月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	5.8	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×2周弱)＋通勤ランショートコース	30'44"(5'22"/km)5.8km	長い距離を走ると、まだ脚が張る感覚。我慢して練習量を落として、じっくりやっていくしかないか…。
3/02 水	5.0	朝…30分ジョグ(大口往復)	25'08"(5'02"/km)5.0km	夜は飲み会の為、朝練習。今週は慢性疲労抜きの週の為、ポイント練習は一回飛ばす。なかなかシャッキリしないなぁ…。
3/03 木	5.0	夜…30分ジョグ(大口往復)	25'57"(5'12"/km)5.0km	ちょっとずつは良くなっている様な気もするが、まだ後半は脚が張る感じがするなぁ。
3/04 金	5.1	朝…30分ジョグ(大口往復)	25'40""(5'05"/km)5.1km	朝だから動きが悪いのか？まだ疲れが抜けないのか？明日はちょっとポイント練習チックな事をやって体調を見極めよう。
3/05 土	13.0	午前…アップ2kmジョグ、ビルドアップ10km、ダウン1kmジョグ	ビルドアップタイム:38'00" ラップ(4'06"-4'12"-4'05"-3'57"-3'53"-3'50"-3'41"-3'39"-3'21"-3'16")	久々にキッチリ走った。もう、普通に走れるな。こういう基礎的な練習が不足しているんじゃないか、と思った。練習計画をもう一度練り直そう。
3/06 日	20.2	午後…120分LSD(岸根公園)	119'42"(5'55"/km)20.2km	基礎作り。こういう練習も、たまには必要だと思うのです。
3/07 月	5.0	夜…30分スロージョグ(大口往復)	30分ぐらい(時計電池切れ)	会社帰りに走ろうと思ったら、上着を忘れてしまっていた。とぼとぼと帰宅後、とぼとぼとジョグ。昨日のLSDは芝生だったからか、疲労が少ない気もする。
3/08 火	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)	59'13"(5'07"/km)11.7km	先週から練習量を少なくしているので、体は軽め。軽くしすぎず、上手く合わせていく感じで。
3/09 水	9.0	夜…アップ2kmジョグ、流し50m×3、インターバル1km×3(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'19"8(206m) 3'23"9(194m) 3'18"2(186m) アベレージ:3'20"6	脚が張っている感じがして、すぐに重くなった。呼吸はそこまでじゃなかったのだが…。週末に向けて、ちょいと不安だけど、今できる事をやるしかない。
3/10 木	5.8	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	32'33"(5'35"/km)5.8km	重くはないけど、どうなんだろう？まだ腿には張りがあって固い感じ。
3/11 金	5.7	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	28'23"(5'04"/km)5.7km	地震があったが、いつも通り走って帰宅。いつも走る道は、歩いて移動する人で溢れていた。会社に泊まっている人も多いので、帰れただけでも良かった。脚は軽い感じ。
3/12 土	13.0	夜…60分ジョグ(みなとみらい)	60分ぐらい(途中でウォッチ電池切れ)4'40"/kmぐらい	明日の立川ハーフが中止になってしまったので、みなとみらいを目指してジョグ。そこそこ調整をしていたので、脚が軽くてしょうがない。みなとみらいは、ゴーストタウンと化していた。観覧車も止まっているし、赤レンガにも人の気配がない。
3/13 日	14.0	午後…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:35'25" ラップ(3'39"-3'35"-3'33"-3'33"-3'33"-3'32"-3'34"-3'32"-3'33"-3'21")	余ったエネルギーを放出するかのごとく、昨晩は飲んで遊んで…。昼はコブンBさんと一緒に練習。ハーフの10km通過ラップぐらいを目指したハイペース走。呼吸よりも、昨晩激しく飲んだからか内蔵が辛かった。ラストはペースを上げたら吐き気に襲われ失速気味にゴール。あと数100mあったらリバースしていた…。でも久々に思い切り走れたので、気分はスッキリした。
3/14 月	5.7	午前…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	32'49"(5'53"/km)5.7km	会社に行ったが、休みだったのですぐに着替えてジョグで帰宅…。結構昨日のダメージが脚に残っていて、重かった…。
3/15 火	13.0	夜…60分ジョグ(赤レンガ)、流し100m×1	63'11"(4'56"/km)13.0km	またもゴーストタウンにジョグで行ってみた。ライトアップがないと寂しいが、こんな時でもないと思い切り走れない。基本、脚は軽めだった。仕事も休みで体力が余っている感じ。
3/16 水	12.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 76"3(196m) 77"7(203m) 79"5(191m) 80"0(208m) 79"3(203m) 80"5(196m) 79"3(202m) 79"7(210m) 81"6(208m) 78"5(205m) 78"3(208m) 72"8(189m) アベレージ:78"6	外に出たら、かなり寒さを感じた。今日は急に寒くなったのかな？風も強く、体感よりタイムはかなり悪い。呼吸が結構苦しかった。ここ最近こういう練習をしていなかったから、心肺機能が衰えていたのかも。
3/17 木	5.7	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	30分ぐらい(ウォッチ忘れ)	インターバル効果で、脚に疲れはあるものの軽い感じ。練習も上手く回り始めた感じで、気分は上々↑
3/18 金	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	58'18"(5'03"/km)11.7km	体調は中の上ぐらい。昨日は休養日だったからなのだが、軽め。
3/19 土	18.0	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、流し100m×5、1km×1、ダウン2km、その他ジョグ5km	クロカンタイム:23'24"	結構追い込んだような気がして、体も動いていたような気がしたが、23分切れず。やっぱり昨日の飲み放題で突っ込んだのが効いていた模様…。動きをトラック仕様にしたかったのでスピードを上げた流しを行ってみた。
3/20 日	21.0	夜…130分LSD(みなとみらい〜元町〜野毛山)、流し100m×3	126'03"(6'11"/km)21.0km	基礎作り。三連休で体力的にも余裕があったので。15kmからは結構脚に来ていたな…。ここからは、スピード中心の練習に切り替えていく予定。
3/21 月	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	28'49"(5'41"/km)5.1km	のんびりと、気分良く、楽しく。脚はあまり疲れていないかな…と思ったら、30分走るとちょびっと張る感じ。
3/22 火	11.6	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)、流し100m×3	58'13"(5'04"/km)11.6km	23時半スタート。昼間は体調悪いように感じていたけど、仕事に集中していたら回復した？帰ってすぐ寝たのであんまり覚えていない…。
3/23 水	8.5	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル1km×3(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'21"5(203m) 3'27"2(211m) 3'34"0(170m) アベレージ:3'27"6	いつもより早めに上がって練習をしたが、帰る途中からあくび連発、家に帰ったらダウン…で、練習する前から体調悪いのは分かっていた。ひとまず走ってみたが、雨で地面が滑ることもあって、進まない…。サクッと3本で切り上げ。疲れるようなこと、したっけか？？
3/24 木	5.6	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	30'13"(5'25"/km)5.6km	うーん、脚が重いわけではないのだが、なんか疲れている感じ。いや、疲れているというか、体調不良に近いような体がどんよりした感じ。
3/25 金	12.1	夜…60分ジョグ(岸根公園)	60'33"(5'02"/km)12.1km	序盤はどこか調子が悪いような感じで力が入らなかったが、リズムに乗ったら徐々に楽になってきた。いまひとつ、シャッキリしない感じではあったが。
3/26 土	25.5	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、インターバル1km×5(5'サークル)、ダウン等4kmジョグ、帰宅ジョグ7.5km	クロカンタイム:22'52" インターバルタイム:3'13"-3'14"-3'13"-3'17"-3'07" 38'34"(5'08"/km)7.5km	久しぶりのクロカン22分台。調べたら約2年半ぶりだった。まぁ、途中故障してたり横浜から離れていたりしたからなぁ。そして久しぶりのインターバル全参加。1本目が呼吸が慣れず一番きつかったかも。レストいっぱいだったので、結構スピードを上げられた。距離は短いかもしれないけど。今日調子が良かったのは、水曜日にポイント練習をサクッと切り上げて、疲労が溜まっていなかったからかな？
3/27 日	6.1	午前…40分スロージョグ	40'26"(6'42"/km)6.1km	雲ひとつ無い、すがすがしい陽気の中、のーんびりジョグ。心の疲れも取れた気がする。
3/28 月	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)	59'34"(5'11"/km)11.7km	深夜スタート。休養明けだが、仕事疲れで体がちょっと重い感じ。睡眠時間だけは確保したいが…。
3/29 火	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)	59'57"(5'08"/km)11.7km	日付が変わってから。やっぱりいつもと違う疲れ方をしている気がするが、昨日よりは少しは楽だったかなぁ。
3/30 水	8.5	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル400m×6(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 80"0(188m) 80"0(197m) 83"2(201m) 82"7(203m) 82"9(207m) 79"2(189m) アベレージ:81"3	月曜火曜飛ばしすぎて睡眠不足…。先週水曜同様家に帰ると同時に畳にバタンキュー。ひとまず走ってみたが、脚が全然動かない。心肺に負荷がかからないが、まぁ刺激程度にはなったかな。
3/31 木	5.0	朝…30分スロージョグ(大口往復)	28'00"(5'34"/km)5.0km	夜は飲みの可能性があったので、朝練習。朝、外に出るときの辛さがなくなった。昨日あまり追い込めなかったのが、今日の朝のタイムにも出ている。普段ならもうちょっと遅い。朝なら尚更。
走行距離	316.8  km