08 日	0.0	完全休養日		昨日に引き続き、走る時間なし。頑張って会社を脱出し、夜は飲み会で楽しめたので良かった。
1/09 月	12.0	夜…アップ2kmジョグ、ペース走8km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:29'23"(3'40"/km) ラップ:(3'36"-3'41"-3'35"-3'43"-3'40"-3'41"-3'43"-3'44")	2日休んだから脚が超軽い。少し余裕がある3'40"/kmで8kmまで行き、残り2kmを3'20"/kmぐらいで上がろうかと思ったが、腹痛が発生し、あえなく8kmで終了。まぁ、これなら明日のダメージも少なそうなので、水曜のポイント練習を頑張ろう。
1/10 火	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	未計測	当分は早く帰れそうにない。体は壊さないように。ひとまず疲労抜きジョグ。
1/11 水	12.5	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'19"2(205m) 3'19"7(213m) 3'21"5(215m) 3'18"8(211m) 3'21"2(209m) 平均:3'20"0	久々のインターバル。呼吸器にものすごく刺激が入った感。1月に入ってまともに走れていないので、疲れも無く、脚は軽かった。
1/12 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	27'05"(6'00"/km)5.0km	脚の疲れは無いが、全体的に少しだるい感じ。
1/13 金	12.1	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	60'36"(5'03"/km)12.1km	体調は普通かやや良いぐらい。特に何も無く丁度いいぐらいでジョグできた。
1/14 土	6.1	夜…30分スロージョグ(岸根公園)	32'59"(5'27"/km)6.1km	普通に60分走ろうと思ったが、疲れが溜まっていて全然ダメだった。走る前から嫌な感じはしていたが。仕事疲れかなぁ？
1/15 日	10.5	午前…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し100m×3、レース3.7km、ダウン2kmジョグ、その他ジョグ	3.7kmレースタイム:11'58"(3'15"/km、区間3位)	駅伝でした。ハイペースの練習ができていないので、こんなもんかなぁ。来月の本番に向けては非常にいい練習になったと思う。
1/16 月	5.0	夜…30分スロージョグ(大口往復)	28'44"(5'44"/km)5.0km	疲れていないようで、疲れている。体はあまり疲れていないが、脚が重い感じ。
1/17 火	12.4	夜…60分ジョグ(岸根公園)	60'53"(5'04"/km)12.1km	軽い軽い。仕事も軽かったので、体力が回復したのかな。ただ、膝にちょっと違和感。日曜日の駅伝で腿に疲労が溜まって硬くなっているからかなぁ。
1/18 水	12.1	朝…60分ジョグ(岸根公園)	59'49"(4'58"/km)12.1km	夜は飲みだったので朝練。意外と動いて、60分が短く感じた。
1/19 木	13.0	夜…アップ1kmジョグ、インターバル300m×15(r:200m60")、ダウン4kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 64"3(169m) 65"4(179m) 60"9(159m) 61"1(143m) 59"5(206m) 60"6(193m) 59"9(201m) 61"2(199m) 59"5(200m) 61"8(206m) 59"8(199m) 60"8(202m) 62"1(191m) 62"9(208m) 61"1(199m) 平均:61"4	日付が変わった後、荷物を背負いながら雨が降る中、ショートインターバル。人が多かったら恥ずかしくてできないよなぁ。流し程度でもいいと思っていたけど、いざ始まると頑張っちゃう。刺激は入ったはずだから、明日はのんびりしよう。
1/20 金	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	29'01"(6'00"/km)5.0km	雪の中かと思ったが、夜には止んじゃった。それでも寒い。スピード練習の後といった感じで、そこそこ脚には疲労が溜まっている。ただ、膝に少し違和感があるのが気になる。駅伝を最優先するので、明日は様子を見よう。
1/21 土	12.0	夜…60分ジョグ(岸根公園)	60分ぐらい(5'00"/kmぐらい)12.0kmぐらい	雨の中。軽かったが、充電を忘れていて、途中でウォッチ電池切れ。まぁいっか。
1/22 日	21.4	午前…体操、レースハーフマラソン、体操	ハーフマラソンタイム:1゜16'55"(グロス)、1゜16'35"(ネット) 5km毎ラップ(スプリット): 18'12"(18'12")※スタートロス20秒なので実際は17'52" 17'52"(36'04") 18'09"(54'13") 18'39"(72'52") 4'03"(76'55")	寒くて寝不足で非常にやる気がなかったが、逆に突っ込まなかったので宮崎よりも安定して走れた。3月の立川はもう少し練習して、調整するつもりなので、そこそこの結果が出そう。やる気が出てきた。
1/23 月	5.1	午前…30分スロージョグ(大口往復)	29'09"(5'48"/km)5.1km	結構脚がバキバキだ…。嫌な疲れ方ではないのでいいが。
1/24 火	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周弱＋通勤ランショートコース)	未計測(ウォッチ忘れ)	脚の張りは抜けて普通な感じだったが、さすがに夜遅すぎだな…。駅伝もあるし、もうちょっと早く帰るように心がけよう。
1/25 水	12.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル3km×2(r:1km5'00")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 10'15"(993m) 10'01"(992m)	駅伝前にガッツリ追い込む練習は今日が最後かな。ロングインターバルで中間走のイメージ。1本目は寒さもあり脚が張る感じ、2本目は心肺を追い込む感じだった。最近やっていないタイプで、なかなかいい練習ができたように思う。
1/26 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	25'05"(5'34"/km)5km弱	昨日の負荷の割には、意外と軽いかなぁ。
1/27 金	12.1	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	61'20"(5'03"/km)12.2km	なんか重かったなぁ。脚も重いし、体全体が鈍い感じ。まぁ、今はこれぐらいでいいか。
1/28 土	8.1	夜…40分ジョグ(岸根公園)	41'39"(5'10"/km)8.1km	レースまであと1週間で、ちょっと疲れもあるので控えめに。
1/29 日	8.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×3(r:60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'22"7(201m) 3'22"4(210m) 3'20"8(212m) 平均:3'21"9	軽めにインターバル。と言っても結構頑張ったつもりなのだが、寒かったからかタイムはしょぼい。水曜の3km2本目より遅いラップ。最近は、練習のタイムとレースのタイムが比例しなくなったので特に気にはしないが。
1/30 月	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	28'25"(5'37"/km)5.1km	疲労抜き。じっくりと。睡眠も多く取れるときに取っておこう。
1/31 火	5.9	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×2周＋通勤ランショートコース)	29'49"(5'06"/km)5.9km	調整なので少なめ。今日はまだ調子は上がってこない。明日刺激入れてどうなるかな。
走行距離	264.6  km