月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'43"(5'45"/km)5.0km	疲労度合いは普通かな。
12/02 金	6.0	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	未計測(ウォッチ電池切れ)	軽い。しかし、寒い。
12/03 土	5.1	夜…30分ジョグ(大口往復)、ダッシュ80m×10	24'57"(4'52"/km)5.1km	軽く刺激入れ。脚は軽いが、心肺機能が衰えていないかちょっと不安。
12/04 日	15.0	午前…アップ2kmジョグ、流し50m×3、レース10km、ダウン2kmジョグ	10kmレースタイム:34'37"(Garmin計測10.04km) 1km毎ラップ:(3'15"-3'18"-3'21"-3'22"-3'32"-3'31"-3'32"-3'35"-3'37"-3'26"-8") 5km毎ラップ:(16'48"-17'49")	惨敗でした。。。今の私には5kmまでの力しかありませんでした。冬は長い距離、サボらないで頑張ろう。
12/05 月	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	未計測(ウォッチ壊れた)	若干筋肉痛。心地よい疲れではあるけど、スッキリはしないなぁ。Garminのバンドの部品が行方不明になった。まだ使えるのに。どうしよう？
12/06 火	8.0	夜…40分ジョグ(山下公園〜自宅)	未計測(無くした時計を探して走ったため)	若干オフモード。無くした時計の部品を探しに公園に行ったら、見事に見つかった。良かった〜♪
12/07 水	12.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、ペース走8km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:29'10"(3'39"/km) ラップ:3'44"-3'39"-3'43"-3'37"-3'38"-3'38"-3'36"-3'35"	少々余裕があると思われるペースでのペース走…だったが、疲れもあったのか、かなり後半はきつかった。結果的に丁度いい負荷だったのかな。この冬は、5kmだけでなく、10kmやハーフも走れる選手になるために、ペース走を重視して練習を積んでいく予定。
12/08 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	25'23"(5'30"/kmぐらい)5.0kmぐらい	思ったより疲れは無いかな。夜中だったので、仕事疲れはあるけど。
12/09 金	0.0	完全休養日		宮崎旅行1日目。観光に徹する。
12/10 土	0.0	完全休養日		宮崎旅行2日目。今日もお休み。
12/11 日	22.0	午前…体操、レースハーフマラソン、体操、その他ウォーキング	ハーフマラソンタイム:1゜16'45"(公式) 5km毎ラップ(スプリット)(Garmin計測21.27kmなので、ラストは1.27km) 17'33"(17'33") 17'48"(35'21") 18'02"(53'23") 18'50"(72'13") 04'32"(76'45")	宮崎旅行3日目。ハーフマラソンに出場。後半失速。やっぱり長い距離は弱い。詳細はレース結果で。
12/12 月	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	未計測(ウォッチ忘れ)	筋肉痛でバキバキ。長い距離は練習で慣れていない為、レース後のダメージも大きいように感じる。
12/13 火	12.1	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	64'58"(5'24"/km)12.1km	両脹脛などを中心に、まだ脚がバキバキ。ケアをしなかったのもいけないな。まぁしばらくはのんびりジョグ。
12/14 水	12.2	夜…60分ジョグ(岸根公園)	63'19"(5'14"/km)12.2km	今週はポイント練なし。うーん、まだダメージが残っているなぁ。
12/15 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	27'53"(5'50"/km)5.0km	考え事をしながら。うーん、うーん。
12/16 金	12.1	夜…60分ジョグ(岸根公園)	63'45"(5'18"/km)12.1km	めちゃめちゃ寝不足。ひたすら繋ぐ感じでジョグ。
12/17 土	0.0	完全休養日		色々やっていて、時間が無くなってしまった。オフモードですなぁ。
12/18 日	15.0	午後…50分ジョグ、3km×1、その他アップとダウンで20分ジョグ	3kmタイム:10'30"ぐらい	会社陸上部練習会。TTの予定だったが、人が多いのでジョグに変更…のはずだったが、最後は物凄いペースに。そろそろ、しっかり練習始めなくちゃなぁ。
12/19 月	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'46"(5'40"/kmぐらい)5.0kmぐらい	疲れはあまり無いけど、走る時間とやる気もないなぁ。年末は集中して走りたい。
12/20 火	12.1	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	59'22"(4'57"/km)12.1km	あまり練習していないからか、脚が軽い。深夜のマリノスタウンの周りでは、スケボーを練習している人達とよく会う。明日、ポイント練習したいなぁ〜。時間的に、できるかなぁ？？
12/21 水	12.1	夜…テンポ走50分(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	多分50分(4'00"/km)ぐらい。ウォッチ電池切れ	なかなかモチベーションもペースも上がらず。そして深夜。今年の年末はかなり休めるので、もう少しの辛抱。
12/22 木	12.1	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	60'37"(5'04"/km)12.1km	仕事がうまく行ったので、気分良くジョグできた。昨日ぐらいのペースじゃ疲れは全然ないなぁ。全然追い込んでいないというのもあるが。
12/23 金	12.1	午後…60分ジョグ(岸根公園)、流し100m×3	59'23"(4'55"/km)12.1km	仕事の疲れが全身にどんよりと溜まっているように感じたが、走っていたらなんか調子が上がってきてスッキリした。
12/24 土	12.1	午後…60分ジョグ(岸根公園)、流し100m×3	57'57"(4'49"/km)12.1km	勝手にペースが上がり、最後まで落ちない。体調が上がってきた感じ。明日はしっかりポイント練習をやろう。
12/25 日	24.0	午後…アップ2kmジョグ、ペース走20km、ダウン2kmジョグ、ストレッチ	ペース走タイム:78'40"(3'56"/km) 5km毎ラップ:(19'57"-19'46"-19'38"-19'19")	走りこみ期間ということで、久しぶりに長い距離のペース走。なるべく邪念？を振り払い、リラックスして、全て鼻呼吸で走り通すことができた。年末にもう一回ぐらいやる予定。終盤は右腿裏が若干張った。結構ダメージが溜まっていると思うので、気をつけよう。
12/26 月	5.0	朝…30分スロージョグ(大口往復)	29'33"(5'55"/km)5.0km	やっぱりダメージ大。脚に力が入らない感じ。動かない。。。
12/27 火	12.3	夜…60分ジョグ(某所)	59'59"(4'53"/km)12.3km	思っていたよりも脚は動いたけど、予想以上の物凄いアップダウンで息が上がっちゃった。久しぶりに登りを延々と走ったなぁ。鈍っていた心身にムチが入った感じ。
12/28 水	11.5	夜…アップ2kmジョグ、インターバル300m×15、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 63"1(176m) 59"3(184m) 61"6(195m) 60"1(189m) 56"4(195m) 60"2(192m) 58"3(196m) 54"7(198m) 56"9(188m) 57"5(189m) 54"9(199m) 58"7(199m) 56"5(200m) 54"8(191m) 52"4(200m) 平均:57"69	もう少し長い距離のインターバルにしようかと思ったが、脚に疲労が残っていたので、ここで追い込みすぎると週末ペース走ができないと判断。動き作りを意識して、少し余裕があるペースでショートインターバル。寒かったので、意識的に全身を使い、最近使っていない筋肉に刺激を入れるようにして大きなフォームで走った。
12/29 木	6.4	午後…30分スロージョグ(コットンハーバー)	35'23"(5'37"/km)6.4km	首寝違えた。。。脚が重いのはいつもの通りだが、首が気になってしょうがない。体の各所を動かして、ほぐれてくれるようなイメージでジョグ。
12/30 金	12.0	午後…60分ジョグ(みなとみらい)、流し100m×3	58'40"(4'58"/km)12.0km	繋ぎのジョグ。明日は年末最後のポイント練習。頑張ろう。
12/31 土	24.0	午前…アップ2kmジョグ、ペース走20km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:79'26"(3'58"/km) 5km毎ラップ:(19'43"-19'57"-20'03"-19'43")	再び脚作り。前半は先週より軽く感じたが、先週の疲れもあったのか、後半は伸びず。先週は無意識にペースアップできていたが。終盤は右腿裏と右膝に若干の違和感。1月はレースもあるし、少しロング走は控えよう。
走行距離	305.2  km