月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	6.1	朝…30分ジョグ(岸根公園)、流し50m×5	29'53"(4'58"/km)6.1km	今日から調整。初日は普通な感じ。風邪とインフルだけには注意。
2/02 水	8.5	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル400m×6(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 76"4(193m) 74"1(194m) 73"5(214m) 75"9(210m) 77"8'215m) 74"4(205m) アベレージ:75"3	しっかり呼吸を追い込んだ。ちょっと疲れが抜けて軽くなってきた感。体調も悪くはない。よしよし。
2/03 木	5.6	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	32'38"(5'56"/km)5.6km	意外と脚が重い感じ。体は…重くはないかな？あと2日で抜けるか？
2/04 金	6.0	夜…30分ジョグ(大口往復)	30'40"(5'06"/km)6.0km	レース前だというのに、午前様…。仕事の疲れが練習にも影響しているので、明日はのんびり休む予定。
2/05 土	5.1	午後…30分ジョグ(大口往復)、流し50m×10	24'05"(4'45"/km)5.1km	まぁまぁかな。水曜日の400mのタイムなど、12月の日体大の時よりはいい感じなのかな？少なくとも去年よりは力がついているので、明日はそれを絞り出すのみ！
2/06 日	17.0	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×3、レース10.2km、ダウン2kmジョグ、その他細切れジョグ	レース10.2km(Garmin計測10.05km)タイム:34'19" (3'07"-3'28"-3'26"-3'26"-3'28"-3'34"-3'29"-3'31"-3'32"-3'11"-7") 区間7位/チーム9位	狙っていた駅伝でした。スパート合戦を制して順位を上げられたのは大きいが、タイムは悪い…。
2/07 月	5.7	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	30分ぐらい(ウォッチ忘れ)	さすがに筋肉痛。脚も重い。まぁ、しばらくはのんびりやろう。
2/08 火	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)	58'48"(5'01"/km)11.7km	日付が変わるころ、冷たい雨…というかひょうの中。意外と軽いかも。
2/09 水	10.0	夜…アップ1kmジョグ、インターバル1km×3(r:60")、ダウン5kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'46"(191m) 3'40"(ここでウォッチのラップが最大になり、次のラップ取れず…) 多分3本目も3'40"ぐらい	久々に荷物背負いながらのインターバル。深夜ということもあってか、全然動かず。ハーフのラップより遅い…。疲れが溜まっているのだろうということで、3本で切り上げ。
2/10 木	5.7	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	30分ぐらい(途中ウォッチ電池切れ)	寝不足で疲れが抜けない感。まー、今週ぐらいは仕事中心でいいかな。連休はのんびりして体力を回復させる予定。
2/11 金	12.2	夜…60分ジョグ(岸根公園)、流し50m×5	58'39"(4'48"/km)12.2km	雪の中。公園は白い世界でした。雪だるまでも作ってくればよかった。景色を楽しみながら、色々考えながら、楽に走れました。
2/12 土	16.2	夜…距離走16km(岸根公園)	63'49"(3'57"/km)16.2km	アップなしで16km。寝不足の影響で初めは辛かったが、数km走ったらかなり楽になった。13kmぐらいからは脚も重くなってきて、ちょっときつくなるかなぁ〜というところで終了。こういう、溜めるような練習もたまにはやらなくちゃ。
2/13 日	5.2	昼…30分スロージョグ(白楽周辺)、腹筋補強×1セット	31'08"(5'59"/km)5.2km	近くにある、武相高校を目指してジョグ。高校時代に付き合いのある高校だったので、昔を思い出しながらフラフラと。思ったよりも坂の上で、また思ったよりも脚が疲れていて、結構きつかった…。夜はストレッチやマッサージなどで体を癒した。
2/14 月	0.0	夜…筋トレ(ハーフスクワット×70、片足スクワット10回×左右5セット、カーフレイズ10回×左右5セット、腕立て10回×3セット)		夜、帰ろうとしたら既に雪が5cmぐらい積もっていた…。さすがに危ないかなと思って、お休みして、筋トレ。片足スクワットは効くねぇ〜。腹筋は昨日やったので回避。そして、腕立ては大の苦手です…。
2/15 火	11.8	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)、流し50m×3	60'51"(5'09"/km)11.8km	全身激しく筋肉痛…。ジョグも動かないし重く感じて辛かった。昨日片足スクワットを行ったが、左右で筋肉痛の部所や度合いが微妙に異なるのは、アンバランスな筋肉がついているからなのか？
2/16 水	12.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離)： 72"9(191m) 77"0(200m) 75"0(205m) 77"6(208m) 79"6(206m) 79"9(209m) 77"8(208m) 78"7(216m) 78"7(203m) 77"7(218m) 77"6(210m) 72"0(195m) アベレージ:77"0	筋肉痛が抜けず。まともにポイント練習できるのか？と思ったが、できた。ここ数日、モチベーションが上がらないが、定期的にこうやってポイント練習を入れることで心もリズムがつかめる気がする。途中からは「これは400mの練習じゃなくて5000mの練習なんだ」と改めて意識し、がむしゃらに走らないように気をつけた。タイムは全く変わらないが。ラストは追い込んでもやっぱり72"。
2/17 木	5.7	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	31'46"(5'34"/km)5.7km	ようやく筋肉痛が抜けてきた。脚もあまり重くない。調子が戻ってきた感？
2/18 金	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)、流し100m×3	60'01"(5'12"/km)11.7km	なかなかいい感じ…と思ったら全然動いていなかった。チームメイトがペース走をしていた。自分も頑張ろう。それにしても、あのスピードは目立つな…。
2/19 土	16.2	午前…20分ジョグ＋クロカン30分ジョグ＋40分ジョグ	15'51"(5'18"/km)3.0km 31'30"(5'15"/km)6.0km 39'29"(5'31"/km)7.2km	明日駅伝なのと、睡眠不足？仕事疲れ？練習疲れ？で体が動かず。5'/kmが辛い…。飛ばす事はせず、細切れジョグ。夜は体のケアをしよう。
2/20 日	10.0	午前…アップ2km強ジョグ、レース駅伝6区5km、ダウン2kmジョグ	レース5km(Garmin計測4.86km)タイム:16'02" 3'08"-3'19"-3'22"-3'23"-2'50" 区間1位/チーム1位	最初飛ばしたのが効いたのか、後半ペース上がらず。少々突っ込んでも3kmまでは楽に走れるようなトレーニングを積みたいな。詳細はレース結果で。
2/21 月	5.7	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	32'17"(5'42"/km)5.7km	昨日のダメージは…軽く腿が筋肉痛になった程度。むしろいい刺激が入ったから、軽い感じもあるが。
2/22 火	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	58'58"(5'07"/km)11.7km	軽いように思えたけど、タイムがあまり良くないのは…荷物背負ってるし、大残業の後だからこんなもんなのかな？
2/23 水	11.0	夜…アップ2kmジョグ、流し50m×3、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'22"9(202m) 3'28"9(214m) 3'29"4(209m) 3'28"0(204m) 3'26"9(207m) アベレージ:3'27"2	だるい…。4'/kmでもいいので、インターバルで体に刺激を入れようという感じだった。ラストは本当に4'/kmかかっているんじゃないかと思ったが、意外とタイムは悪くはなかった。
2/24 木	5.0	朝…30分スロージョグ(大口往復)	30'03"(6'08"/km)5.0km	眠い…重い…だるい…。体が起きないまま走った感じ。
2/25 金	6.8	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×3周弱)＋通勤ランショートコース	36'44"(5'26"/km)6.8km	60分走ろうと思ったが、あまりにもだるいので短縮。日曜ハーフ走れるか不安なぐらい重かった…。
2/26 土	12.0	午後…60分スロージョグ(名古屋観光)	66'55"(5'50"/km)12.0km	名古屋旅行1日目。観光がてら、市内をジョグ。ゆっくりなら、普通に走れるなぁ。
2/27 日	25.0	午前…アップ2kmジョグ、レースハーフマラソン、ダウン2km弱ジョグ、体操、マッサージ等	ハーフマラソンタイム:1゜18'57" 5km毎ラップ(スプリット) 16'50"(16'50") 18'01"(34'51") 19'37"(54'28") 20'03"(74'31") 04'26"(78'57")	久々に撃沈！詳細はレース結果に。
2/28 月	5.0	夜…30分スロージョグ(大口往復)	31'09"(6'14"/km)5.0km	調子良い悪い以前に、筋肉痛バキバキ…。腿の前面が酷い。いいレースをした後は、腿の後ろ側が張る気がするので、やっぱり…。
走行距離	264.6  km