月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	8.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、坂ダッシュ200m弱×10(r:90"ジョグ)、ダウン2kmジョグ	坂ダッシュタイム: 32"9(90"1)33"9(89"2)33"2(89"3)33"9(90"4)33"7(90"9) 35"0(90"1)34"8(90"5)35"6(90"8)34"8(90"7)35"5(87"9)	中距離的練習導入…のつもりが、疲れがなく脚が軽かったため、結構追い込めてしまった。前半ガンガンいけてしまったため、後半はデロデロ…。乳酸が溜まって体の動きがスローになっていく瞬間がよく分かった。腰を高く保つ事を意識したが、できていただろうか？ちなみに前に同じ場所で坂ダッシュをやったときよりも遠く(一本遠くの木)まで走っているので、タイムは2秒ぐらい違うかも。久々に、競技場でスパイクを履いて走ってみたいなぁと思った。
6/02 木	5.2	夜…30分スロージョグ(みなとみらい)	35'25"(6'49"/km)5.2km	雨の中、のんびり楽しくジョグ。このぐらいのペースなら昨日のダメージも全く気にならない。今日は人も少なく、快適に走れた。
6/03 金	8.2	朝…40分ジョグ(岸根公園)、100mダッシュ×3	40'33"(4'58"/km)8.2km	今日も夜に飲み会なので、朝練習。昨晩飲んだこともあって、このペースでもペース走ぐらいの努力感。遅いながらも、しっかりダッシュで追い込んだ。
6/04 土	8.3	午後…40分ジョグ(岸根公園)、ダッシュ100m×3	35'59"(4'21"/km)8.3km	中距離練習期は、ジョグはペースを上げて、短めにしてみよう。毎回ダッシュを入れてみよう。ということで速めのペース。ちょっと脚に疲れが溜まっているなぁ。
6/05 日	9.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、レース4km強、ダウン2kmジョグ	レースタイム:14'42"(Garmin計測4.17km) ラップ(スプリット): 3'18"2(3'18"2) 4'03"0(7'21"2) 3'43"1(11'04"3) 3'08"6(14'12"9) 0'29"3(14'42"2)	駅伝でした。練習のつもりで走りました。詳細はレース結果で。
6/06 月	5.7	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	31'16"(5'29"/km)5.7km	筋肉的な疲れはあまり感じない。昨日下り走ったからちょっとはダメージがあるかと思ったが、先週月曜日の方が全然酷かった。気持ちよくジョグ。
6/07 火	8.3	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ラン)、ダッシュ100m×3	37'30"(4'32"/km)8.3km	腰高をイメージして。ジョグの距離を短くした分、思い切って走ろう。今日は軽かったなぁ〜。
6/08 水	10.4	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、レペティション1km×3(R:15')、ダウン2kmジョグ、腹筋補強1セット	レペティションタイム: 2'55"1-2'53"9-2'53"9	1500m対策に、今までやったことが無いパターンの練習。いやー、乳酸出まくり…。久々に全身が動かない体験をした気がする。1本目は400m64"で突っ込んでしまい、後半棒になる。2本目3本目は、前半リラックスして入り、中盤からペースアップ、ラストスパートするイメージで走ったが、大体400m66"、後半頑張るもペースアップどころかギリギリ維持するので精一杯という感じだった。やっぱり、レースペースである程度長い距離を走る練習が1500mにも5000mにも必要だと、改めて思った。ちなみに、ロード(公園)で実施。
6/09 木	5.4	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	30'25"(5'43"/km)5.4km	ハムストリングスがかなり強めの筋肉痛。ついでに腹筋も筋肉痛。そして全身重い。ダメージは大きいみたい。
6/10 金	8.5	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ランショートコース)、ダッシュ100m×3	35'30"(4'11"/km)8.5km	脚の疲労が抜けていない感じだったが、ガツンと速めのペースでジョグを行った。走り初めに思った感覚よりも動いた感じ。のんびりだらだらはやめて、一日一日の練習を集中して行うようにしたい。
6/11 土	11.0	午後…アップ2kmジョグ、流し100m×3、ペース走6km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:20'45" ラップ:(3'22"-3'32"-3'35"-3'29"-3'34"-3'13")	脚の疲労が残る中、ハイペース走。湿度は高いものの、前日雨が降ったので気温は高くない。入りが速すぎたものの、いい感じのペースで押していき、キツイ中、ラスト600mでペースを上げられた。目標通り。次は、遅めのペース＋400mや1000m等を試してみよう。
6/12 日	6.2	午後…30分スロージョグ(コットンハーバー)	33'54"(5'30"/km)6.2km	綺麗な景色を見に、コットンハーバーへ。休日だったからか、結婚式をやっていたな。普段速いペースでジョグをしていると、休養ジョグでもペースがやや速めになっている気がする。感覚的には同じなのだが。
6/13 月	8.4	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ラン)、ダッシュ100m×3	36'28"(4'24"/km)8.4km	いきなり深夜残業。。。しかし、練習は欠かしません。スピードには乗れたけど、少し脚に疲れが残っているかな。
6/14 火	6.1	夜…アップ2kmジョグ、インターバル300m×5(r:100m30")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 56"6(111m) 58"7(108m) 54"9(108m) 55"3(118m) 55"1(104m)	日付も変わっていて時間が無く、週末レース、というかそもそも疲れているということでサクッと。なかなか飛ばしたつもりなのだが。
6/15 水	5.0	朝…30分スロージョグ(大口往復)	28'47"(5'45"/km)5.0km	寝不足で体が動かない…。寝不足の時は、朝家を出るまでや、走り始めが辛い。粘って粘って。
6/16 木	4.0	夜…20分ジョグ(大口往復)、ダッシュ80m×3	18'07"(4'32"/km)4.0km	週末レースなので、疲労を抜く目的でいつもの半分の距離。ダッシュも短め。体に疲れが溜まって、キレが無くなってきているのは確かみたい。
6/17 金	4.0	夜…20分スロージョグ(通勤ランショートコース)	22'43"(5'41"/km)4.0km	予想以上に疲れが溜まっていて重いので、のんびりジョグに変更。体がどんより淀んでいる感覚。
6/18 土	9.0	午前…ストレッチ、アップ2kmジョグ、体操、流し80m×4、レース800m、ダウン2kmジョグ、その他4kmジョグ	800mタイム:2'06"99(公式)＝社会人ベスト、セカンドベスト ラップ:61"-66"(目測)	中距離シーズンの幕開けとして、800mに出場。出場回数も少ないのだが、初戦でいきなりセカンドベスト。詳細はレース結果で。
6/19 日	12.5	午後…ストレッチ、アップ2kmジョグ、体操、流し80m×3、レース1500m、ダウン2km強ジョグ、帰宅ジョグ6km	1500mタイム:4'17"48(公式)＝自己ベスト ラップ(スプリット): 66"1(1'06"1) 68"6(2'14"7) 71"1(3'25"8) 51"4(4'17"2)	今シーズン1500m初戦で自己ベスト！乗っている感じです♪詳細はレース結果で。
6/20 月	5.7	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	30分ぐらい(ウォッチ電池切れ)	昨日も筋肉痛気味で、なんとなくダメージも2日間で分散されたのか、思ったほど脚は酷い状態ではない。意外と体も軽い感じ。というか気分が軽いんだな。
6/21 火	8.3	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ランショートコース)、ダッシュ80m×5	38'33"(4'38"/km)8.3km	結構脚に疲労が溜まっている気がする。まぁ、週末2連戦だったからなぁ…。本当はレース後の数日休もうかとも思ったけど、ちょっとやる気が出たので頑張って走ってみる。
6/22 水	14.5	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、ペース走8km＋1km(r:1km5'00")、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:29'49"5 ラップ:(3'36"-3'46"-3'44"-3'46"-3'48"-3'41"-3'46"-3'42") 1kmタイム:3'03"3	今日はさすがに暑かった…。日が落ちる前に帰る事ができたので明るい中実施。ペース走はいつものペースで入ったら死にかけた。。。呼吸がどうにも苦しかった。追加の1kmも回復しきらない感じで、脚より呼吸が先にきつくなってしまった。中距離練習導入に従って、こういう練習が苦手になっているのかな。いつも同系統の練習ではなく、苦手な練習を積極的に取り入れないといけないと改めて思った。「苦手＝不得意、やったらキツイ」。つまり自分の弱点。苦手な練習を追いかけていくことも重要。タイムがへっぽこでも、とりあえずやってみる。食わず嫌いにならないようにしよう。
6/23 木	5.5	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	30'45"(5'41"/km)5.5km	やっぱり、レースの疲れが抜けきれていないように感じるな。。。いつもの休養ジョグよりも、脚がかなり動かない、重いように感じる。タイムには表れていないけど。
6/24 金	8.3	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ランショートコース)、ダッシュ80m×3	36'50"(4'24"/km)8.3km	暑い。。。汗が尋常じゃない勢いで出るが、短い距離なので暑さはあまり影響しないかな。脚の疲労の方が影響あったかも。前半は重い重いと思っていたが、そこそこ走れてしまった。ダッシュもあまり長く続かなかったので、明日のポイント練習に影響が無いかちょっと心配。
6/25 土	5.0	午前…30分スロージョグ(岸根公園)	28'59"(5'50"/km)5.0km	昨日の予感が当たってしまった。体調自体もあまり良くないが、脚に疲労が溜まっていて全然動かない。本当はポイント練習をやろうかと思っていたが、とてもそんな体調ではなかった。ちょっと疲れているので、明日以降も様子を見ながら上手くやっていきたい。
6/26 日	9.1	午前…50分スロージョグ(みなとみらい)	53'34"(5'53"/km)9.1km	会社練習会でのんびりジョグ。景色と会話を楽しみつつ、非常に穏やかな感じで走れた。
6/27 月	8.2	朝…30分ジョグ(岸根公園)、ダッシュ80m×5	37'40"(4'37"/km)8.2km	夜、飲みの可能性があったので朝頑張って早起き。やっぱり朝は2割増しぐらいでキツイなー。終わったあとは時間的にも非常に余裕が持てていいのだけれど。。。
6/28 火	10.5	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル400m×7(r:400m120")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 70"6(374m) 73"7(392m) 72"3(417m) 70"0(415m) 73"1(430m) 73"6(408m) 68"9(388m) 平均:71"7	久しぶりのポイント練習。だがあまり疲れが抜けているとはいえない感じ。体の疲れもあるが、少し風邪疑惑もある。中距離らしい、大きなフォームを意識して走った。後半は、呼吸が先にきつくなり、出し切れなかったなぁ〜。
6/29 水	6.1	夜…40分スロージョグ(みなとみらい)	39'44"(6'35"/km)6.1km	のーんびりと。早めの時間に会社を出たが、18時や19時ぐらいってまだ全然明るいのね。夜景が見れるかなと思ったら、夕焼けが見えた。それにしてもこの時間は走っている人多いなぁ。
6/30 木	0.0	完全休養日		火曜日あたりから怪しかったが、完全に風邪引いた…。症状が酷くなってきたので休養。まぁ、たまにはいいかな。鼻水が止まらず、喉も痛い。熱は…どうなんだろ？
走行距離	224.4  km