月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	完全休養日		家で布団とお友達…。ひたすら体力回復に努める。風邪は鼻水、喉から咳、熱に移行しつつあるように感じる。
7/02 土	0.0	完全休養日		大分良くなった気がするが、大事を取って今日もお休み。一気に治す！まだ少し鼻水、咳、頭痛がある。
7/03 日	11.6	夜…50分ジョグ(みなとみらい)、ダッシュ80m×3	54'10"(4'42"/km)11.6km	久々のジョグ！休んだだけあって脚が軽く、前半は4'30"/kmぐらいのペースで快調に飛ばしていたが、後半ばてた…。呼吸がキツイ。中距離系の練習をやっていたこともあるのだけれど、心肺機能というか、スタミナ系はすぐに衰えるのだなと身を持って実感。でも、やっぱり外を走るのは楽しい。健康のありがたみを感じた。
7/04 月	8.2	夜…40分ジョグ(岸根公園)、ダッシュ50m×5	37'24"(4'36"/km)8.2km	意外と脚にダメージが。。。脚も弱っていたか。でも、スピードに乗ると楽に走れた。明日はペース走で、まずは基礎となる有酸素系を鍛える予定。
7/05 火	14.0	夜…アップ2kmジョグ、ペース走8km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:30'18"(3'47"/km) ラップ:3'52"-3'47"-3'45"-3'47"-3'46"-3'49"-3'47"-3'45"	日付が変わってからのペース走。深夜ということもあり、無理はしない程度のペースで。最初はジョグ感覚だったが、後半はきつかった。何だろう？やっぱり呼吸が追いついていない感じかな？？眠さもちょっとあったが。
7/06 水	6.2	夜…40分スロージョグ(みなとみらい)	42'35"(6'54"/km)6.2km	今日は暑いようでいて、走ると意外と風があって涼しいような気もした。昨日はあまり追い込まなかったので、ダメージはほとんど感じず。
7/07 木	8.3	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ランショートコース)	37'55"(4'35"/km)8.3km	今日は軽かったなぁ。睡眠不足気味ではあるけど、脚に疲労は溜まっていない感じ。
7/08 金	8.3	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ランショートコース)、ダッシュ80m×3	38'22"(4'38"/km)8.3km	明日はレースだが、練習の一環のつもりで参加するので、調整は無し。むしろ、脚も重たい感じで、疲労が溜まっているようにも感じる。
7/09 土	6.5	午後…アップ2kmジョグ、流し80m×3、スパイク流し50m×2、レース1500m、ダウンジョグ2km	レースタイム：4'33"19(公式) ラップ(スプリット)： 69"0(1'09"0) 73"2(2'22"2) 77"3(3'39"5) 53"5(4'33"0)	前週に酷い風邪＋調整無しとはいえ、酷いタイム。詳細はレース結果で。
7/10 日	6.4	夜…30分スロージョグ(コットンハーバー)	37'43"(5'56"/km)6.4km	新しいシューズとウェアを試してみた。景色もいい所だし、気分良く走れるなぁ〜。
7/11 月	8.4	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ランショートコース)、ダッシュ80m×3	38'54"(4'38"/km)8.4km	尋常じゃない量の汗が。脚は軽い。最近負荷が高い練習をしていないからか？
7/12 火	8.4	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ランショートコース)、ダッシュ80m×3	37'07"(4'29"/km)8.3km	いやー、色々な意味で昨日と同じ感じ。明日は久々にガッツリポイント練習するぞ。
7/13 水	11.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル400m×10(r:200m60"ジョグ)、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 72"1(192m) 77"6(198m) 78"3(208m) 79"4(214m) 81"3(203m) 82"5(220m) 83"3(211m) 82"4(192m) 78"0(195m) 81"0(193m) 平均:79"6	夏のインターバル。楽勝かと思っていたら、後半死ぬ思いをするのは、いつも通り…。後半は呼吸ができなくなる感じだった。前半は脚の方に先に疲労を感じていたのだが。12本やろうかと思っていたが、10本でギリギリ一杯。タイムは気にせず、耐えるしかない季節だなぁ。
7/14 木	5.5	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	30'58"(5'45"/km)5.5km	結構脚が重く感じたぞ…。予想以上のダメージだ…。
7/15 金	8.2	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ランショートコース)、ダッシュ80m×3	35'39"(4'22"/km)8.2km	結構飛ばしたように感じる。階段や歩道橋があるので全体のラップは悪くなるが、平地は4'10"/kmぐらいで走っていた感じ。
7/16 土	12.0	午前…90分スロージョグ(港南台駅〜鎌倉天園〜鎌倉駅)	90分ぐらい(基本的にのんびり。トレイルなのでラップ当てにならず)	久々に日中に走った。暑さは、山に入ってしまえば日陰なので耐えられたが、それでも日焼けしてしまったな…。たまにはこういう場所をのんびり走るのも気持ちがいい。凄くリフレッシュできた。
7/17 日	8.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、レペティション2000m＋1000m(R:15')、ダウン2kmジョグ、腹筋補強×1セット	レペティションタイム: 2000m:6'14"0(3'05"0-3'09"0) 1000m:2'54"5	なんとなくもやもやしている感じがすっ飛ぶぐらい、気合を入れた練習を。いやー、苦しかったけど、気分爽快だった。いや、苦しかった。基本的に前半飛ばし過ぎないようなイーブンペースと、大きなフォームを心がけて走ったけど、脚も、呼吸もきつかった。タイムは、こんなもんでしょう。1000m終わった後はリバースの危機だった。食べた後じゃなくてホント良かった。。。
7/18 月	5.6	夜…30分スロージョグ(綱島街道コース)	32'06"(5'44"/km)5.6km	考え事をしながら、のんびりと。ポイント練習翌日の疲労抜きジョグが一番心癒されるなぁ〜。
7/19 火	8.3	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ランショートコース)、ダッシュ80m×3	37'49"(4'34"/km)8.3km	休養日後なので軽い。久しぶりに雨も降って、少しだけ涼しい。また、頑張ろう。
7/20 水	12.5	夜…アップ2kmジョグ、ペース走8km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:29'08" ラップ:(3'39"-3'45"-3'43"-3'40"-3'47"-3'38"-3'43"-3'13")	走り始めは雨が降っていなかったが、途中で土砂降りになったり、風が強かったりと、台風が近づいているなという気候の中で。少々寝不足で体が重かったが、少し涼しいこともあって、思っていた通りぐらいには動いた。やはり、脚は楽々なのだが呼吸ができなくなる感じ。心肺機能弱ってるなぁ〜。ラストは思い切り上げてみたが、こんなもんか。このぐらいのペースだったらせめて3分一桁前半ぐらいには上げられるようにしたい。
7/21 木	5.3	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	29'35"(5'38"/km)5.3km	意外と脚に疲労が無い？と思ったが、帰ってから体操をしていると、やっぱり張りが残っている。まぁ、涼しくて走りやすかったからそう感じたのかも。
7/22 金	8.4	夜…40分ジョグ(ポートサイド周回)、ダッシュ80m×3	37'03"(4'27"/km)8.4km	晴れて暑いかと思ったら、まだ涼しい。軽快に飛ばせました。今ぐらいの負荷感でもう少しだけペース上げられたらいいな。
7/23 土	25.0	午前…3kmジョグ、6kmクロカンジョグ、坂道インターバル1km×5(r:80")、ダウン、その他ジョグ	インターバルタイム:3'27"(86")3'38"(60")3'41"(78")3'40"(82")3'39"	こんなにいっぱい走ったのは久しぶり。坂道インターバルは、1本目を飛ばしすぎてしまった。平地とは違い、筋肉疲労も出てくるので大変。マジで3本で止めようかと思ったが、意外といけてしまうものだ。
7/24 日	4.3	午前…30分スロージョグ(東戸塚駅〜大池公園)	24'23"(5'46"/km)4.3km	筋肉痛でガチガチ…。予想以上に昨日のダメージは大きい。今日で抜けるかなぁ？？
7/25 月	8.4	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ランショートコース)	38'42"(4'37"/km)8.4km	記録・メモなし。疲れていたのだろう。
7/26 火	8.4	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ランショートコース)、ダッシュ80m×3	37'06"(4'25"/km)8.4km	昨日よりは脚は動いたかな。でも、睡眠不足気味で体が重いように感じる。
7/27 水	5.5	朝…アップ2kmジョグ、坂ダッシュ200m弱×5、ダウン2kmジョグ	未計測	夜に飲み会なので朝練習。睡眠不足か、疲れが溜まっているのか、アップからかなり重め。坂ダッシュはタイムは求めず、負荷をかける事を意識して。それでもきつかったなぁ。やっぱりたまにはこういう練習も必要だな。
7/28 木	5.4	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	29'39"(5'31"/km)5.4km	体も脚もダルダル。なんというか、スッキリしない、もやもやとした疲れ方なので、気持ちまで重くなってくるなぁ。
7/29 金	5.2	朝…30分ジョグ(岸根公園)	24'19"(4'43"/km)5.2km	週末レース＋夜は予定があったので軽めに。
7/30 土	5.1	午後…30分ジョグ(大口往復)	23'10"(4'35"/km)5.1km	軽い感じでジョグしたが…どうなんだろ？まぁ、明日は練習がてらなのでそこまで深刻には考えないで。
7/31 日	18.5	午前…アップ3kmジョグ、流し80m×3、レース1500m、ダウン2kmジョグ	1500mタイム:4'24"06(公式) ラップ(スプリット): 69"(1'09") 71"(2'20") 74"(3'34") 50"(4'24") 52'19"(5'13"/km)10.0km	条件は良かったが、調整もしていないのでこんな物でしょう。ラップは間違えて消してしまったので、アバウト。午後は会社の練習会。楽しく話しながら気分良く走れたが、ちょっと脚に来たな…。
走行距離	256.9  km