月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	5.1	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	28'57"(5'42"/km)5.1km	脚が重くて体もだるい。予想以上に疲れている感じ。
9/02 金	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	58'53"(4'55"/km)12.0km	寝不足気味で体が重い。そして意外と蒸し暑い。でもやっぱり昨日休んだだけあって、中盤はそこそこ動いていた感じかな。
9/03 土	12.1	午前…60分ジョグ(岸根公園)、流し100m×3	58'21"(4'51"/km)12.1km	日差しが出て暑かったり、ゲリラ豪雨にやられたり。全体的には疲れていたわりには結構動いていた感じ。
9/04 日	11.7	午後…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル2km×3(r:400m120")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 6'29"6(426m) 6'51"2(391m) 7'04"8(393m) 平均:6'48"6	ちょっと苦手意識のあるロングインターバル。明らかに1本目飛ばしすぎて、後半地獄を見る羽目になりました。。。6'40"でよかったのに。とりあえず、完走できてよかった。ハイペースで突っ込んだ時の練習だと思うことにしよう。
9/05 月	5.7	夜…30分スロージョグ(帰宅ラン適当コース)	33'46"(5'57"/km)5.7km	会社帰りに買い物ついでに横浜に。そこからジョグで帰宅。やっぱり脚も体もだる重い。。。
9/06 火	12.1	朝…60分ジョグ(岸根公園)、流し100m×3	60'49"(5'03"/km)12.1km	朝練。朝の景色は夏だけれど、もう、そこまで暑く感じないな〜。動きは鈍かったけど、朝だからこれぐらいでいいでしょう。
9/07 水	14.7	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、ペース走10km(岸根公園)、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:36'07"(3'37"/km) ラップ:(3'39"-3'40"-3'43"-3'35"-3'34"-3'37"-3'39"-3'39"-3'40"-3'21")	昼間は暑いけど、夜は涼しく、体が楽に動いた。3'40"/kmを目標に走ったが、意識的に上げなくても勝手にペースがそのぐらいに落ち着いた。呼吸と脚の運びのリズムを速く保つことを意識して走ったらかなりいい感触。9kmまでそこそこ余裕はあったので、ラストはもう少し上げたかったが、呼吸が追いつかず勿体無い感じ。この辺り、継続していれば改善するのかなぁ？
9/08 木	4.9	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周弱＋通勤ランショートコース)	28'27"(5'50"/km)4.9km	走り出しは一瞬軽く感じたけど、やっぱり疲れはあるな。階段を上るのがキツイ。
9/09 金	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	60'15"(5'02"/km)12.0km	走り始めは重たく感じたが、リズムを保って走っていたら徐々に動いてきた。休養日明け、仕事終わりとしては普通ぐらいかな。今日はちょっと暑かったな…結構汗をかいてしまった。
9/10 土	12.5	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、流し100m×3、ダウン3kmジョグ	クロカンタイム:23'20"	残暑。でも日陰は真夏よりは涼しく感じる。最初から控えめに走り出したからか、クロカンの割には脚に余裕があった。その分呼吸が追いつかないけど。まだもう少しだけ頑張れそう、レースならもっと絞れそうぐらいのペースで行ってこのタイム。調子は悪くなさそう。
9/11 日	5.1	朝…30分スロージョグ(大口往復)	29'09"(5'44"/km)5.1km	昨日飲みだったので朝は辛い…。目も覚めていなかったが、脚にも重さを感じた。絶望的なほど重くはなかったが。
9/12 月	12.1	午前…60分ジョグ(地元)、流し100m×3	59'28"(4'57"/km)12.1km	有給取得。用事は午後からだったので、午前中に走ったが、ザ・残暑と言わんばかりの暑さ。いつでも給水できるように公園の近くをメインに、地元の思い出の地めぐり。ちょっと脚に重さを感じたかなー。
9/13 火	8.0	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×4周＋通勤ランショートコース)	40'ぐらい(ウォッチ忘れ)	走り始めて、少し体調が悪いと気づく。喉が痛く、お腹が重い感じ。体も少しだるい。そういえば昼間もくしゃみが出たりしていた。2/3程度にして帰宅。今は風邪をこじらせたくない。明日以降は様子を見つつだな。。。
9/14 水	0.0	完全休養日		風邪引きました…。喉が痛く、体がだるめ。まだあまり酷くないので今のうちに休養をとって治す！
9/15 木	5.1	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	30'ぐらい(ウォッチ忘れ)	軽めの運動といった感じで、のんびりと慎重に。喉はあまり痛くないけど、どうなんだろ？ちょっと体がだるめで熱めな気がする。今日も早く寝よう。
9/16 金	5.1	朝…30分スロージョグ(大口往復)	28'31"(5'40"/km)5.1km	脚は軽いんだけど、風邪はまだ完治していない。でもかなり快方に向かっている感じ。
9/17 土	12.0	夜…60分ジョグ(新潟駅〜日本海往復)	59'06"(5'05"/km)11.7km	旅行1日目。空き時間を使ってジョグ。風邪はまだ治っておらず、まだ鼻が詰まっているが、60分ジョグぐらいはできる体調に戻った。練習を少し抜いたから、脚が軽い！
9/18 日	12.0	午後…60分ジョグ(瀬波温泉)	56'34"(4'43"/km)12.0km	旅行2日目。海と山を両方見られる、贅沢な景色の中をジョグ。テンションが上がってしまったからか、夕焼けに間に合わせようとしたからか、無意識にペースが上がっていた。脚は相変わらず軽い。風邪は昨日よりちょびっと良くなった感じ。
9/19 月	7.8	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×3、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'26"9(193m) 3'25"9(205m) 3'20"8(193m)	病み上がりインターバル。3'20"/kmのつもりで走ったらこんな感じ。完全に心肺機能が弱っている。丁度スピード練習を控えていたのも影響したかな。ひとまず今週末は力試しということで、結果はあまり気にしないことにしよう。
9/20 火	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	27'59"(5'31"/km)5.1km	軽いような重いような。まぁ、感覚の割に遅かったから疲れはあるんだろうな。
9/21 水	6.1	夜…30分ジョグ(岸根公園)	29'23"(4'51"/km)6.1km	台風が去った後、公園に。軽くなってきた。
9/22 木	6.2	夜…30分ジョグ(岸根公園)、流し100m×3	29'49"(4'53"/km)6.2km	今日は夜遅くなってしまった。練習量を減らしているから、今日は結構軽かったなぁ。
9/23 金	6.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、1km×1、ダウン2kmジョグ	1.14kmタイム:3'30"(3'06"-24")	刺激も兼ねて、駅伝出場。最近スピード練習が全くできていないからか、全然キレがなかった。5000mなら大丈夫かなぁ〜。
9/24 土	6.5	午後…40分スロージョグ(コットンハーバー)	36'04"(5'32"/km)6.5km	若干筋肉痛。脚は張っているが体はまぁまぁ軽い。昨日の刺激が明日どのように働くかなぁ？
9/25 日	24.3	午前…静的ストレッチ、アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し100m×3、レース5000m、ダウンLSD17km	5000mタイム:15'53"19(公式) ラップ(スプリット): 3'04"9(3'04"9) 3'12"0(6'16"9) 3'15"2(9'32"1) 3'18"8(12'50"9) 3'02"0(15'52"9) ダウンジョグ:91'39"(5'38"/km)16.3km	狙っていなかったのに、社会人ベスト出た！詳細はレース結果で。
9/26 月	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	28'06"(5'49"/km)5.0km	太腿が全体的に筋肉痛。結構前面が張っているように感じる。でもどことなく軽い。トラックレースの後って感じで心地よい。涼しいし、昨日の余韻に浸りながら気分良く走れた。
9/27 火	12.1	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	57'55"(4'48"/km)12.1km	涼しくて軽い！まさにスイスイだった。
9/28 水	5.0	朝…30分スロージョグ(大口往復)	28'ぐらい(ウォッチ未計測)	今週は水曜のポイント練習は省略。今週ぐらいは休んでもいいでしょう。睡眠不足で力が入らず。
9/29 木	12.1	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	57'27"(4'49"/km)12.1km	疲れも抜けて快適だが、睡眠は取らなくちゃなぁ。
9/30 金	12.1	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周)＋流し100m×3	56'58"(4'39"/km)12.1km	寝不足で体が動かない。脚には疲労は無いことが確認できた。
走行距離	270.5  km